Ile kalorii spalamy podczas snu? Wyjaśniamy

Zapewne wiele osób zastanawiało się kiedyś, czy podczas snu spalamy kalorie. Odpowiedź na to pytanie jest twierdząca, ponieważ nawet wtedy, gdy ciało jest w spoczynku, organizm wciąż musi funkcjonować: serce pompuje krew, mózg przetwarza informacje, a płuca wypełniają się powietrzem. Do podtrzymywania podstawowych funkcji fizjologicznych w trakcie snu ciało zużywa energię, tak samo jak podczas aktywnego wykonywania różnych czynności. Jednak ile kcal spalamy podczas snu?

Przyjmuje się, że organizm spala kalorie przez całą dobę, a podczas snu traci około 50-70 kcal na godzinę. Jeżeli więc zapewnisz sobie mocny i regenerujący sen trwający 8 godzin, ilość spalanych kalorii wyniesie wówczas 450-560! Wynik ten może się jednak różnić, ponieważ na metabolizm w trakcie snu wpływa wiele kwestii.

Jeżeli zastanawiasz się, jak przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej w trakcie snu, musisz zadbać zwłaszcza o wysoki poziom aktywności fizycznej. Porzucenie siedzącego trybu życia na rzecz regularnego uprawiania sportu i treningów siłowych sprawi, że Twój organizm zastąpi tkankę tłuszczową masą mięśniową. Mięśnie z kolei potrzebują kalorii w większej ilości, co pozytywnie wpływa na zwiększenie PPM, czyli podstawowej przemiany materii. Ta przekłada się bowiem na cały proces spalania kalorii, także podczas snu!

To jeden z wielu kroków, ponieważ to, ile kalorii spalamy w trakcie snu, zależy od wielu czynników. Chociaż sen nie zastąpi aktywności, odpowiednia regeneracja także pomoże Ci schudnąć. Warto wiedzieć, że organizm zużywa energię w różnej ilości, zależnie od fazy snu. Dzieje się tak za sprawą zróżnicowanej liczby oddechów, zmieniającej się szybkości tętna i metabolizmu glukozy.

• Faza REM cechuje się zwiększoną aktywnością mózgu, przyspieszeniem akcji serca, a także zwiększonym metabolizmem glukozy. To najbardziej energochłonna faza snu, która spala najwięcej kalorii.
  
• Faza NREM, zwana także snem głębokim, obejmuje spowolnienie tętna, zmniejszenie częstotliwości oddechów i obniżenie temperatury ciała. Podczas tej fazy organizm spala mniej kalorii.
  

Chociaż najwięcej energii spalasz podczas różnych czynności wykonywanych w ciągu dnia, Twoje ciało jest w stanie spalić w przybliżeniu 400-560 kcal podczas snu! Ostateczny wynik będzie się jednak różnić w zależności od osoby. Jeśli chcesz zwiększyć tę liczbę, zadbaj o aktywność fizyczną, regularny sen i odpowiednie wyciszenie.