Pilates – oddychanie. Sprawdź, dlaczego oddech jest tak ważny

Prawidłowe oddychanie jest istotne przy praktycznie każdej aktywności fizycznej, nie tylko na macie czy piłce do pilatesu. Nie oznacza to jednak, że wszyscy zwracają na tę czynność wystarczającą uwagę. Z jednej strony nie powinno to dziwić – przez większość dnia praca układu oddechowego jest automatyczna i nie musisz się na niej skupiać. Kiedy jednak Twoje ciało znajduje się w ruchu i potrzebuje więcej tlenu, świadome oddychanie jest kluczowe do utrzymania pulsu na odpowiednim poziomie, a także do prawidłowego wykonywania wszelkiego rodzaju ćwiczeń.

Prawidłowe wzorce wdechu i wydechu mają znaczenie także w przypadku ćwiczeń pilates. Są one w stanie pomagać w utrzymaniu właściwej postawy ciała podczas poszczególnych pozycji, a także ułatwiać ich stabilizację. Odpowiednia technika oddychania pozwala również łatwiej wykonywać konkretne ruchy, a także pobudza więcej partii ciała do pracy. Podczas oddychania aktywowane są nie tylko płuca – to również przepona, mięśnie brzucha, mięśnie międzyżebrowe, a nawet mięśnie dna miednicy.

Podczas wymiany gazowej (pobranie tlenu i wydalenie dwutlenku węgla) wpuszczasz powietrze do swoich płuc, co zwiększa objętość klatki piersiowej. Żebra są przytwierdzone do kręgosłupa i tworzą szczelną konstrukcję, która chroni płuca oraz serce. Dodatkowo obniża się przepona, a odpowiednia technika pozwala wykonać tak zwany oddech trójwymiarowy. Jak jednak wykorzystywać wszelkiego rodzaju zasady oddychania w przypadku pilatesu?

Istnieje wiele technik, które możesz wykorzystać w trakcie zajęć. W szczególności warto zwrócić uwagę na dwa rodzaje, które przydają się w pilatesie: natężony wdech i natężony wydech.

• Natężony wdech – polega na wzięciu jak najmocniejszego wdechu do płuc, wykorzystując ich całą pojemność. W tym przypadku mięśnie międzyżebrowe i przepona mocno się kurczą, a klatka piersiowa maksymalnie się rozszerza. To dobra metoda oddechu w przypadku ćwiczeń bocznych lub skośnych. Taka technika wykorzystywana jest także do rozluźnienia się, ćwiczeń służących poprawie pojemności płuc, a także technik medytacyjnych.
  
• Natężony wydech – w tym przypadku skup się na silnym i szybkim wydychaniu, które jest w stanie uruchomić wiele partii Twojego ciała od mięśnia poprzecznego brzucha, przez mięśnie pleców, lędźwi i miednicy, aż po mięśnie klatki piersiowej. Takie wydechy znacznie zmniejszają objętość klatki piersiowej, a także pomagają wrócić przeponie na swoje domyślne miejsce. Taki wydech uczy również świadomości ciała (mięśni na bokach czy mięśni brzucha), pomaga w wykonywaniu zgięć, a także działa relaksująco.

Poprawny oddech ma duże znaczenie w pilatesie. To samo można powiedzieć o błędach w oddychaniu. Niepoprawna technika może znacznie utrudniać Ci wykonywanie poszczególnych pozycji i zmniejszać satysfakcję z ćwiczeń. Sprawdź, czego w szczególności powinieneś unikać w trakcie zajęć!

Nie wykonuj wdechów, kiedy narzucasz na swoje ciało obciążenie lub je spinasz. Napięcie = wydech, rozluźnienie = wdech.
Unikaj ciągłego oddychania ustami. Optymalna technika to wdech nosem i wydech ustami.
Nie ignoruj swojej przepony. Zanim przystąpisz do ćwiczeń, połóż na niej rękę i zobacz, jak pracuje. Dzięki temu będziesz z niej korzystać w bardziej świadomy sposób.

Pilates rozwija całe Twoje ciało, pomaga w zachowaniu kondycji, relaksuje i uczy kontroli. Odpowiedni oddech nie tylko jest istotny pod kątem wykonywania ćwiczeń, ale również ogólnego efektu, jaki dają treningi. Nauka panowania nad oddechem pomoże we wszelkiego rodzaju pozycjach, ale również zapewni Ci lepsze kontrolowanie ciała – zarówno na sali fitness, jak i poza nią!