Morsowanie na czczo. Jak wygląda dieta dla morsa?

Odpowiednia dieta jest ważna dla wszystkich sportowców, w tym miłośników morsowania, jako że sposób żywienia przekłada się także na wydolność fizyczną – ta jest szczególnie ważna, jeżeli masz zamiar pływać w lodowatej wodzie. Morsy powinny stosować się do ogólnych zasad komponowania zdrowej diety, przygotowując posiłki w sposób zrównoważony i uwzględniając ogromną dawkę warzyw i owoców. Z takim podejściem dostarczenie do organizmu odpowiedniej ilości witamin i minerałów nie będzie stanowiło problemu.

To dopiero początek zaleceń. Spożywane posiłki mają wpływ na odporność i stan zdrowia, dlatego miłośnicy kąpieli w zimnej wodzie powinni zadbać o odpowiednią dawkę ciemnozielonych warzyw liściastych, takich jak szpinak czy rukola. Ponadto dobrym pomysłem jest częste spożywanie owoców jagodowych, ponieważ są one bogate w antyoksydanty. Dieta dla morsa zawiera także wiele produktów dostarczających kwasy tłuszczowe Omega-3 – znajdziesz je między innymi w tłustych rybach.

Morsy skorzystają także na odpowiednim doprawianiu posiłków. W sklepach można nabyć wiele aromatycznych i zdrowych przypraw, które wspomagają regenerację, pobudzają lub rozgrzewają. Duże znaczenie mają przyprawy takie jak chili, imbir, kurkuma, cynamon czy kardamon, ponieważ działają rozgrzewająco, a także wspierają odporność.

Ten ekstremalny sport wiąże się z intensywną pracą organizmu, dlatego przed kąpielą konieczne jest dostarczenie mu odpowiedniej dawki witamin i kalorii. Co ważne, nawet kilka minut spędzonych w wodzie to wymagająca aktywność i ogromny wydatek energetyczny, więc nigdy nie powinno się wchodzić na czczo do lodowatej wody! W przeciwnym razie możesz zapomnieć o dobroczynnym wpływie morsowania – czekają Cię jedynie przykre konsekwencje zdrowotne. Pamiętaj również, że ostatni posiłek przed morsowaniem należy spożyć w odstępie 1-2 h od kąpieli, aby organizm miał czas na pobranie z niego energii.

Jeśli kiedykolwiek myślałeś o morsowaniu na czczo, lepiej szybko porzuć ten pomysł. Prawdą jest, że przed lodowatą kąpielą nie należy się przejadać, równie niebezpieczna jest jednak kąpiel z pustym brzuchem, a nawet z lekkim uczuciem głodu. Dlaczego tak jest i jakie ryzyko niesie morsowanie na czczo?

Gdy znajdujesz się w wodzie o bardzo niskiej temperaturze, Twój organizm potrzebuje dużej ilości energii, aby się rozgrzać i ochronić przed chłodem najważniejsze organy. Dodatkowo morsowanie na czczo wiąże się z niskim poziomem glukozy we krwi, co może skończyć się utratą przytomności lub omdleniem!

Mądrym pomysłem jest wypicie ciepłej herbaty na przykład z kwiatów lipy. Jeśli jesteś kawoszem, możesz rozgrzać się przy pomocy kawy. Zrezygnuj za to z picia alkoholu, ponieważ rozszerza naczynia krwionośne i zwiększa dopływ krwi do zmęczonych mięśni. Ważne jest spożycie lekkostrawnej przekąski na zimno lub ciepło na przykład w postaci kanapek. Jeśli doprawisz swój posiłek przyprawami, zyska on dodatkowe właściwości rozgrzewające. Unikaj ciężkostrawnych posiłków, ponieważ będą dodatkowym obciążeniem dla zmęczonego ciała. Oto przykłady potraw, które dobrze sprawdzą się po zimnej kąpieli:

• koktajl z płatków owsianych, banana, masła orzechowego i miodu,
  
• kanapka z razowego pieczywa z masłem, wędliną i warzywami,
  
• zupa krem z warzyw z kurczakiem (przechowywana w termosie obiadowym),
  
• wrap z jajkiem, kurczakiem i warzywami.