Zatrzymywanie wody w organizmie. Jak pozbyć się jej nadmiaru?

Na początku należy zaznaczyć, że nadmiar wody w organizmie (czyli tak zwane przewodnienie) nie jest procesem normalnym. Prawidłowo działający organizm aktywuje nerki, których zadaniem jest filtrować więcej krwi i produkować mocz, z którym zostanie wydalony nadmiar płynów. Mechanizmy te mogą jednak zostać zaburzone z powodu różnych czynników, co doprowadzi do gromadzenia się wody w ciele.

Jedną z przyczyn może być niewłaściwa dieta. Jej wpływ na zatrzymywanie wody może mieć:

– stosowanie rygorystycznych, niskokalorycznych diet;

– zbyt małe spożycie wody (sprawia ono, że organizm zaczyna ją oszczędzać poprzez gromadzenie);

– spożywanie dużej ilości słodyczy (węglowodany proste powodują wyrzut insuliny, która przyczynia się do magazynowania nadmiaru energii w postaci glikogenu i tłuszczu. Ta sytuacja sprzyja gromadzeniu się wody);

– zbyt częste picie alkoholu (działa on rozszerzająco na naczynia krwionośne, co powoduje powstawanie obrzęków. Poza tym jest moczopędny, więc organizm przy dużej utracie wody rozpoczyna jej magazynowanie);

– duże spożycie solonych potraw i przekąsek;

– jedzenie zbyt małej ilości pokarmów bogatych w potas;

– picie kawy i herbaty.

Warto jednak wiedzieć, że niezdrowa dieta to niejedyna przyczyna zatrzymywania wody w tkankach. To zjawisko jest bardzo powszechne u kobiet i jest spowodowane procesami hormonalnymi. Należy tutaj wyróżnić:

– gromadzenie się wody przed menstruacją (jest ono spowodowane dużym wahaniem poziomu hormonów płciowych. Najczęściej występuje w drugiej fazie cyklu miesiączkowego);

– gromadzenie się wody podczas ciąży (przyczyną takiego stanu są zarówno zmiany hormonalne, jak i zmiana trybu pracy różnych narządów).

Nadmierne gromadzenie się wody w organizmie może mieć jednak również inne przyczyny. Może być to między innymi oznaka rozwoju poważniejszych schorzeń. Zatrzymywanie płynów może być powiązane z chorobami nerek, serca lub wątroby. Warto poświęcić kilka dodatkowych słów każdej z wymienionych wyżej dolegliwości.

Jeżeli gromadzenie się nadmiaru wody jest związane z niewydolnością nerek, oznacza to, że nie pełnią one swojej funkcji polegającej na usuwaniu nadmiaru płynów z organizmu, co prowadzi do ich gromadzenia. W przypadku niewydolności serca właściwie przestaje działać układ krążenia. W takiej sytuacji dochodzi do zastoju krwi, rozszerzenia naczyń i tym samym wnikania wody do tkanek. Jeżeli przyczyną jest choroba wątroby (przykładowo marskość), dochodzi do wzrostu ciśnienia w krążeniu, białka zatrzymują wodę w naczyniach, co prowadzi do przewodnienia.

Zatrzymywanie się wody w organizmie to problem, który może uprzykrzyć życie. Szczególnie jest on zmorą osób, które regularnie trenują i zależy im na zdrowo wyglądającej, estetycznej sylwetce. Na szczęście istnieje kilka prostych sposobów, które pozwalają pozbyć się nadmiaru wody z ciała. Przyjrzymy się teraz każdemu z nich.

Wbrew pozorom najskuteczniejszym sposobem na poradzenie sobie z zatrzymywaniem wody w organizmie jest picie większych jej ilości. Wynika to z bardzo prostego biologicznego faktu. Ludzkie ciało w 60-70% składa się z wody, co oznacza, że jest ona niezbędna do jego prawidłowego funkcjonowania. Wpływa ona na pracę właściwie każdego układu, a jej braki przyczyniają się do trudności z usuwaniem produktów przemiany materii, co prowadzi do obrzęków.

