Gomukhasana – jak wykonać pozycję krowiego pyska w jodze?

Jeśli chcesz poprawnie wykonać tę pozę, przygotuj się do niej, dołączając do swojej rozgrzewki poniższe asany.

– Sukasana (pozycja łatwa) – rozluźnia biodra i przygotowuje dolną część pleców. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, dłonie na kolanach.
– Baddha konasana (pozycja spiętego kąta) – otwiera biodra i rozciąga wewnętrzne uda. Połącz stopy, przyciągając je do siebie.
– Garudasana (pozycja orła) – rozciąga barki i górną część pleców. Owiń jedno ramię wokół drugiego, łącząc dłonie.
– Balasana (pozycja dziecka) – rozluźnia dolną część pleców i biodra. Uklęknij, rozciągnij ręce przed siebie.
– Adho Mukha Svanasana (pies z głową w dół) – wzmacnia i rozciąga plecy oraz nogi. Przejdź do odwróconej litery V, pięty dociśnięte do podłogi.

Jeśli chcesz wykonać poprawnie tę pozycję, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami.

1. Usiądź wygodnie na macie do jogi, wyciągnij nogi przed sobą (dandasana). Ugnij delikatnie kolana i połóż stopy na podłodze.
2. Delikatnie zegnij lewą nogę i umieść ją pod prawym pośladkiem.
3. Zrób wdech, a następnie ugnij prawą nogę i umieść ją na lewym udzie.
4. Powoli usiądź i ułóż ciało tak, aby kolana były możliwie najbliżej siebie. Prawy łokieć nie powinien uciekać do prawego tułowia.
5. Delikatnie skręć lewą rękę i ułóż ją za tułowiem, jakbyś chciał przykleić dłoń do pleców. Oddychaj głęboko.
6. Zrób wdech i podnieś powoli prawą rękę. Połóż ją za plecami tak, aby spróbować chwycić lewą dłoni.
7. Wyprostuj plecy, głowę i szyję. Oddychaj. Wytrzymaj w pozycji około 30-60 sekund.
8. Uwolnij i rozluźnij ramiona, rozkrzyżuj nogi, zrób głęboki wdech i wydech.
9. Powtórz całą sekwencję na drugą stronę.

Pozycja ta nie jest wskazana dla osób, które mają problemy z szyją oraz poważne urazy kolan. Lepiej też jej nie dołączać do swojej praktyki jogi, jeśli występują uszkodzenia w obrębie ramion. Kobiety w ciąży powinny zachować ostrożność przy praktykowaniu tej pozycji. W przypadku bólu kręgosłupa skonsultuj się wcześniej z lekarzem.

Osoby mniej doświadczone mogą mieć trudności na początku wykonywania tej pozycji. W tym wypadku warto usiąść na poduszce lub kocu, aby unieść miednicę i ułatwić krzyżowanie nóg. Jeśli masz problemy ze spleceniem dłoni za plecami, użyj paska do jogi, chwytając go obiema rękami. 

Zaawansowani jogini mogą pogłębić pozycję poprzez przyciągnięcie stóp bliżej miednicy i trzymanie dłoni bez użycia paska. Spróbuj utrzymać pozę przez dłuższy czas, koncentrując się na równomiernym oddechu oraz otwieraniu klatki piersiowej. Zwróć uwagę na symetrię ułożenia nóg i rąk. 

Regularna praktyka gomukhasany poprawia elastyczność i wzmacnia mięśnie. Włącz tę pozycję do swojej codziennej sesji, by cieszyć się większą swobodą ruchów oraz spokojem.