Lagree vs pilates – co wybrać i czym się różnią te metody?

Największym błędem jest wrzucanie Lagree i pilatesu do jednego worka. Łączy je przede wszystkim koncepcja braku dynamicznych skoków niszczących stawy oraz wykorzystanie oporu sprężyn zamiast klasycznych ciężarów. Na tym jednak podobieństwa się kończą.

Pilates to holistyczny system z pogranicza fizjoterapii, stworzony przez Josepha Pilatesa w celu rehabilitacji i przywrócenia balansu strukturalnego. Lagree (stworzone przez Sebastiena Lagree) to z kolei nowoczesny, zintensyfikowany trening kulturystyczno-wydolnościowy, który zapożyczył format maszynowy, by doprowadzić mięśnie do tak zwanego upadku ze zmęczenia.

Pierwszą z różnic jest główny cel treningowy. Pilates koncentruje się na korygowaniu postawy, zwiększaniu elastyczności, rehabilitacji oraz pełnej kontroli nad każdym mikroruchem. Lagree stawia na pierwszym miejscu intensywne rzeźbienie sylwetki, budowanie siły mięśniowej, wytrzymałość oraz dynamiczne spalanie tłuszczu. 

Co ciekawe, metody te różnią się też tempem wykonywania. W pilatesie ruch jest umiarkowany, płynny i zsynchronizowany z głębokim oddechem. Lagree wymaga ekstremalnego zwolnienia tempa, bo każda faza ruchu (zarówno skurcz, jak i rozciągnięcie mięśnia) trwa od 4 do 8 sekund, co całkowicie eliminuje siłę pędu. To wpływa też ciekawie na tętno. Podczas sesji pilatesu tętno pozostaje w strefie niskiej do umiarkowanej, skupiając się na wyciszeniu. Lagree wprowadza serce w wysokie strefy tętna, działając na organizm jak wymagający trening wydolnościowy.

Największą zaletą pilatesu jest skuteczna likwidacja bólów pleców i budowanie głębokiej świadomości ciała. Z kolei Lagree bezkonkurencyjnie modeluje sylwetkę w krótkim czasie i gwarantuje wysokie spalanie kalorii jeszcze długo po treningu. Jednocześnie z drugiej strony osoby nastawione na szybką redukcję wagi mogą uznać pilates za mało dynamiczny, przez co na efekty wizualne trzeba czekać dłużej. Słabą stroną Lagree jest z kolei fakt, że jest to trening ekstremalnie wyczerpujący, który przy braku ostrożności niesie za sobą ryzyko szybkiego przetrenowania.

Zarówno pilates, jak i Lagree krążą wokół budowania silnego centrum ciała, czyli mięśni głębokich. Pilates to niekwestionowany król izolacji i precyzji. Jeśli Twoje mięśnie głębokie (poprzeczny brzucha, dno miednicy, mięśnie wielodzielne) śpią z powodu siedzącego trybu życia, pilates obudzi je bardzo szybko. Uczy on kontrolować pojedyncze segmenty ciała w oderwaniu od innych. Lagree z kolei stawia na maksymalną integrację i czas pod napięciem mięśniowym. Podczas jednego ćwiczenia na Megaformerze mięśnie core muszą trzymać całe ciało w napięciu przez kilkadziesiąt sekund bez sekundy luzu.

Co to oznacza w praktyce? Jeśli potrzebujesz przebudować fundamenty, aktywować osłabione mięśnie po ciąży lub kontuzji, to pilates nie ma sobie równych. Jeśli Twoje mięśnie głębokie już działają, a Ty chcesz zbudować z nich pancerz odporny na wszelkie przeciążenia, Lagree da Ci mocniejszy wycisk.

Twój wybór powinien być podyktowany tym, czego w danym momencie najbardziej potrzebuje Twój organizm. System, który stworzył Joseph Pilates, będzie lepszy, jeśli Twoim priorytetem jest pozbycie się przewlekłego bólu pleców, karku czy bioder. Sprawdzi się też, gdy szukasz treningu dla ciała i umysłu, który wyciszy Twój układ nerwowy po stresującym dniu, a także chcesz poprawić elastyczność, rozciągnąć spięte pasma mięśniowe i skorygować wady postawy.

Z kolei Lagree będzie lepsze, jeśli zależy Ci na szybkiej rekompozycji sylwetki, czyli chcesz spalić tłuszcz i zarysować mięśnie. To dobry wybór, kiedy szukasz alternatywy dla nudnego kardio na bieżni, ale oczekujesz potężnego zmęczenia i potu, a przy tym masz mało czasu w tygodniu; tu wystarczy 45 minut na pełen trening.

Dla osób wracających do aktywności po długiej przerwie, seniorów, czy osób zmagających się z dużą nadwagą lub ograniczeniami ruchowymi, zdecydowanym i bezpieczniejszym faworytem jest pilates. Klasyczny pilates na reformerze pozwala na niemal nieskończoną liczbę modyfikacji. Ćwiczenia można wykonywać w stabilnym leżeniu, z asystą sprężyn, które pomagają unieść ciężar ciała. Tempo jest spokojne, co daje czas na zrozumienie mechaniki ruchu.

Lagree, mimo braku skoków, może okazać się dla osób o ograniczonej sprawności zbyt frustrujące i niebezpieczne. Trening wymaga ogromnej siły startowej, doskonałego balansu na ruchomym wózku Megaformera oraz umiejętności szybkiej (choć płynnej) zmiany skomplikowanych pozycji pod dużym oporem. Początkujący z ograniczeniami mogą tam bardzo szybko stracić kontrolę nad techniką, co w przypadku tak intensywnego treningu drastycznie zwiększa ryzyko kontuzji.

Oba treningi można wykonywać bez maszyn, na przykład z pomocą taśmy oporowej czy na macie. Jeśli jednak szukasz treningu na maszynie, dobierz taką opcję, która będzie sprawdzała się korzystniej dla Twojego organizmu. Akcesoria do treningów znajdziesz w ofercie Decathlon.