Jeżeli do naszego organizmu nie jest dostarczana odpowiednia ilość wody, zaczyna on proces jej zatrzymywania. Pozwala mu to na zapobiegnięcie odwodnieniu. Z tego powodu dorosły człowiek o przeciętnej budowie powinien pić około 2 litrów wody dziennie. W przypadku, jeżeli nie przepadasz za piciem czystej wody, można jako zamiennik skomponować sobie domowy izotonik stworzony na bazie wody mineralnej oraz owoców.

Warto również dodać, że na odpowiednie nawodnienie ma wpływ również sposób, w jaki dostarczamy wodę do swojego organizmu. Wypijanie dużych ilości wody, co kilka godzin nie jest najlepszym pomysłem ze względu na szybkie jej wydalenie. Zdecydowanie lepszą taktyką jest picie małych ilości w regularnych odstępach czasu. Nie należy czekać, aż pojawi się uczucie pragnienia. Oprócz tego trzeba pamiętać, że jeżeli uprawiasz sport, musisz również pić więcej płynów.

Za zatrzymywanie się wody w organizmie może odpowiadać nadmiar soli. Jej nadużywanie bardzo szybko może spowodować problemy z gospodarką wodno-elektrolitową. Sól sama w sobie zatrzymuje wodę w organizmie, ale także przyczynia się do wzrostu ciśnienia krwi. Niestety ze względu na nadmiar sodu w wielu konsumowanych na co dzień produktach, kontrola jej spożycia bywa trudna. Znajdziemy ją między innymi w serach, mięsie czy wędzonych rybach.

Pełne wyłączenie tych produktów ze swojej diety nie jest możliwe, ale także nie jest wskazane, ponieważ posiadają one także swoje właściwości prozdrowotne. Lepszym rozwiązaniem będzie ograniczenie ich spożycia. Oprócz tego do swojej diety warto włączyć produkty zawierające potas. Pierwiastek ten jest antagonistą sodu, z którego cząsteczek zbudowana jest sól. Jego działanie opiera się na udziale w syntezie tlenku azotu, który w organizmie odpowiada za rozszerzanie naczyń krwionośnych i równowagę stężenia płynów w komórkach.

Jedną z wielu przyczyn zatrzymywania wody w organizmie jest nadmierne spożycie alkoholu. Napoje procentowe posiadają właściwości, które przekładają się na rozszerzanie naczyń krwionośnych oraz obniżenie poziomu wazopresyny. Ta ostatnia jest odpowiedzialna za retencję płynów w organizmie. Wszystko to składa się na skutek w postaci magazynowania wody w komórkach.

Warto jednak zaznaczyć, że powyższe właściwości nie dotyczą piwa bezalkoholowego. Za wpływ na retencję wody odpowiada stricte sam alkohol. Niektóre piwa bezalkoholowe mają wręcz właściwości przyczyniające się do nawadniania organizmu, dlatego też od czasu do czasu warto je zastosować po intensywnym treningu. Należy jednak wybierać takie, które nie zawierają w sobie dużo cukrów prostych.

Warto zdawać sobie również sprawę, że istnieją specjalne leki, które pomagają w usunięciu wody z organizmu. Są one nazywane diuretykami. Ich działanie polega na zwiększeniu ilości wydalanego moczu, co może pomóc w przypadku tego rodzaju problemu. Należy jednak wiedzieć, że wykorzystanie diuretyków powinno zostać wcześniej skonsultowane z lekarzem, ponieważ nieodpowiedzialne ich stosowanie może doprowadzić do zaburzeń w gospodarce elektrolitowej organizmu. Trzeba być również świadomym, że działanie diuretyków jest jedynie doraźne. Leki te pomagają w usunięciu nadmiaru wody, ale nie eliminują jego przyczyny.

To jednak nie wszystko. Na rynku farmaceutycznym można również znaleźć suplementy na pozbywanie się wody z organizmu na przykład w postaci tabletek. Co ważne – są one dostępne bez recepty. Preparaty te oparte są na potasie, magnezie, witaminie B6 oraz wyciągach z roślin, które mają właściwości moczopędne. Jednocześnie nie można zapominać, że tego typu suplementy mogą wpływać negatywnie na gospodarkę elektrolitową. Z tego powodu ich używanie warto skonsultować z lekarzem.