Kobiety w odzieży sportowej ćwiczące jogę na macie pozycję ardha matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana – pozycja półwładcy ryb w jodze

Ardha Matsyendrasana to pozycja jogi, która wykorzystuje skręt kręgosłupa. Sprawdź, jak właściwie ją wykonać i jakie korzyści można osiągnąć.

Ardha Matsyendrasana to jedna z pozycji jogi, która nie należy do najprostszych. Angażuje całe ciało i wymaga pewnego doświadczenia, które pozwoli na wykonanie tej asany w pełni poprawnie. Sprawdź, czym charakteryzuje się półpozycja władcy ryb, jakie korzyści niesie i jak właściwie powinna wyglądać prawidłowa technika tej asany. Poznaj także przydatne rady, które pomogą w praktykowaniu tej pozycji.

Ardha Matsyendrasana – na czym polega i jakie korzyści niesie?

Ardha Matsyendrasana to pozycja zaliczana do siedzących, skręcających i rozciągających pozycji jogi. Nie jest przeznaczona dla początkujących z uwagi na nieco większą trudność, jaką może sprawiać jej wykonywanie. Jest jedną z dwunastu asan Hatha Jogi. Oddziałuje na splot słoneczny, czakrę sakralną oraz czakrę korzenia. Swoją nazwę zawdzięcza joginowi Matsyendranathowi, a sanskrycka nazwa składa się z trzech członów: „ardha” czyli pół, „Matsya”, czyli ryba oraz „Indra”, czyli król, co w prostym tłumaczeniu można ująć jako pozycję półwładcy ryb. Asana ta polega na specyficznym skręcie ciała w siedzeniu z odpowiednim ułożeniem nóg.

Jakie korzyści może nieść?

– Rozciąganie ciała, zwłaszcza mięśni pleców, brzucha, bioder. Wpływa również na wydłużanie tych mięśni i smuklejszą sylwetkę.
– Zwiększa zakresy ruchów ciała.
– Poprawia elastyczność kręgosłupa, wpływa na jego lepsze ukrwienie.
– Otwiera klatkę piersiową i ramiona.
– Zwiększa świadomość ciała i trenuje kontrolowany oddech.
– Odpręża i rozluźnia ciało oraz umysł.
– Masuje organy wewnętrzne i usprawnia ich funkcjonowanie.
– Pomaga w łagodzeniu objawów menstruacji, bólów pleców czy rwy kulszowej.
– Pomaga trenować równowagę i stabilność ciała.

  • Wymagane akcesoria i sprzęt:

    mata do jogi

  • Poziom zaawansowania:

    średniozaawansowane

  • Partia mięśni:

    ramiona, mięśnie grzbietu, bioder i brzucha

Półpozycja skrętu Matsyendrasana – jak się do niej przygotować?

By móc prawidłowo praktykować tę sekwencję jogi, trzeba się do niej odpowiednio przygotować. Jak już zostało wspomniane, początkujący powinni skupić się na nieco prostszych pozycjach, jest to więc asana dla osób z większym doświadczeniem w jodze. Na początku konieczna będzie rozgrzewka, która przygotuje mięśnie, ścięgna i stawy do wzmożonej pracy. Istotna będzie także praca nad oddechem i duża świadomość wykonywania wdechów i wydechów.

Podczas przygotowania do pozycji półwładcy ryb pomocne może okazać się wykonywanie pozycji przygotowawczych. Zalicza się do nich w tym przypadku na przykład pozycja łuku, pozycja zgięcia do przodu w siadzie czy pozycja odwróconego kąta.

Pamiętaj także o tym, by wybrać właściwy strój do jogi – zapewni nie tylko komfort, ale powinien także być wystarczająco rozciągliwy i wytrzymały, by nadążyć za Twoimi ruchami i nie ograniczać ich zasięgu.

Osoba siedząca na macie ćwicząca półpozycję władcy ryb w jodze

Półpozycja władcy ryb – prawidłowa technika tej sekwencji jogi

By rozwiać wszelkie wątpliwości co do prawidłowego wykonania tej asany, przedstawiamy poniżej jej technikę krok po kroku:

