Metoda Lagree – co to jest?

Metoda opracowana przez legendarnego profesjonalistę fitness Sebastiena Lagree to trening łączący techniki kulturystyki, pracy nad głęboką stabilizacją, wytrzymałością i spalaniem tkanki tłuszczowej w formie cardio. Opiera się na koncepcji HILIT (High Intensity, Low Impact), czyli maksymalnej intensywności przy minimalnym obciążeniu stawów i kręgosłupa. Kluczem do sukcesu jest tutaj ekstremalne zwolnienie tempa. W Lagree fitness każdy ruch wykonuje się w żółwim tempie (od 4 do 8 sekund na jedną fazę ruchu), co eliminuje siłę pędu i zmusza mięśnie do ciągłej, nieprzerwanej pracy w pełnym napięciu.

To idealny wybór dla osób, które szukają wymagającego wyzwania, chcą szybko wyrzeźbić ciało, poprawić siłę mięśni core i spalić tkankę tłuszczową bez konieczności skakania i obciążania kolan. To trening o wysokiej intensywności, ale jednocześnie powolny.

Mimo braku obciążeń dynamicznych trening lagree pilates to potężny wysiłek fizjologiczny. Głównymi przeciwwskazaniami są:

• ostre stany zapalne stawów i kręgosłupa,
  
• świeże urazy, złamania i stany pooperacyjne,
  
• ciężkie i niestabilne choroby układu krążenia,
  
• zaawansowana ciąża (chyba że lekarz wyrazi zgodę, a instruktor ma uprawnienia do modyfikacji programu).

Wytrzymanie kilkudziesięciu minut w permanentnym napięciu mięśniowym przynosi spektakularne rezultaty, które zauważysz szybciej niż przy klasycznym fitnessie. Przede wszystkim wolne tempo aktywuje więcej wolnokurczliwych włókien mięśniowych, które są odpowiedzialne za wyrzeźbioną sylwetkę. Wysokie napięcie mięśni przekłada się na lepszy metabolizm, dlatego organizm spala więcej kalorii nawet po zakończeniu treningu. Jednocześnie wysoka kontrola nad tym, jak należy napinać każdą partię mięśni, gwarantuje znacznie lepszy balans i elastyczność. Z tego powodu Lagree w Polsce zaczyna być popularne.

Pierwsze spotkanie z Megaformerem może być onieśmielające, dlatego warto zadbać o komfort techniczny. Podstawą jest odpowiedni ubiór. Choć podczas tych ćwiczeń brak intensywnych treningów w rozumieniu szybkiego tempa, to jednak jest to metoda ćwiczeń o wysokiej intensywności, wykorzystująca specjalną maszynerię. Z tego powodu postaw na dopasowane ubrania, na przykład legginsy fitness i rashguard albo przylegający top, aby uniknąć wkręcenia odzieży w urządzenie.

Na platformie nie ćwiczy się w butach, dlatego niezbędne będą specjalne skarpetki antypoślizgowe z wypustkami na podeszwie. Zabierz też bidon z wodą i elektrolitami, jeśli obawiasz się, że sesja rzuci wyzwanie Twoim siłom. Zabierz też przekąskę na wypadek, gdybyś poczuł osłabienie.

Prawdziwy, certyfikowany trening Lagree opiera się na biomechanice i oporze, jaki generuje wyłącznie oryginalna, nowoczesna maszyna Megaformer. Z tego powodu pełne doświadczenie tej metody w 100% w warunkach domowych jest niemożliwe, chyba że zdecydujesz się na zakup Microformera. Jest to mniejsza, lżejsza wersji maszyny stworzonej przez Sebastiena Lagree specjalnie na rynek domowy, z opatentowaną technologią sprężynową Lagree fitness.

Jeśli nie masz dostępu do maszyny, możesz próbować odwzorować filozofię tego ruchu (czyli ultra wolne tempo i ciągłe napięcie) na macie, wykorzystując dyski poślizgowe oraz taśmy oporowe typu mini band. W ten sposób trening może angażować różne grupy mięśniowe i mieć elementy treningu siłowego, ale jego efektywność może być mniejsza od ćwiczeń, które odbywają się na maszynie Megaformer. 

Sébastien Lagree stworzył metodę Lagree i Megaformer, aby ograniczyć liczbę kontuzji i w pełni kontrolować każdy ruch mięśni. Obecnie metoda Lagree fitness jest propagowana w studiach fitness na całym świecie, służąc ciału i umysłowi.