Jak rozciągać pachwiny? Poznaj praktyczne ćwiczenia

Zazwyczaj dolegliwości bólowe w pachwinie wynikają z dysfunkcji mięśni z grup przywodzicieli (mowa o wewnętrznej stronie pachwiny) lub zginaczy stawu biodrowego (ból z przodu uda). Byłoby jednak zbytnim uproszczeniem stwierdzenie, że to jedyny powód odczuwalnych dolegliwości bólowych w tym obszarze. Przyczyn naciągnięcia mięśnia pachwiny jest wiele i często nie wynikają bezpośrednio z urazu tego obszaru. Może być on efektem:

– kontuzji mięśnia biodrowo-lędźwiowego,
– uszkodzenia obrąbka stawu biodrowego,
– zapalenia spojenia łonowego,
– zmian w strukturze kostnej głowy kości udowej, odczuwany zwłaszcza w trakcie rotacji,
– zmęczeniowego złamania szyjki kości udowej,
– występowania niezauważalnej na zewnątrz przepukliny pachwinowej,
– zmianami zwyrodnieniowymi stawu biodrowego,
– uwięźnięciem gałązki nerwu,
– problemem z lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa.

Czasami oczywiście intensywny ruch bez odpowiedniej rozgrzewki może być również przyczyną bólu pachwiny i wewnętrznej strony uda. Jak leczyć tę dolegliwość? Dlatego w zakresie terapii, jak i profilaktyki sprawdzają się ćwiczenia rozciągające pachwiny.

W celu wzmocnienia mięśni, a także ich rozciągania warto wykonywać proste ćwiczenia. Taka aktywność może pomagać w łagodzeniu istniejących dolegliwości, jak również pozwalać zapobiegać ich nawrotom. Oto kilka ćwiczeń, które warto znać.

Jeśli odczuwasz ból wewnątrz pachwiny, to z dużym prawdopodobieństwem można wiązać go z kontuzją przywodzicieli. W takiej sytuacji wykonaj proste ćwiczenie, do którego użyjesz maty do ćwiczeń.

1. Usiądź na macie i zegnij nogi w kolanach. 
2. Stopy skieruj ku sobie i oprzyj spodami o siebie. Pięty przyciągnij możliwie jak najbliżej pośladków, ale tak, aby nie nadwyrężyć mięśni jeszcze bardziej.
3. Powoli kieruj kolana ku dołowi – możesz pomagać sobie rękami, byle nie za mocno. Poczujesz wówczas rozciąganie w okolicy pachwiny.

To ćwiczenie sprawdzi się dla osób o ograniczonym zakresie ruchów na przykład starszych czy po zabiegach. Jest łatwe w wykonaniu i nie trzeba do niego żadnego sprzętu. Oto instrukcja.

1. Stan w rozkroku. Stopy ustaw szerzej niż biodra.
2. Powoli wykonaj wychylenie tułowia do boku. W takiej pozycji kolano po stronie, która jest wychylona, powinno być zgięte, a druga noga – wyprostowana.
3. Pozycja jest wykonana właściwie, jeśli w wyprostowanej nodze czujesz rozciąganie pachwiny.

Osoby początkujące, zwłaszcza te, które skarżą się na bolesność w obrębie pachwin, powinny najpierw porozmawiać z lekarzem. Istotne jest to, aby uniknąć pogłębiania kontuzji w razie istnienia innych schorzeń. Czasami potrzebna jest rehabilitacja wspierana lekami i dietą, a także wykonanie dalszych badań, aby powrócić do pełnej sprawności.

Osoby zaawansowane na przykład takie, które często trenują (na przykład biegi czy podnoszenie ciężarów) i przez to są narażone na kontuzję, mogą używać do ćwiczeń dodatkowego sprzętu. Dobrze sprawdzają się na przykład taśmy do ćwiczeń, z użyciem których można wykonywać odwodzenie biodra. Guma oporowa na za zadanie dodać opór, co wzmacnia mięśnie.

Zdarza się, że dynamiczny lub nieprecyzyjnie wykonany ruch mogą doprowadzić do naciągnięcia pachwiny. Ból jest wtedy bardzo silny. Taka sytuacja jest możliwa na przykład podczas intensywnego treningu na siłowni, gdy nie wykonasz odpowiedniej rozgrzewki. Szczególnie narażone na nią są osoby uprawiające sporty, podnoszące ciężkie przedmioty czy w starszym wieku, kiedy elastyczność tkanek jest ograniczona, a powrót do zdrowia i regeneracja utrudnione. Jeśli ból jest silny, możesz sobie pomóc zimnym okładami, które przynoszą chwilową ulgę. Jeśli jednak trwa długo na przykład tydzień, jest ostry i promieniuje na nogi czy kręgosłup, konsultacja z lekarzem jest niezbędna. W takim przypadku, zanim dotrzesz do gabinetu na specjalistyczne leczenie, postaraj się oszczędzać mięsień.