Neurofitness to ćwiczenia, które łączą w sobie redukcję stresu i wysiłek fizyczny. Wspomagają one mózg poprzez trening koncentracji. Co to jest?
Neurofitness to ćwiczenia dla ciała czy dla umysłu? W praktyce dla obu jednocześnie. Z naszego artykułu dowiesz się, na czym polegają „ćwiczenia umysłu”, jak ruch oddziałuje na pracę mózgu i jakie techniki możesz włączyć do swojego treningu, aby skutecznie poprawić zdrowie.
W ostatnich latach wyraźnie wzrosło zainteresowanie neurofitnessem. Pod tym pojęciem kryją się aktywności, które łączą ruch z zadaniami angażującymi uwagę, pamięć lub podejmowanie decyzji. Warto być świadomym, że nie jest to ściśle określona dyscyplina ani gotowy system treningowym. Jego naukowy odpowiednik stanowi między innymi trening poznawczo-ruchowy, podczas którego ciało i funkcje poznawcze zostają zaangażowane równocześnie.
Jak to wygląda w rzeczywistości? Możesz na przykład maszerować i jednocześnie liczyć lub utrzymywać równowagę podczas żonglowania piłką. Neurofitness oferuje różne ćwiczenia, ale ich najważniejszą zasadą jest stawianie przed Tobą dwóch powiązanych wyzwań: ruchowego oraz umysłowego. Sprawia to, że nie powtarzasz ćwiczenia mechanicznie, lecz przez cały czas obserwujesz, zapamiętujesz i wybierasz właściwą reakcję.
Każdy ruch uruchamia intensywną wymianę informacji między mózgiem a ciałem. Układ nerwowy planuje działanie i wysyła polecenie do mięśni, a jednocześnie analizuje sygnały pochodzące ze wzroku, narządu równowagi oraz receptorów czucia głębokiego. W ten sposób może na bieżąco korygować kierunek, tempo i precyzję wykonywanego zadania.
Aktywność fizyczna zmienia również przepływ krwi oraz metabolizm mózgu, a pracujące tkanki uwalniają substancje pełniące funkcję chemicznych posłańców. Należą do nich między innymi mleczan oraz czynniki powiązane z BDNF, uczestniczącym w plastyczności synaps. Regularne powtarzanie ruchów pobudza więc wykorzystywane sieci nerwowe i stopniowo modyfikuje istniejące między nimi połączenia.
Tego rodzaju trening stawia przed Tobą podwójne zadanie: ciało wykonuje ruch, a umysł w tym czasie rozwiązuje konkretne zadanie. Efekty zależą od rodzaju ćwiczeń i regularności, ale ta praca może wspierać zarówno zdolności poznawcze, jak i ruchowe. Co możesz dzięki niej zyskać?
Oczywiście nie istnieje żaden oficjalny ranking najważniejszych ćwiczeń neurofitness. Warto jednak wskazać na formy ruchu, które szczególnie często pojawiają się w treningach poznawczo-ruchowych. Czego konkretnie warto spróbować?
„Ćwiczenia mózgu” nie wymagają skomplikowanego sprzętu ani godzin spędzonych na treningu. Wystarczy połączyć ruch z liczeniem, zapamiętywaniem lub reagowaniem na bodźce, aby jednocześnie zaangażować ciało i umysł. Przemyślany zestaw ćwiczeń może wspierać koncentrację, pamięć, koordynację i kreatywność, a fizyczna część aktywności pomaga rozładować napięcie. Zacznij od prostych zadań, a potem stopniowo zwiększaj ich trudność.