1. Rozłóż matę do jogi na podłodze i usiądź na niej z nogami wyciągniętymi do przodu, zegnij je w kolanach i oprzyj całymi stopami na podłożu.
2. Oprzyj lewe udo na macie, jednocześnie przeciągnij lewą stopę pod prawą nogą i umieść lewą piętę w okolicy prawego biodra.
3. Prawą stopę przełóż nad lewą nogą, umieść ją przy lewym udzie. Prawe kolano powinno być skierowane ku górze, podczas gdy lewe musi pozostać w kontakcie z podłożem.
4. Weź głęboki oddech i skręć tułów w prawą stronę, kładąc przy tym prawą dłoń tuż za prawym pośladkiem, lewą z kolei chwyć prawą stopę, umieszczając łokieć przy prawym kolanie. Możesz ją także zgiąć i skierować dłoń z wyprostowanymi palcami ku górze.
5. Głowę skieruj w przeciwnym kierunku niż lewa dłoń.
6. Przez cały czas dociskaj prawą stopę do podłoża, staraj się utrzymać wyprostowane plecy, wyciągaj ciało, a odpychając się od dłoni umieszczonej z tyłu, staraj się coraz bardziej skręcać ciało.
7. Pozostań w pozycji 30-60 sekund, cały czas kontrolując oddech. Po tym czasie wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj wszystkie kroki na drugą stronę ciała.

Przeciwwskazania do pozycji półskrętu mędrca

Czy każdy może podjąć się próby wykonania Ardha Matsyendrasany? Niestety są pewne sytuacje i schorzenia, które mogą stanowić przeciwwskazanie do tej asany.

– Różnego rodzaju uszkodzenia w obrębie kręgosłupa.
– Bóle pleców i szyi nieokreślonego pochodzenia.
– Niedawno odbyte zabiegi i operacje.
– Brak odpowiedniego skoorydnowania ruchów ciała z oddechem.
– Ciąża.
– Słabe stawy.

Pozycja półwładcy ryb – najczęstsze błędy i pomocne wskazówki

Jako że Ardha Matsyendrasana nie należy do najprostszych asan jogi, mogą wkraść się do jej techniki pewne błędy. Jednym z nich może być nieprawidłowa pozycja pleców, niewystarczający skręt tułowia czy brak świadomości oddechu, co jest niezwykle ważne. Jeśli nie czujesz się odpowiednio gotów, by wykonać tę pozycję lub Twoje ciało daje sygnały, że nie jest to jeszcze ten moment, w którym ta asana będzie dla niego odpowiednia, nie rób niczego na siłę. Staraj się stopniowo dążyć do coraz większej sprawności. Co może pomóc w wykonaniu pozycji półwładcy ryb?

– Jeśli masz kłopot ze skrętem ciała, na matę możesz rozłożyć dodatkowo koc. Dzięki temu łatwiej będzie wykonać właściwy skręt.
– Na początku możesz praktykować tę asanę przy ścianie i podczas skrętów umieszczać dłoń, która miała leżeć za pośladkiem, właśnie na niej. Możesz także zacząć od skrętów, siedząc na krześle. To nieco ułatwi zadanie.
– Jeśli jesteś osobą zaawansowaną, możesz także zamknąć oczy, co będzie ciekawym treningiem równowagi.

Praktyka Ardha Matsyendrasany pozwala na rozciągnięcie ciała, zwiększenie jego elastyczności i mobilności. Spróbuj wprowadzić ją do swojej praktyki jogi, by przekonać się, jak na Ciebie zadziała.

Przeczytaj także:

Kobieta ćwicząca urdhva dhanurasana na macie przy użyciu kostek do jogi

Urdhva Dhanurasana – pozycja koła. Co daje w praktyce jogi?

Zastanawiasz się, jak wykonać Urdhva Dhanurasana? Dowiedz się o czym pamiętać w trakcie praktykowania tej pozycji wygięcia w górę.

Kobieta w odzieży sporotwej ćwicząca jogę w pozycji stojącej uttanasana

Pozycja jogi – Uttanasana (intensywne rozciąganie w skłonie do przodu)

Zastanawiasz się, jak wykonać uttanasana, czyli skłon do przodu w pozycji stojącej? Jak wygląda ta pozycja jogi? O czym pamiętać? Sprawdź!

Kobieta z nogami przy ścianie ćwicząca jogę viparita karani

Joga Viparita Karani – pozycja nóg uniesionych na ścianie

Viparita Karani to asana odwrócona, którą możesz spotkać w trakcie kursu jogi dla początkujących. Sprawdź, jak ją wykonywać i co może dać.

Kobieta siedząca na macie na pomoście ćwicząca oddech ujjayi patrząca na wodę

Jak wykonywać oddech Ujjayi – praktyka oddychania w jodze

Oddech Ujjayi to specjalna praktyka oddychania w jodze. Nauczyciele jogi bardzo często porównują go do chuchania na szybę. Sprawdź, co daje.

Kobiety ćwiczące navasana dla par w jodze

Joga Paripurna Navasana, czyli pozycja okrętu – anatomia asany

Paripurna Navasana, czyli pozycja okrętu, to jedna z asan jogicznych. Poznaj ją i sprawdź, co daje oraz jak prawidłowo ją wykonywać.