Pływanie a sporty walki – czy basen pozwala poprawić formę zawodnika?

• Regularne pływanie może wspierać wydolność, kontrolę oddechu oraz regenerację zawodników uprawiających sporty walki.
  
• Styl pływacki należy dobierać do celu treningowego, bo inne korzyści daje kraul, inne grzbiet czy pływanie z deską.
  
• Basen najlepiej traktować jako uzupełnienie treningu technicznego i siłowego.
  
• Zbyt intensywne ćwiczenia w wodzie mogą utrudniać regenerację przed sparingami lub zawodami.
  
• Wystarczy chodzić na basen 1-2 razy w tygodniu, aby odczuć efekty. 

Osoby trenujące sztuki walki najczęściej koncentrują się na sile, szybkości i technice, bo takie są ich zamierzenia treningowe. Równie ważna pozostaje jednak wydolność organizmu, bo to ona decyduje często o utrzymaniu wysokiego tempa walki przez kolejne rundy.

Regularne pływanie pozwala rozwijać układ krążeniowo-oddechowy, poprawia kondycję i angażuje niemal całe ciało – w wodzie pracują mięśnie nóg, tułowia, obręczy barkowej i ramion, ale bez uderzeń oraz przeciążeń charakterystycznych dla biegania.

Basen sprawdza się również tuż po ciężkich sparingach. Wyporność wody zmniejsza nacisk na stawy, a spokojniejsze tempo sprzyja rozluźnieniu napiętych mięśni. Wielu zawodników uprawia więc pływanie dzień po intensywnych treningach siłowych albo wymagających sesjach technicznych. Jest to forma relaksu, aktywnej regeneracji i pomaga szybciej dojść do siebie po ciężkich sparingach.

Wybór stylu, w którym będziesz najczęściej pływać, powinien być podyktowany tym, jaki element przygotowania planujesz najmocniej rozwijać. Poniżej znajdziesz informacje w pigułce dotyczące tego, jak konkretne style wpływają na wybrane aspekty.

Najczęstszym błędem jest dokładanie kolejnych ciężkich jednostek bez uwzględnienia konieczności odpowiedniej regeneracji. Jeśli w jednym tygodniu wykonujesz kilka sparingów, trening siłowy i zajęcia techniczne, basen powinien pełnić określoną funkcję i nie może być nazbyt obciążający.

Do wyboru jest więc:

• lekka jednostka regeneracyjna po wymagającym dniu,
  
• trening tlenowy wykonywany z umiarkowaną intensywnością,
  
• sesja interwałowa – tylko poza okresem bezpośredniego przygotowania do zawodów.
  

Poniższy plan możesz wykorzystać jako uzupełnienie ogólnego przygotowania treningowego.

Basen rozwija rozmaite cechy motoryczne, ale nie zastępuje nauki techniki, pracy na tarczach bokserskich, sparingów ani ćwiczeń specyficznych dla danej dyscypliny. Pływanie traktuj więc głównie jako narzędzie wspierające przygotowanie fizyczne. Dobrze zaplanowane jednostki poprawiają ekonomię wysiłku, ułatwiają regenerację i pomogą Ci utrzymać wysoką formę przez cały sezon. Jest to także miła odmiana od tego, co trenujesz na sali, a dla wielu osób rotowanie dyscyplinami stanowi wsparcie w utrzymaniu psychicznej motywacji.

Chodzenie na basen stanowi wartościowe uzupełnienie przygotowania osób trenujących sporty walki, pod warunkiem, że ma jasno określony cel. Jedna lub dwie wizyty na basenie tygodniowo pomagają rozwijać wydolność, poprawiają kontrolę oddechu i wspierają regenerację, a najlepsze rezultaty przynosi włączenie treningu w wodzie do szerszego planu przygotowań.

Nie jest to zamiennik treningu technicznego, ale może dobrze uzupełnić Twoje budowanie formy, wytrzymałości i wydolności oddechowej oraz stanowić formę relaksującej odskoczni.