Rozcięgno podeszwowe – ćwiczenia rozciągające przy zapaleniu i ostrodze piętowej

Rozcięgno jest w rzeczywistości pasmem tkanki łącznej. Jest mocne, ale jednocześnie zbite i cienkie, a rozciąga się od palców do guza piętowego. Oznacza to, że obejmuje praktycznie całą stopę. Jego podstawowym zadaniem jest ustanawianie prawidłowej pozycji łuku podłużnego stopy w trakcie poruszania się. W efekcie oznacza to, że nie tylko odpowiada za właściwe ułożenie stopy, ale również za jej amortyzację w przypadku wstrząsów na przykład przy bieganiu. Jako takie jest też narażone na stan zapalny. Zapalenie rozcięgna stopy wynika zazwyczaj z:

• przeciążenia aktywnością – zwłaszcza bieganiem,
• długiego przebywania w pozycji stojącej,
• nadwagi lub otyłości,
• mało aktywnego trybu życia,
• wad wrodzonych i nabytych na przykład płaskostopia,
• rodzaju noszonego obuwia.

Podstawowym objawem stanu zapalnego rozcięgna podeszwy stopy jest oczywiście ból, który pacjenci zgłaszają często w okolicach stopy. Zazwyczaj pojawia się on po długim bezruchu na przykład rano czy po długotrwałym przebywaniu w pozycji siedzącej, a także po intensywnym wysiłku. Może występować nie tylko ból pięty, ale również obrzęk, co świadczy o zaawansowanym stanie zapalnym i konieczności udania się do fizjoterapeuty na rehabilitację.

W przypadku zapalenia rozcięgna podeszwowego rehabilitacja może być prowadzona nie tylko u fizjoterapeuty, ale również w domu. Intensywność sesji treningowych zależy od stanu rozcięgna i tego, czy nastąpił jakiś uraz czy raczej chodzi o profilaktykę lub usunięcie objawów niewielkiego bólu. Pamiętaj, że rozcięgno między sesjami powinno mieć odpowiednie warunki do gojenia, dlatego nie przesadzaj z częstotliwością czy intensywnością ćwiczeń na rozcięgno. W przeciwnym razie, zamiast wyleczyć rozcięgno, spowodujesz jeszcze większe dolegliwości bólowe i stan, w którym może być konieczne leczenie operacyjne.

Często intensywne napięcie i ból odczuwany podczas chodu czy biegania może wynikać również z napięcia mięśnia łydki. W takim przypadku warto wykonać ćwiczenie rozciągające właśnie na niego, aby zniwelować odczuwane objawy. Oto instrukcja wykonania tego ćwiczenia, które wykonuje się w przypadku leczenia rozcięgna podeszwowego, rehabilitacji lub zapobiegawczo.

1. Stań przy ścianie, przodem do niej, tak aby móc oprzeć się dłońmi z prostymi w łokciach rękami o nią.
2. Jedną stopę oprzyj o ścianę, drugą pozostaw wyprostowaną.
3. Przenieś ciężar ciała do przodu do momentu, kiedy poczujesz delikatne rozciąganie struktur mięśnia trójgłowego łydki w nodze, która pozostała w pozycji z tyłu.
4. Wróć do pozycji wyjściowej po około 20 sekundach i zmień nogę.

W przypadku zapalenia rozcięgna podeszwowego jakie buty należy nosić, aby stan nie nawracał, ale również nie nasilał się? Przede wszystkim nie mogą to być buty ciasne i wąskie, bo będą powodować przewlekły ból i negatywne objawy. Podeszwa powinna być odpowiednio gruba i miękka, a także dawać wsparcie przy łuku stopy. Dodatkowo warto zadbać o szeroki czubek, dzięki czemu palce mogą być odpowiednio rozstawione przy odbiciu stopy od podłoża. Możesz też nosić wkładki ortopedyczne przeznaczone specjalnie dla dolegliwości w okolicy guza kości piętowej i urazów samego rozcięgna.

Jeśli czujesz ból, gdy próbujesz wstać, albo jesteś biegaczem i objawy zapalenia rozcięgna podeszwowego uniemożliwiają Ci wykonywanie treningów, potrzebujesz odpowiedniej terapii struktury rozcięgna. Pamiętaj, że przy leczeniu zapalenia rozcięgna podeszwowego stopy, któremu towarzyszy ból, warto udać się do specjalisty.