Ćwiczenia na nerwiak Mortona – fizjoterapia i rehabilitacja

Nerwiak Mortona (spotykany też pod nazwą metatarsalgia Mortona) to schorzenie, które może dawać o sobie znać przy każdym kroku. I to dosłownie. Dotyczy ono nerwu w przedniej części stopy i objawia się ostrym, piekącym bólem w okolicy śródstopia oraz palców. Głównym powodem takiego stanu rzeczy jest pogrubienie tkanki wokół nerwu, która zaczyna go uciskać. Ten problem najczęściej dotyczy obszaru pomiędzy trzecim a czwartym palcem.

Z czasem ciągły ucisk prowadzi do powstania stanu zapalnego i jeszcze większego rozrostu tkanki. A to tylko potęguje ból. Uczucie temu towarzyszące można porównać do chodzenia po kamyku lub „strzelania” w stopie przy każdym kroku. Warto jednak wyraźnie zaznaczyć, że choć nazwa brzmi groźnie, nerwiak Mortona nie jest nowotworem. To zmiana o charakterze przeciążeniowo-zapalnym, która jednak potrafi być niezwykle uciążliwa. Zwłaszcza podczas uprawiania sportu.

Pracę nad tą dolegliwością zaczyna się zazwyczaj od metod zachowawczych. I często one wystarczą, aby poczuć ulgę. Pierwszym zaleceniem fizjoterapeuty jest zmiana obuwia na bardziej komfortowe. Zaleca się także zastosowane specjalistycznych wkładek ortopedycznych. Ich zadaniem jest zmniejszenie nacisku kości śródstopia. W poważniejszych przypadkach lekarz zaleca stosowanie leków przeciwzapalnych lub precyzyjnych zastrzyków sterydowych.

Bardzo ważnym elementem terapii jest również mądrze poprowadzona rehabilitacja. Podstawę stanowi tutaj terapia manualna, która poprawia ruchomość i elastyczność tkanek. Nie mniej ważne są także ćwiczenia wzmacniające mięśnie stóp i podudzi. To coś, nad czym możesz z powodzeniem pracować samodzielnie. Funkcję uzupełniającą może stanowić laseroterapia oraz taping. To wszystko w połączeniu powinno skutkować redukcją ucisku na nerw podeszwowy.

W przypadku neuralgii Mortona same wkładki do butów nie rozwiążą problemu dyskomfortu. I to jest moment, w którym do gry wchodzi fizjoterapia. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające pomogą Ci zmniejszyć ból palców stopy i tym samym podnieść komfort życia. Większość z nich możesz wykonać samodzielnie w domu, bez dodatkowego sprzętu. Droga do redukcji bólu i dyskomfortu wiedzie jednak przez regularność i konsekwencję. Jakie ćwiczenia warto robić?

Gdy chcesz odciążyć przodostopie i zmniejszyć napięcie w tkankach stopy, rozciąganie to absolutna podstawa. Gdy będziesz wykonywał regularnie to proste ćwiczenie, realnie zmniejszysz dolegliwości bólowe tkanki nerwowej. Oto instrukcja krok po kroku:

1. Stań przodem do ściany i ustaw stopy na szerokość bioder.
   
2. Oprzyj dłonie o ścianę na szerokości barków.
   
3. Cofnij jedną nogę na odległość około 2-3 długości stopy.
   
4. Trzymaj obie pięty „przyklejone” do podłoża.
   
5. Ugnij lekko kolana i przenieś ciężar ciała w stronę ściany.
   
6. Skup się na uczuciu rozciągania w łydce i stopie tylnej nogi.
   
7. Utrzymaj pozycję przez minimum 10 sekund.
   
8. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie.

Aby skutecznie wzmocnić stopę, musisz też zadbać o naukę kontroli i stabilizacji. Pomogą Ci w tym ćwiczenia równowagi. Poprawiają one biomechanikę ruchu, dzięki czemu zmniejszasz niepotrzebny nacisk na nerw i odciążasz przodostopie. Oto ćwiczenie polegające na staniu na jednej nodze:

1. Dla bezpieczeństwa ustaw się blisko ściany lub blatu, aby w razie czego się podeprzeć.
   
2. Stań prosto i unieś jedną nogę nad podłoże.
   
3. Utrzymuj równowagę tak długo, jak jesteś w stanie.
   
4. Staraj się utrzymać stabilną pozycję bez „uciekania” stopy na boki.
   
5. Możesz dodatkowo utrudnić sobie ćwiczenie, poruszając uniesioną nogą.
   
6. Po skończeniu, powtórz ćwiczenie na drugą nogę.

Jak powszechnie wiadomo: lepiej zapobiegać niż leczyć. Zaniedbana choroba Mortona może w skrajnym przypadku prowadzić do konieczności leczenia chirurgicznego. Ale wcale nie musi tak być, wystarczy kilka technik ćwiczeniowych oraz leczenie zachowawcze, aby poprawić codzienne funkcjonowanie. Wystarczy odrobina konsekwencji, a szybko zauważysz, że stopa przestaje drętwieć, a noszenie butów nie sprawia już bólu.