Ippon seoi nage – poznaj jeden z najważniejszych rzutów w judo

Ippon seoi nage należy do najważniejszych technik w judo, a jednocześnie jest rzutem o bardzo wysokiej skuteczności turniejowej. Chociaż wykonując ippon seoi nage, przeciwnika przerzuca się przez plecy, rzut zaliczamy do kategorii ręcznych. Uchodzi za skuteczny przeciwko osobom wyższym oraz tym o podobnym wzroście. Rzadziej stosują go osoby dużo wyższe przeciwko sporo niższym, choć oczywiście bywają wyjątki. Prawidłowo wykonane seoi nage pozwala zdobyć ippon, czyli pełen punkt kończący walkę.

Podobnie jak w przypadku każdego innego rzutu w judo najważniejsze jest zdobycie uchwytu. Do wykonania tej techniki niezbędne jest zaciśnięcie jednej dłoni na rękawie, a drugiej na kołnierzu przeciwnika. Następne jest kuzushi, czyli wytrącenie przeciwnika z równowagi. Potem następuje jest tsukuri, czyli wejście do rzutu. W tym celu należy, cały czas wychylając przeciwnika, obrócić się i ustawić przed przeciwnikiem w pozycji kucającej, jednocześnie puszczając uchwyt na kołnierzu i chwytając ramię przeciwnika od dołu, kontrolując jego bark. Biodra rzucającego muszą znaleźć się pod środkiem ciężkości. Następnie dochodzi do kake, czyli zwieńczenia całego rzutu, efektownego rzucenia przeciwnika na matę. 

Żeby obronić się przed seoi nage w randori lub na zawodach, po pierwsze należy utrzymywać równowagę i walczyć o odpowiednie uchwyty. Jeśli przeciwnik nie będzie w stanie zdobyć swoich uchwytów, nie będzie w stanie wejść do rzutu. Gdy przeciwnik jednak zdobędzie upragniony uchwyt i zacznie wchodzić do rzutu, utrzymuj dystans, nie pozwalając mu się zbliżyć. Pozostawaj mobilny na nogach, gdy poczujesz się pewnie, możesz spróbować kontrować rzut przeciwnika inną techniką, taką jak na przykład tani otoshi czy yoko otoshi.

Przede wszystkim ippon seoi nage tak jak inne rzuty można trenować wyłącznie w bezpiecznej przestrzeni, czyli w sali treningowej, dojo wyłożonym materacami. Nad treningiem powinien czuwać trener, czyli sensei. Informacja zwrotna od niego ma kluczowe znaczenie podczas treningu. Podczas ćwiczeń cały czas należy pamiętać o tym, aby dbać o zdrowie uke, dlatego techniki należy wykonywać płynnie i technicznie, a nie siłowo. Każdorazowo ćwiczenia rzutów powinna poprzedzać długa i dokładna rozgrzewka oraz przypomnienie sobie padów umożliwiających bezpieczne upadanie. Pady to podstawa treningów judo, minimalizująca ryzyko kontuzji.

Warto też trenować inne wersje tego rzutu polegające między innymi na innych uchwytach. Przykładem takiej techniki, która występuje w sportowym judo, jest morote seoi nage, rzut, w trakcie którego judoka chwyta jedną ręką za rękaw przeciwnika, a drugą kładzie na jego kołnierzu. Innowacją jest to, że podczas ataku judoka nie zmienia uchwytu, co pozwala mu zaoszczędzić nieco czasu i zaskoczyć przeciwnika.

Ippon seo nage to jeden z kluczowych rzutów w judo, zdawany obecnie na żółto-pomarańczowy pas. Każdy ćwiczący na drodze do czarnego pasa będzie musiał doskonale go opanować. Pamiętaj, aby trenować wyłącznie w kontrolowanych warunkach treningowych.