Opanuj Yoko-otoshi! Sprawdź, jak prawidłowo wykonać technikę rzutu w judo znaną z filmów w serwisie youtube. Poznaj yoko otoshi.
Rzut ten, wykonywany poprawnie i właściwym tempie, na zawodach każdej rangi brings świetne efekty. Mimo to zazwyczaj nie wymienia się go w pierwszej kolejności wśród najpopularniejszych technik japońskiej sztuki walki. Czy chcesz poznać lepiej yoko otoshi? Jeśli tak, czytaj dalej!
Yoko otoshi należy do klasycznych rzutów, czyli technik stosowanych w judo. Nazwa tego rzutu w tłumaczeniu oznacza „boczny upadek” (yoko oznacza bok, otoshi – upadek). To rzut poświęcenia (yoko-sutemi-waza), co wiąże się z tym, że rzucający, aby wytrącić z równowagi przeciwnika, poświęca swoją pozycję, upadając na bok. Wygenerowana w ten sposób energia sprawia, że przeciwnik upada na plecy zaraz po nim, co kończy się punktem dla atakującego.
Chociaż zarówno yoko otoshi, jak i tani otoshi należą do rzutów poświęcenia, różnią się od siebie kierunkiem rzutu. Tani otoshi to rzut, w trakcie którego osoba atakująca znajduje się za przeciwnikiem, ciągnąc go do dołu i do tyłu. W trakcie wykonywania yoko otoshi rzucający znajduje się z boku przeciwnika, który ląduje na macie na skutek bocznego upadku tori (wykonującego technikę).
Podobnie jak w przypadku wszystkich innych rzutów w judo, w yoko otoshi najważniejsze jest zdobycie mocnego uchwytu, w wariancie klasycznym jedna dłoń rzucającego zaciska się na rękawie, a druga na kołnierzu przeciwnika. Po zabezpieczeniu chwytu następuje wychylenie, czyli wytrącenie uke z równowagi, mające na celu przeniesienie całej jego wagi na przednią nogę. Następnie rzucający zaczyna wchodzić do rzutu, w sposób kontrolowany, płynnym ruchem, kładąc się na ziemę. W tym samym czasie należy wykonać mocny ruch rękami po przekątnej, nadając upadkowi przeciwnika impetu. Po wykonaniu rzutu można przejść do trzymania lub spróbować wykonać jedną z technik kończących, trzymań, duszeń lub dźwigni.
Najważniejsze przy próbach obrony przed yoko otoshi jest utrzymywanie równowagi i zdolność do szybkiego reagowania na ruch przeciwnika. W momencie wychylenia spróbuj jak najszybciej odzyskać równowagę i cofnąć środek ciężkości. Następnie zrób pewny krok w kierunku innym niż ten, który wyznaczył przeciwnik. Pamiętaj o pracy na nogach! Jeśli Twoja pozycja nie jest już jednak możliwa do uratowania, zamiast za wszelką cenę oporować, wykonaj bezpieczny pad na matę.
Tak jak w przypadku wszystkich innych rzutów w judo, najczęstszym błędem jest wejście do rzutu bez wychylenia przeciwnika. Osoba rzucająca powinna zacząć upadek dopiero w momencie, gdy poczuje, że uke podąża z ruchem jego rąk. Błąd numer dwa to opadanie na matę zbyt daleko od nóg przeciwnika. Aby utrzymać kontrolę nad rzutem, należy pozostać blisko uke. Błędem jest również wychylanie go wyłącznie siłą rąk czy zbyt szybki upadek na matę podczas wykonywania techniki.
Istnieje kilka sprawdzonych ćwiczeń, które pomogą Ci opanować właściwą technikę wykonywania rzutu. To przede wszystkim pad w bok, czyli yoko ukemi. Pad ten można wykonywać zarówno z pozycji stojącej, jak i pozycji klęczącej czy przysiadu. Po drugie pomocne okażą się ćwiczenia wytrącania przeciwnika z równowagi, czyli kuzushi. Polegają one na wyciąganiu stojącego przeciwnika po skosie, w bok i do przodu. Po trzecie warto trenować wejścia do rzutu i kontrolę upadku. Dopiero po wyćwiczeniu wszystkich tych elementów należy przejść do nage komi, czyli całych rzutów wykonywanych z miejsca.
Jest kilka uniwersalnych zasad, które pozwolą Ci bezpiecznie szlifować yoko-otoshi. To przede wszystkim znajomość padów, opanowanie ciała i właściwe rozgrzanie mięśni przed treningiem. Musisz pamiętać o tym, że rzuty judo należy trenować wyłącznie w dojo, czyli sali treningowej, pod okiem trenera. Ćwiczący powinien mieć cały czas na uwadze jedną z nadrzędnych zasad judo głoszących dążenie do wspólnego dobra wszystkich judoków.
Yoko otoshi należy do tych technik, które powinny znaleźć się w arsenale każdego judoki. Mamy nadzieję, że dzięki naszym poradom wiesz już, jak trenować ten rzut skutecznie, a przede wszystkim bezpiecznie!
