Pilates czy aerobik? Jaką formę ruchu dla zdrowia wybrać?

Choć oba te systemy mają na celu poprawę Twojej sprawności i samopoczucia, różni je niemal wszystko, od biomechaniki ruchu, przez strefy tętna, aż po filozofię podejścia do ciała. Obie metody świetnie radzą sobie z rzeźbieniem sylwetki, poprawą elastyczności i uwalnianiem endorfin. Zarówno na aerobiku, jak i na pilatesie możesz pracować wyłącznie z ciężarem własnego ciała, choć oba nurty chętnie korzystają z akcesoriów (ciężarki i stepy kontra taśmy i piłki).

Aerobik to klasyczny trening kardio o wysokiej lub średniej intensywności. Ruch jest tu ciągły, dynamiczny, często oparty na choreografii i zsynchronizowany z szybką muzyką. Twoje tętno szybuje w górę, trenując układ krążenia. Pilates z kolei stawia na maksymalne zwolnienie tempa. Tutaj liczy się precyzja, kontrola i jakość każdego powtórzenia, a tętno pozostaje w strefie umiarkowanej.

W aerobiku liczy się globalny ruch całego ciała, koordynacja i wytrzymałość. Pilates skupia się na centrum ciała (mięśniach głębokich brzucha, grzbietu i miednicy). To trening, który uczy Cię izolować poszczególne grupy mięśniowe.

Twój wybór powinien zależeć od aktualnych celów sylwetkowych, stanu zdrowia, a nawet poziomu codziennego stresu. Twój ogólny stan fizyczny i psychiczny wpływa na rodzaj wybieranej aktywności. Aerobik wybierz, jeżeli:

Twoim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i zrzucenie kilku kilogramów,
chcesz poprawić swoją kondycję, aby nie łapać zadyszki przy wchodzeniu na trzecie piętro,
kochasz muzykę, energię grupy i potrzebujesz dynamicznego „resetu” po stresującym dniu, by dosłownie wybiegać i wyskakać złe emocje.

Z kolei pilates będzie lepszy, jeśli:

zmagasz się z bólami kręgosłupa, prowadzisz siedzący tryb życia i chcesz wzmocnić gorset mięśniowy,
wracasz do formy po kontuzji, ciąży (za zgodą lekarza) lub masz problemy ze stawami (pilates nie generuje obciążeń udarowych, czyli nie ma tu skoków),
szukasz wyciszenia, chcesz poprawić świadomość własnego ciała i zależy Ci na wysmukleniu mięśni bez budowania ich nadmiernej objętości.

Co ważne, nie musisz wybierać między pilatesem a aerobikiem, jeśli interesują Cię obie te wersje aktywności. W nowoczesnym podejściu do sportu aerobik i pilates stanowią wręcz małżeństwo idealne. Kardio buduje Twoją wydolność, a pilates daje Ci fundament siłowy i stabilizacyjny, dzięki któremu podczas dynamicznych podskoków na aerobiku nie zrobisz sobie krzywdy. Takie połączenie chroni Cię przed rutyną i stagnacją treningową.

Aby jednak ten duet przyniósł oczekiwane rezultaty, mądrze zaplanuj swój tydzień. Optymalny układ to wykonywanie tych treningów w różne dni. Na przykład poniedziałek i czwartek to czas na dynamiczny aerobik, a wtorek i piątek przeznaczasz na wzmacniający i rozciągający pilates.

Jeśli masz czas na dłuższą sesję i chcesz połączyć obie aktywności na jednym treningu, zawsze zaczynaj od aerobiku. Zrób 30-40 minut kardio, a następnie przejdź do pilatesu, który sprawdzi się jako forma wyciszenia, pracy nad brzuchem i głębokiego rozciągania zmęczonych mięśni. Zrobienie tego na odwrót mija się z celem, bo zmęczone pilatesem mięśnie głębokie nie utrzymają prawidłowej postawy podczas dynamicznych skoków.

Rozsądnie poprowadzone ćwiczenia zarówno aerobiku, jak i pilatesu mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie i samopoczucie. Warto wiedzieć, czym się od siebie różnią i jakie mogą oferować korzyści.