Spróbuj pilatesu w wodzie – czym jest poolates i dlaczego warto? To forma aktywności, która wzmacnia całe ciało. Wykorzystaj opór wody i ćwicz!
Pilates w wodzie, znany także jako poolates, to wciąż mało znany trening, który łączy zalety pilatesu i ćwiczeń w basenie. Wzmacnia ciało, odciąża stawy i poprawia samopoczucie. Sprawdź, czy to aktywność dla Ciebie.
Pilates w wodzie (poolates albo aqua pilates), to ciekawa forma aktywności, która łączy w sobie klasyczne ćwiczenia pilates z elementami aquafitness. Brzmi nietypowo? Jednak ma to sporo sensu. W wodzie te same ruchy, które wykonujesz na macie, stają się łagodniejsze dla stawów, a jednocześnie wymagają więcej pracy od mięśni, bo woda stawia większy opór niż powietrze.
To właśnie ten opór sprawia, że każdy ruch angażuje całe ciało: od mięśni brzucha i pleców, po mięśnie głębokie odpowiedzialne za równowagę i stabilizację postawy. Dzięki temu aqua pilates wzmacnia, rozciąga i uelastycznia ciało, a przy tym pozwala spalić kalorie i poprawić krążenie. Co ważne, zajęcia w basenie zmniejszają ryzyko kontuzji, więc świetnie sprawdzają się zarówno u osób aktywnych na co dzień, jak i u tych, które wracają do sprawności po urazach.
Poolates narodził się z bardzo prostego pytania: skoro pilates świetnie wzmacnia ciało, a ćwiczenia w wodzie są bezpieczne i dają poczucie lekkości, to czemu nie połączyć jednego z drugim? Tak właśnie powstał trening, który łączy precyzję ruchów z maty z kojącym działaniem wody.
Pomysł szybko podchwyciła June Kahn, instruktorka fitness z USA. W latach 90. zaczęła eksperymentować z przenoszeniem klasycznych ćwiczeń pilates do basenu. Rezultat przeszedł jej oczekiwania. Uczestnicy czuli się silniejsi, bardziej rozluźnieni i mieli wrażenie, że ćwiczą całym ciałem, a nie tylko wybranymi partiami. Od tego momentu poolates zaczął zdobywać coraz większą popularność – najpierw w Stanach, a później w Europie.
Do zajęć aqua pilates nie potrzeba skomplikowanego wyposażenia. Wykorzystuje się maty wodne, które unoszą się na powierzchni i pozwalają wykonywać stabilizacyjne ćwiczenia w nietypowych warunkach. Instruktorzy chętnie sięgają też po pianki, deski czy makarony do pływania, które pomagają utrzymać równowagę, a jednocześnie dodają lekkości podczas ćwiczeń. Dzięki nim można w prosty sposób modyfikować intensywność i sprawdzić różne warianty ruchów.
Trening pilatesu w wodzie przebiega podobnie jak klasyczne zajęcia na lądzie. Zmienia się jedynie środowisko i odczucia. Sesja zaczyna się od rozgrzewki, która przygotowuje mięśnie do wysiłku i pozwala oswoić się z wodą. Następnie przychodzi czas na ćwiczenia właściwe, czyli sekwencje pilatesowe wzbogacone o opór wody. Na końcu pojawia się rozciąganie i relaks, które rozluźniają mięśnie brzucha, pleców i kończyn, a jednocześnie pozwalają wyciszyć oddech.
Podczas zajęć aqua pilates znajdziesz zarówno klasyczne ruchy znane z maty, jak i ich wodne odpowiedniki. Woda zmienia tu naprawdę wiele. Nawet prosta deska czy przysiad wymagają większej kontroli i mocniejszej pracy mięśni głębokich. Dzięki temu aktywują się także mięśnie dna miednicy, które w tradycyjnych warunkach trudniej zaangażować.
Popularne są też wymachy nóg, które w basenie wykonuje się wolniej i bardziej świadomie, bo opór wody sprawia, że każdy ruch staje się wyzwaniem. Instruktorzy często dodają do zajęć delikatne podskoki lub ćwiczenia inspirowane jogą. W wodzie są one bezpieczniejsze. Odciążają stawy i kręgosłup, a jednocześnie pozwalają poczuć płynność ruchów i lekkość całego ciała.
Zaletą pilatesu w wodzie jest jego uniwersalność. To trening, w którym każdy znajdzie coś dla siebie – niezależnie od wieku czy kondycji fizycznej. Dzięki temu, że woda odciąża stawy i kręgosłup, a jednocześnie stawia większy opór niż powietrze, ćwiczenia są bezpieczne i zarazem skuteczne.
Kto szczególnie skorzysta na ćwiczeniach w wodzie?
Choć pilates w wodzie to bezpieczna i łagodna forma aktywności, nie każdy może z niej korzystać w dowolnym momencie. Tak jak w przypadku innych zajęć w basenie, istnieją sytuacje, w których lepiej wstrzymać się od ćwiczeń i skonsultować z lekarzem.
Na zajęcia nie powinny wybierać się osoby, które mają:
Najłatwiej rozpocząć przygodę z pilatesem w wodzie na zajęciach grupowych. Wiele klubów fitness i basenów ma już w swojej ofercie aqua pilates, więc można dołączyć do grupy niezależnie od wieku czy poziomu sprawności. Plusem takich zajęć jest atmosfera. Ćwicząc razem z innymi, łatwiej znaleźć motywację i poczuć, że to nie tylko trening, ale też forma relaksu i świetna zabawa.
Pierwsze spotkania z poolates warto odbyć w obecności instruktora. To on pokaże, jak prawidłowo wykonywać klasyczne ćwiczenia w środowisku wodnym. Nauczy również elastyczności ciała. Dzięki temu szybciej poczujesz, jak pracują mięśnie brzucha, pleców czy dna miednicy, a przy tym zminimalizujesz ryzyko kontuzji. Instruktor zadba także o to, aby tempo i rodzaj ćwiczeń były dopasowane do Twoich możliwości.
Wystarczy sportowy strój kąpielowy, ręcznik szybkoschnący i klapki. Resztę sprzętu, takiego jak pianki czy deski, zazwyczaj zapewnia basen. Warto jednak zabrać ze sobą butelkę wody, bo choć ćwiczy się w basenie, organizm nadal intensywnie pracuje i potrzebuje nawodnienia. Dobrze jest też przyjść kilka minut wcześniej, aby spokojnie się przebrać, oswoić z wodą i przygotować do tego rodzaju ruchu.
Podsumowując, dzięki ćwiczeniom aqua pilates zyskujesz bezpieczną i przyjemną formę ruchu, która angażuje całe ciało, a jednocześnie daje poczucie lekkości i relaksu. To świetny sposób, aby wzmocnić mocno obciążone mięśnie brzucha, poprawić postawę i zadbać o kondycję.
