Figury pole dance – na czym polega pozycja gemini?

Pole dance posiada kilka „legendarnych” figur, a gemini jest z całą pewnością jedną z nich. Jest ona dosyć wymagająca, dlatego też najczęściej wykonują ją osoby na poziomie średniozaawansowanym. Gemini polega na zawieszeniu ciała do góry nogami, gdzie jedna noga zaczepiona jest o rurę, a druga swobodnie się wysuwa, tworząc efektowną, wydłużoną linię sylwetki. Najważniejszy w tym wszystkim jest chwyt uda i kolana, których zadaniem jest stabilizacja ciała na drążku.

Pomimo że jest to figura statyczna, jej elegancja sprawia, że często jest wplatana w płynne przejścia do innych pozycji, takich jak scorpio czy jade split. Najbardziej charakterystycznym elementem gemini jest wygięcie tułowia i otwarcie klatki piersiowej, co nadaje jej lekkości i ekspresji. Trzeba jednak zdawać sobie sprawę, że do jej prawidłowego wykonania potrzebna jest wysoka elastyczność bioder i umiejętność kontrolowania balansu na rurze.

Warto dodać, że gemini można wykonywać zarówno na wewnętrznej, jak i zewnętrznej stronie uda. Oczywiście wybrany sposób ma przełożenie na stopień trudności oraz wrażenia wizualne. Jest to figura wymagająca nie tylko siły w nogach i core, ale także odwagi i zaufania do własnego ciała. Opanowanie tej pozycji to jednak krok milowy w drodze do bardziej zaawansowanych elementów w pole dance.

Jak już wspomnieliśmy, figura gemini pole fitness wymaga już pewnego doświadczenia, dlatego też zaliczana jest do pozycji średniozaawansowanych. Żeby ją wykonać, konieczne jest opanowanie podstawowych inwersji, a także świadomość własnego ciała i umiejętność kontrolowania równowagi na rurze. Wcześniej warto też oswoić się z chwytami uda i kolana, ponieważ to właśnie one zapewniają stabilność w tej pozycji.

Podjęcie próby wykonania gemini wymaga więc pewnych przygotowań poprzez trening oraz kurs pole dance. Po pierwsze, należy wzmocnić mięśnie core, które odpowiadają za kontrolę sylwetki w powietrzu. Przydatne będą także ćwiczenia na nogi, zwłaszcza na mięśnie przywodziciele i czworogłowe, które odgrywają kluczową rolę w zaciskaniu uda na rurze. Rozciąganie bioder i pleców pomoże natomiast uzyskać elegancką linię ciała, co przełoży się na estetykę figury.

Uważasz, że posiadasz dobrą kontrolę ciała i pewność w wykonywaniu inwersji? Czujesz się komfortowo w zwisie głową w dół i masz wystarczająco silne nogi i core? W takim razie możesz śmiało spróbować wykonania gemini. Pamiętaj jedynie o odpowiednim rozgrzaniu ciała oraz zapewnieniu sobie bezpiecznych warunków – najlepiej ćwiczyć nad materacem i pod okiem instruktora. Jak więc wykonać figurę gemini?

1. Wejdź w inwersję. Zacznij od wejścia w pozycję straddle (V-invert), czyli unieś nogi nad głowę, utrzymując równowagę na rurze.

2. Zahacz zewnętrzną nogę. Zaczep tylną część kolana zewnętrznej nogi o rurę i mocno zaciśnij udo, aby ustabilizować pozycję.

3. Oderwij wewnętrzną nogę. Powoli odsuń wewnętrzną nogę od rury i zegnij ją w kolanie, starając się przyciągnąć stopę w kierunku głowy. Pamiętaj, aby kolano było ustawione w linii bioder, a nie skierowane na zewnątrz.

4.Zachowaj kontrolę. Na tym etapie możesz pozostać w pozycji z obiema rękami trzymającymi rurę, aby nabrać pewności.

5. Przejście do wersji jednoręcznej. Jeśli czujesz się stabilnie, złap wewnętrzną stopę wewnętrzną ręką, zachowując jednocześnie przyczepność pod pachą.

6. Przejście do wersji bez rąk. Jeżeli masz wystarczający chwyt za pomocą uda, brzucha i pachy, możesz spróbować oderwać zewnętrzną rękę od rury i wyciągnąć ją na bok, równolegle do wewnętrznej ręki.

Co ważne, zawsze wykonuj gemini powoli i stopniowo, dbając o odpowiedni uchwyt. Upewnij się, że masz stabilność, zanim puścisz ręce i nie zapominaj o asekuracji. W innym wypadku próba wykonania tej figury może skończyć się bolesnym upadkiem i kontuzją. Jeśli pole dance to Twoja pasja, zachęcamy do zapoznania się z ofertą Decathlon. Znajdziesz w niej akcesoria, które uczynią uprawianie Twojej ulubionej dyscypliny jeszcze przyjemniejszym!