Hyrox doubles – zasady, strategia i podział pracy w wyścigu

Zawody fitness o nazwie Hyrox to intensywna i zacięta rywalizacja, podczas której zawodnicy sportowi pokonują 8 km biegu przeplatane 8 stacjami treningowymi. Każdy 1 km odcinek trasy kończy się wejściem na kolejną stację z ćwiczeniami. Zawody mogą odbywać się też w wariancie Hyrox doubles, gdzie dwie osoby startują jako zespół.

Zawody Hyrox to połączenie biegania, ćwiczeń typowych dla CrossFit, zadań znanych z zawodów Strong Man i kulturystyki oraz treningu funkcjonalnego fitness. Format wyścigu Hyrox i Hyrox doubles jest powtarzalny, uczestnicy muszą przebiec ustalony dystans i ukończyć wszystkie zadania.

Jest to bardzo wymagająca dyscyplina sportowa, która wymaga odpowiedniego przygotowania, doskonałej kondycji, wydolności fizycznej oraz siły. Wśród przeszkód na trasie znajdują się takie ćwiczenia jak:

• SkiErg,
  
• sled push,
  
• sled pull,
  
• burpee broad jumps,
  
• wall balls.

Elementy, które mają wpływ na powodzenie w zawodach Hyrox i Hyrox doubles to przede wszystkim odpowiednie obuwie, które z jednej strony musi wspierać zawodnika podczas biegania, a z drugiej zapewniać wsparcie i stabilizację w trakcie ćwiczeń siłowych. Najlepiej sprawdzają się buty hybrydowe, które łączą amortyzację, jaką oferują buty do biegania z dobrą stabilizacją i wsparciem nóg typowym dla butów fitness.

Oprócz standardowych zawodów indywidualnych, można też startować w zespołach dwuosobowych – mowa o Hyrox doubles. W odróżnieniu od Hyrox solo, w tym wariancie zawodnik nie wykonuje całego wysiłku sam – partnerzy dzielą się zadaniami.

W kategorii Hyrox doubles uczestnicy mogą zmieniać się na stacjach, jednak bieg wykonują razem. W zależności od kategorii, takiej jak open czy elite 15, ciężar oraz liczba powtórzeń w danych ćwiczeniach mogą się różnić.

Doubles mixed oznacza zespół mieszany. W tej kategorii liczy się dopasowanie pod względem kondycji biegowej oraz siły. Warto zatem odpowiednio dobrać partnera do swojego zespołu w taki sposób, aby była to osoba, która uzupełnia możliwości drugiego zawodnika. Jeden z uczestników Hyrox doubles mixed może lepiej radzić sobie z elementami siłowymi, jak pchanie sanek, a drugi z wytrzymałością i biegiem.

Na większości stacji zadania można dzielić dowolnie. Dotyczy to takich elementów jak farmers carry, worek czy burpees. W przypadku ćwiczeń takich jak sled push (ciągnięcie sań) i sled pull (pchanie sań) możliwe jest zmienianie się zawodników w trakcie. Partnerzy mogą pchać lub wykonywać ciągnięcie sanek na zmianę, co pozwala lepiej zarządzać energią.

Dobra strategia w Hyrox doubles to podstawa sukcesu. Taktyka powinna polegać na wykorzystaniu mocnych stron każdego z uczestników. Jeśli jeden zawodnik ma lepszy chwyt, może przejść spacer farmera lub farmer carry. Z kolei osoba o większej sile może pchać sanie i wykonywać pchanie sanek z większym obciążeniem. Warto planować krótkie zmiany, aby uniknąć nadmiernego zmęczenia.

Sled push to jedna z najbardziej wymagających konkurencji, gdzie trzeba pchać ciężar na określonym dystansie, często około 50 metrów. Wymaga to siły mięśni dolnej części ciała i stabilności. Sled pull opiera się na ciągnięcia sanek przy użyciu liny. Angażuje pracę barków, plecy i chwyt. Z kolei wall balls to ćwiczenia kończące wyścig, które sprawdza wytrzymałość całego ciała.

Hyrox doubles to jedna z odmian zawodów Hyrox, popularnych ostatnio wśród miłośników joggingu oraz CrossFit. Wariant doubles czyli startowanie w zespołach dwuosobowych to wymagający format, który łączy rywalizacja i współpracę. Kluczem jest odpowiedni podział pracy, dopasowanie partnera i przemyślana strategia.

Dobrze zaplanowany start pozwala nie tylko ukończyć wyścig, ale także osiągnąć lepszy wynik i czerpać satysfakcję z udziału w zawodach Hyrox.