Pilates klasyczny a nowoczesny – czym różnią się te formy treningu?

Joseph Pilates stworzył swoją metodę na początku XX wieku, początkowo z myślą o rehabilitacji rannych żołnierzy podczas pierwszej wojny światowej, a swoje pierwsze ćwiczenia wykonywał poprzez zamocowanie sprężyn do szpitalnych łóżek. Dało to początek konstrukcji reformera. Po przeprowadzce do Nowego Jorku w latach dwudziestych otworzył własne studio, w którym szlifował system ćwiczeń służący wzmocnieniu ciała i poprawie świadomości ruchu.

Etapy rozwoju metody obejmowały:

• początki w obozie na wyspie Man, gdzie powstały pierwsze ćwiczenia z oporem sprężyn;
  
• otwarcie studia w Nowym Jorku w 1926 roku i pracę z tancerzami baletu;
  
• przekazanie metody uczniom „elders” w połowie XX wieku;
• rozwój wersji współczesnej w latach osiemdziesiątych pod wpływem wiedzy z biomechaniki.
  

W klasycznym pilatesie należy skupić się na wiernym odtwarzaniu oryginalnego programu Josepha Pilatesa. Każda sekwencja ćwiczeń ma tu ustaloną kolejność, tempo i sposób wykonania.

W tej metodzie nie ma miejsca na improwizację ani dowolne modyfikacje, ponieważ cała filozofia opiera się na założeniu, że twórca dopracował swój system do perfekcji i że nie wymaga żadnych zmian ze strony ćwiczącej osoby. Trening realizuje się więc tak, jak prowadzono go w studiu na Eight Avenue wiele lat temu.

Trening obejmuje sześć zasad sformułowanych przez Josepha Pilatesa, do których należy:

• koncentracja, czyli pełne zaangażowanie umysłu w każdy ruch;
  
• precyzyjna kontrola ciała i dobra stabilizacja w każdej fazie ćwiczenia;
  
• centrowanie, czyli praca z głębokich mięśni tułowia;
  
• dokładność i sprawność wykonania zamiast liczby powtórzeń;
  
• płynność i elastyczność ruchu między kolejnymi pozycjami;
  
• świadomość ciała i kontrola oddechu zsynchronizowana z ruchem.
  

W klasycznym podejściu do pilates używa się specjalistycznego sprzętu zaprojektowanego osobiście przez twórcę, tym samym wszystkie mają oryginalne wymiary oraz sprężyny o określonym lata temu oporze. Również ćwiczenia na macie zachowują pierwotną formę, a sekwencja ruchowa przypomina taniec, w którym jedno ćwiczenie naturalnie przechodzi w kolejne. Instruktorzy prowadzą zajęcia szybko i raczej bez zbędnych tłumaczeń. Odpowiada za to prosta forma ćwiczeń.

W odmianie nowoczesnej łączymy kilka aspektów w jednym: elementy treningu funkcjonalnego, jogi i fizjoterapii. Dlatego przeważają tu pewne dodatkowe akcesoria, których nie używał Joseph Pilates – piłki, taśmy oporowe, rollery lub małe ciężarki. Zajęcia mogą być nieco bardziej dynamiczne, choć zależy to przede wszystkim od stopnia zaawansowania grupy.

Pilates nowoczesny sprawdza się przy urazach i ograniczeniach ruchowych, gdyż instruktor może swobodnie zmieniać i modyfikować ćwiczenia pod konkretną osobę i wybrać je takie, aby pomogły w jej schorzeniu. Szczególnie często z tego rozwiązania korzystają osoby po kontuzji barku albo z bólem lędźwiowego odcinka kręgosłupa. W ten sposób można ułatwić sobie bezpieczny powrót do aktywności po przerwie. Na rozwiązaniu tym skorzystają również seniorzy oraz kobiety w ciąży.

Różnice między pilatesem klasycznym a nowoczesnym dotyczą kilku obszarów.

• Pierwsza dziedzina to struktura zajęć. W wariancie oryginalnym i znanym od lat standardem jest stała i niezmienna kolejność ćwiczeń, natomiast w wersji współczesnej, którą wiele osób uprawia obecnie, zakres ćwiczeń i ich mechanikę dobiera każdorazowo instruktor. 
  
• Druga sprawa to sprzęt. W klasyce wykorzystujemy konstrukcje zaprojektowane w okresie aktywności Josepha Pilatesa, podczas gdy w wersji współczesnej dochodzą do nich różnorodne akcesoria i dodatki zaprojektowane kilka lat temu.

Wybór odmiany pilatesu jest trudny, ale nie niemożliwy. Liczy się przede wszystkim stan zdrowia, doświadczenie ruchowe, cele treningowe oraz osobiste preferencje co do stylu zajęć. Obie formy wzmacniają ciało i poprawiają świadomość ruchu, ale obie osiągają to w zupełnie odrębny sposób. Dlatego, zanim zapiszesz się na pierwszy trening, sprawdź oba warianty w praktyce. Czasami różnice pomiędzy nimi potrafią zaskoczyć.

Gdzie sprawdzi się pilates klasyczny? Przede wszystkim u osób, które cenią stałą strukturę i powtarzalność. Jeśli lubisz wiedzieć, czego się spodziewać na zajęciach, oryginalna sekwencja da Ci poczucie progresu, a to ważne. To, jak rozwija się Twoja siła, precyzja i kontrola, uzmysłowi Ci w zasadzie każde kolejne wejście na matę lub reformer.

Zalety pilatesu nowoczesnego dostrzegą przede wszystkim osoby z urazami, problemami kręgosłupa albo specyficznymi celami sportowymi. Sprawdzi się też znakomicie u kobiet w ciąży i po porodzie, u seniorów oraz u sportowców szukających uzupełnienia głównej dyscypliny. To dobra propozycja również dla osób zaczynających przygodę z pilatesem, i ćwiczeniami aerobowymi w ogóle, gdzie sztywna sekwencja mogłaby wydać się zbyt wymagająca.

Zanim wybierzesz konkretną odmianę pomiędzy współczesnym pilates a klasycznym, zastanów się nad swoim celem i odpowiedz sobie na pewne ważne pytania. Zdecydowanie łatwiej wybierzesz dzięki temu taki wariant, który da Ci samą satysfakcję, a nie irytację.

• Czy chcesz dogłębnie poznać metodę i rozwijać się w jednym systemie?
  
• Czy szukasz wsparcia po urazie lub przy bólu kręgosłupa?
  
• Czy zależy Ci na pracy nad postawą i mięśniami głębokimi?
  
• Czy planujesz pilates jako uzupełnienie innej dyscypliny sportowej?