Kinesiotaping to metoda, dzięki której można pozbyć się bólu i napięcia mięśni. Czy zapewnia to długotrwały efekt? Sprawdź, jak działa taping szyi!
Ból i sztywność karku to, dla wielu osób spędzających długie godziny przed komputerem lub żyjących w stresie, spory problem. Kinesiotaping szyi to jedna z metod, która może pomóc w tych dolegliwościach. Sprawdź, jak działa ta technika!
Kinesiotaping szyi stosuje się w przypadku bólu karku, uczucia sztywności, ograniczenia ruchomości głowy czy napięć mięśniowych wynikających z długotrwałej pozycji siedzącej. Może być pomocny:
Kinesiotaping szyi jest uznawany za metodę bezpieczną pod warunkiem, że taśmy są aplikowane prawidłowo. To nieinwazyjna technika, która nie ogranicza ruchu. Warto jednak zachować ostrożność przy problemach z kręgosłupem szyjnym, zawrotach głowy, chorobach skóry lub nadciśnieniu. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości skonsultuj się z fizjoterapeutą.
Aplikacja elastycznych taśm na mięśnie szyi działa poprzez delikatne uniesienie skóry, co tworzy więcej przestrzeni dla naczyń krwionośnych i limfatycznych. Poprawia to mikrokrążenie i ułatwia redukcję obrzęków. Taśma do kinesiotapingu oddziałuje także na receptory czuciowe, co może zmniejszać odczuwanie dolegliwości bólowych i pomagać w rozluźnieniu.
Aplikacja taśm wspiera także pracę mięśni oraz tkanek miękkich, co poprawia zakres ruchu i ułatwia codzienne funkcjonowanie. Co więcej, kinesiotaping nie unieruchamia szyi, wspierając korekcję postawy i zmniejszając przeciążenia.
Zanim wykonasz taping, pamiętaj o odpowiednim przygotowaniu skóry – szyja powinna być czysta, sucha i wolna od balsamów czy olejków, które mogą osłabić przyczepność taśmy. W razie potrzeby usuń delikatnie owłosienie, a plaster przytnij wcześniej, zaokrąglając rogi, by nie odklejał się zbyt szybko. Jeśli to pierwsza aplikacja, wykonaj próbę uczuleniową, przyklejając mały kawałek taśmy na kilka godzin.
Usiądź w wygodnej pozycji, z głową lekko pochyloną do przodu, tak by szyja była rozluźniona – dopiero wtedy przejdź do aplikacji. Oto instrukcja, jak naklejać taśmy.
1. Przygotuj dwa paski taśmy w kształcie litery Y – potrzebujesz jednej dłuższej taśmy (około 20-25 cm), rozciętej na dwa ramiona z jednej strony, zostawiając około 5 cm podstawy nierozciętej. Zaokrąglij rogi nożyczkami, by taśma skuteczniej się trzymała.
2. Pochyl głowę lekko do przodu, jakbyś chciał spojrzeć na obojczyki – to rozciąga mięśnie karku i ułatwia poprawne naklejenie taśmy.
3. Naklej podstawę taśmy – przyklej nierozcięty koniec (bazę Y) na górnej części pleców, tuż pod linią włosów.
4. Poprowadź pierwsze ramię wzdłuż szyi – jedno ramię prowadź po prawej stronie szyi, wzdłuż linii mięśnia (na przykład mięśnia czworobocznego) w kierunku podstawy czaszki. Nałóż z lekkim napięciem (około 15-25%), a końcówkę – bez niego.
5. Drugie ramię prowadź analogicznie po lewej stronie szyi. Działa to rozluźniająco i wspiera mięśnie karku z obu stron.
6. Dokładnie dociśnij taśmę po przyklejeniu całości. Delikatnie potrzyj ją dłonią – ciepło aktywuje klej i poprawia przyczepność.
Aplikację kinesiotapingu można nosić 2-4 dni, o ile nie powoduje dyskomfortu. Jeśli pojawi się swędzenie, pieczenie lub uczucie ściągnięcia – lepiej ją ściągnąć.
Przy aplikacji taśm na szyję należy zachować szczególną ostrożność, ponieważ to wrażliwa okolica z dużą ilością receptorów i ważnych struktur naczyniowo-nerwowych. Tejpy nie powinny być zbyt napięte. Zamiast tego warto delikatnie rozciągnąć skórę w pozycji wyjściowej. Choć kinesiotaping może działać podobnie jak masaż i wspierać poprawę krążenia, niewłaściwe użycie może spowodować podrażnienie skóry lub uczucie dyskomfortu, więc warto wykonywać go poprawnie.
Wiesz już, jak możesz wykonać aplikację taśm w domu. To prosta technika, acz warto pamiętać o podstawowych zasadach, by poczuć realną ulgę przy bólu szyi.
