Waga przed okresem i po

Przyrost wagi to skutek gospodarki hormonalnej. Progesteron (po owulacji) sprzyja zatrzymywaniu wody i sodu w organizmie kobiety, z kolei estrogen może wpływać na większą retencję płynów oraz wahania apetytu. Ponadto w tej fazie cyklu menstruacyjnego wzrasta poziom kortyzolu, który również może nasilać obrzęki i apetyt. W rezultacie tych zmian dochodzi do zatrzymania wody w organizmie oraz spowolnienia perystaltyki jelit, co skutkuje chwilowym zwiększeniem wagi podczas okresu i przed nim. Często dolegliwość to także wzdęciami. Ale czy przed okresem się tyje w najczęstszym tego słowa znaczeniu? Nie do końca.

Przybieranie na wadze przed okresem nie wiąże się ze zwiększeniem tkanki tłuszczowej. Ile dni przed okresem się tyje? Zwykle już na 7-10 dni przed okresem, a na 3-5 dni przed następuje najczęściej największy skok wagi.

Najczęściej przed okresem masa ciała może wzrosnąć o około 0,0-2 dodatkowych kilogramów, a u niektórych nawet do 3 kilogramów. Nie wynika to z przyrostu tkanki tłuszczowej, a głównie z zatrzymywania wody w organizmie. W tym czasie ciało gromadzi więcej sodu i płynów, co może prowadzić do uczucia opuchnięcia oraz lekkiego wzrostu wagi. Dodatkowo wolniejsza praca jelit sprzyja wzdęciom i zaparciom, co także może chwilowo zwiększać masę ciała. Takie wahania są całkowicie normalne i zwykle ustępują samoistnie w ciągu kilku dni od rozpoczęcia miesiączki, gdy poziom hormonów się obniża, a organizm zaczyna usuwać nadmiar wody.

Jeśli jesteś na diecie, wahania wagi przed miesiączką mogą być mylące. Wówczas możesz chudnąć z tkanki tłuszczowej, a mimo to obserwować wyższą liczbę na wadze. Właśnie dlatego lepiej nie oceniać efektów diety w okresie poprzedzającym krwawienie. Zdecydowanie lepiej patrzeć na średnią wagę z całego cyklu miesiączkowego. Pamiętaj, że najgorszy moment na ważenie się to 2-5 dni przed okresem.

Dbając o siebie w odpowiedni sposób, możesz zminimalizować efekt tycia przed okresem. Na pewno warto pić dużo wody niegazowanej i innych płynów (najlepiej bez cukru). Możesz sięgać po herbaty ziołowe, na przykład z pokrzywy, skrzypu i krwawnika o działaniu moczopędnym. Picie kawy często pomaga w drobnych problemach z wypróżnianiem się, ale nie przesadzaj z jej ilością. Podobnie zresztą działa błonnik.

Co więcej, ogranicz ilość soli w diecie. Unikaj produktów wysoko przetworzonych, zwłaszcza słonych przekąsek i słodyczy. Postaw na więcej domowego jedzenia oraz świeżych produktów. Już po 2-3 dniach spożywania mniejszej ilości soli zauważysz zmniejszone puchnięcie. Nie zapomnij też o łagodnej aktywności fizycznej, takiej jak spacery czy lekkie cardio. Ważny jest też sen oraz regeneracja, dlatego wysypiaj się.

Kobiety zmagają się z podwyższoną masą ciała na 7-10 dni przed okresem. Jednak to, ile dni przed okresem waga wzrasta, zależy również od Twoich indywidualnych predyspozycji oraz stylu życia. Jedząc zdrowo, pijąc dużą ilość wody oraz uprawiając sport, możesz ograniczyć retencję wody w organizmie.