Suplementacja w triathlonie

Triathlon stawia przed organizmem od samego startu bardzo duże wyzwanie wytrzymałościowe, kondycyjne, a później także regeneracyjne. W zależności od wybranego rodzaju zawodów – Ironman, olimpijski czy sprinterski – czeka Cię inny dystans, jednak wciąż intensywne zawody oraz wcześniejsze wielogodzinne treningi powodują duże zużycie zasobów energetycznych, a nawet i stan zapalny oraz mikrouszkodzenia mięśni.

Dlatego też właściwie dobrane suplementy mogą nie tylko poprawić wydolność triathlonisty, ale i pomóc przyspieszyć regeneracje organizmu po aktywności fizycznej. To jak silnie sport ma wpływ na organizm, sprawia, że należy zadbać o odpowiednią liczbę wartości odżywczych w diecie. Dlatego też tak wiele osób sięga po suplementy, które mogą pomóc w dostarczaniu substancji fizjologicznie czynnych.

Odpowiednie suplementy diety mogą:

• zwiększyć wydolność tlenową,
  
• wspomagać regenerację mięśni,
  
• zapobiegać niedoborom elementów,
  
• opóźnić zmęczenie organizmu.

Wybór spożywanych suplementów diety powinien być przede wszystkim dopasowany niezwykle indywidualnie do potrzeb i masy mięśniowej każdego zawodnika, jego poziomu zaawansowania oraz posiadanych celów treningowych. Co jednak stanowi podstawę dla niemal każdego sportowca?

1. Elektrolity – nawadnianie i uzupełnianie minerałów to niezwykle istotny element dbania o swój organizm. Podczas długotrwałego wysiłku, szczególnie w upalne dni, traci się wiele wody i elektrolitów między innymi witaminę C, sód, potas czy magnez. Niedobór witamin prowadzi do odwodnienia, skurczów mięśni, a także spadku możliwości organizmu.

2. Białko i aminokwasy BCAA – po treningu ważnym aspektem jest także odbudowa mięśni. Dlatego często istotne jest suplementowanie białka wysokiej jakości oraz aminokwasów rozgałęzionych, które pomagają w regeneracji i minimalizują ryzyko kontuzji.

3. Węglowodany – potrzebne do szybkiego dostarczania energii. Można spożywać je w postaci żeli energetycznych, batonów energetycznych czy napojów izotonicznych, które pomogą utrzymać stały poziom glukozy we krwi, aby zapobiec nagłym spadkom energii.

4. Kreatyna – coraz częściej docenia się jej rolę w poprawie wydolności i siły mięśniowej oraz zwiększenia tempa i wsparcia regeneracji potreningowej. Dobrze dobrana suplementacja kreatyną wśród biegaczy i triathlonistów pomaga osiągnąć lepsze wyniki i podnieść efektywność wysiłku interwałowego trwającego powyżej godziny.

Kreatyna jako suplement przy intensywnych biegach i treningach do triathlonu przede wszystkim powinna być przyjmowana regularnie. Optymalne dawki to mniej więcej 3-5 g dziennie. Warto pamiętać, że skuteczność jej suplementacji zależy od systematyczności – jednorazowe przyjęcie nie przyniesie oczekiwanych efektów działania.

Wprowadzenie kreatyny do swojej diety warto jednak skonsultować z lekarzem dietetykiem, związanym ze sportem lub ze swoim trenerem. W ten sposób będziesz mieć pewność do doboru dawki do posiadanej masy ciała, a także rodzaju kreatyny, które mogą zależeć od indywidualnych potrzeb Twojego organizmu. Warto przyjmować jej odpowiednią ilość, zapewniającą korzystny efekt ergogeniczny niż stosować ładowanie kreatyną posiłków bez wiedzy.

Dobór składników i ich ilość to klucz do nie tylko wyższych wyników sportowych, ale i lepszego samopoczucia na co dzień. Będą wspierać organizm podczas procesu regeneracji i prowadzić do skuteczniejszego treningu. Szczególnie warto w swojej zrównoważonej diecie dodać elektrolity, białko i kreatynę, które pomogą sprostać stawianym sobie wyzwaniom sportowym podczas treningów i zawodów.

Pamiętaj jednak, że suplementy z grupy wymienianych produktów to tylko wsparcie, które chociaż ma korzystne działanie, to nie zastąpi pełnowartościowych posiłków odpowiednio skomponowanej diety, regularnego treningu oraz odpowiedniej regeneracji, na którą ciało potrzebuje czasu. Wszystkie te elementy w połączeniu ze świadomą suplementacją pomogą w spełnianiu swoich marzeń i celów oraz poprawę wyników sportowych.