Para ćwicząca w plenerze na macie jogę pozycję gomukhasana

Gomukhasana – jak wykonać pozycję krowiego pyska w jodze?

Gomukhasana, czyli pozycja krowiego pyska w jodze, oferuje wiele korzyści. Jak wykonać tę sekwencję? O czym pamiętać? Sprawdź!

Gomukhasana, znana również jako pozycja krowiego pyska, to jedna z klasycznych pozycji jogi. Skupia się na głębokim rozciąganiu ramion, bioder i ud, poprawiając elastyczność i równowagę. Sprawdź, jak wykonać tę sekwencję.

Czym jest gomukhasana?

Gomukhasana to dosłownie twarz krowy. Nazwa ta odnosi się do kształtu ciała, jaki przyjmuje się w tej asanie. To pozycja siedząca, która polega na skrzyżowaniu nóg i spleceniu rąk za plecami. Korzyści, jakie przynosi jej regularna praktyka, to rozciąganie kostek, bioder, ud, ramion, pach, tricepsów i klatki piersiowej. Gdy jest odpowiednio wykonywana, może korygować skoliozę. Do tego też pomaga zwalczyć ból pleców oraz wspiera leczenie rwy kulszowej. Przyspiesza też pracę nerek, redukuje stres i daje poczucie spokoju.

  • Gomukhasana – jak wykonać pozycję krowiego pyska w jodze?

    Wymagane akcesoria i sprzęt:

    mata do jogi

  • Gomukhasana – jak wykonać pozycję krowiego pyska w jodze?

    Skala zaawansowania:

    początkująca

  • Gomukhasana – jak wykonać pozycję krowiego pyska w jodze?

    Partia mięśni:

    ramiona, biodra, klatka piersiowa, triceps, uda, plecy

Jak przygotować się do pozycji krowiego pyska?

Jeśli chcesz poprawnie wykonać tę pozę, przygotuj się do niej, dołączając do swojej rozgrzewki poniższe asany.

– Sukasana (pozycja łatwa) – rozluźnia biodra i przygotowuje dolną część pleców. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, dłonie na kolanach.
– Baddha konasana (pozycja spiętego kąta) – otwiera biodra i rozciąga wewnętrzne uda. Połącz stopy, przyciągając je do siebie.
– Garudasana (pozycja orła) – rozciąga barki i górną część pleców. Owiń jedno ramię wokół drugiego, łącząc dłonie.
– Balasana (pozycja dziecka) – rozluźnia dolną część pleców i biodra. Uklęknij, rozciągnij ręce przed siebie.
– Adho Mukha Svanasana (pies z głową w dół) – wzmacnia i rozciąga plecy oraz nogi. Przejdź do odwróconej litery V, pięty dociśnięte do podłogi.

Jak poprawnie wykonać pysk krowy? Technika

Jeśli chcesz wykonać poprawnie tę pozycję, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami.

1. Usiądź wygodnie na macie do jogi, wyciągnij nogi przed sobą (dandasana). Ugnij delikatnie kolana i połóż stopy na podłodze.
2. Delikatnie zegnij lewą nogę i umieść ją pod prawym pośladkiem.
3. Zrób wdech, a następnie ugnij prawą nogę i umieść ją na lewym udzie.
4. Powoli usiądź i ułóż ciało tak, aby kolana były możliwie najbliżej siebie. Prawy łokieć nie powinien uciekać do prawego tułowia.
5. Delikatnie skręć lewą rękę i ułóż ją za tułowiem, jakbyś chciał przykleić dłoń do pleców. Oddychaj głęboko.
6. Zrób wdech i podnieś powoli prawą rękę. Połóż ją za plecami tak, aby spróbować chwycić lewą dłoni.
7. Wyprostuj plecy, głowę i szyję. Oddychaj. Wytrzymaj w pozycji około 30-60 sekund.
8. Uwolnij i rozluźnij ramiona, rozkrzyżuj nogi, zrób głęboki wdech i wydech.
9. Powtórz całą sekwencję na drugą stronę.

Kobieta w odzieży sporotwej ćwicząca jogę na macie pozycję gomukhasana w plenerze

Krowi pysk – joga. Jakich błędów unikać?

Najczęstsze błędy to zaokrąglanie pleców i podciąganie barków w kierunku uszu. Aby ich uniknąć, utrzymuj wyprostowaną klatkę piersiową i aktywnie opuszczaj barki. Pamiętaj, aby nie napinać szyi i nie skręcać tułowia. Ręce powinny być ułożone symetrycznie, bez wymuszania ich pozycji.

Przeciwwskazania do wykonania pozycji gomukhasany

Pozycja ta nie jest wskazana dla osób, które mają problemy z szyją oraz poważne urazy kolan. Lepiej też jej nie dołączać do swojej praktyki jogi, jeśli występują uszkodzenia w obrębie ramion. Kobiety w ciąży powinny zachować ostrożność przy praktykowaniu tej pozycji. W przypadku bólu kręgosłupa skonsultuj się wcześniej z lekarzem.

Przydatne wskazówki dla początkujących i zaawansowanych

Osoby mniej doświadczone mogą mieć trudności na początku wykonywania tej pozycji. W tym wypadku warto usiąść na poduszce lub kocu, aby unieść miednicę i ułatwić krzyżowanie nóg. Jeśli masz problemy ze spleceniem dłoni za plecami, użyj paska do jogi, chwytając go obiema rękami. 

Zaawansowani jogini mogą pogłębić pozycję poprzez przyciągnięcie stóp bliżej miednicy i trzymanie dłoni bez użycia paska. Spróbuj utrzymać pozę przez dłuższy czas, koncentrując się na równomiernym oddechu oraz otwieraniu klatki piersiowej. Zwróć uwagę na symetrię ułożenia nóg i rąk. 

Regularna praktyka gomukhasany poprawia elastyczność i wzmacnia mięśnie. Włącz tę pozycję do swojej codziennej sesji, by cieszyć się większą swobodą ruchów oraz spokojem.

Przeczytaj także:

Kobieta ćwicząca pozycję jogi na stojąco utthita hasta padangusthasana

Utthita hasta padangusthasana: poza stojącej ręki do dużego palca

Zastanawiasz się, jak wykonać asanę utthita hasta padangusthasana? Jak wygląda pozycja stojącej ręki do dużego palca w jodze? Oto wskazówki!

Ardha Matsyendrasana – pozycja półwładcy ryb w jodze 

Ardha Matsyendrasana – pozycja półwładcy ryb w jodze 

Ardha Matsyendrasana to pozycja jogi, która wykorzystuje skręt kręgosłupa. Sprawdź, jak właściwie ją wykonać i jakie korzyści można osiągnąć.

Mężczyzna ćwiczący jogę na macie pozycję malasana

Malasana – pozycja girlandy w jodze

Malasana, czyli pozycja girlandy w jodze, to asana z głębokim przysiadem. Otwiera biodra i rozciąga dolną część pleców. Sprawdź, co daje ta praktyka.

Mężczyzna dziękujący za sesję pokazujący znak namaste

Namaste – co to znaczy? Znaczenie słowa i gestu w jodze

Namaste to wyrażenie oznaczające powitanie w jodze. Poznaj prawdziwe znaczenie słowa namaste i dowiedz się, kiedy go używać.

Kobieta ćwicząca najtrudniejsze asany w jodze

Najtrudniejsze asany w jodze – jakie pozycje warto sprawdzić?

Chcesz spróbować najtrudniejszych asan w jodze? Jak je wykonywać? Jakie pozycje są wymagające, ale przynoszą sporo korzyści? Sprawdź!