Tejpowanie kostki – jak taping działa na staw skokowy?

Tejpy na staw skokowy stosuje się przede wszystkim po urazach, takich jak skręcenia, naciągnięcia więzadeł czy przeciążenia struktur takich jak ścięgno Achillesa. Może też pełnić funkcję profilaktyczną u osób aktywnych fizycznie, które mają tendencję do niestabilności w obrębie kostki. Taping wspiera również pracę tkanek głębokich, takich jak powięź. Aplikacja plastrów stosowana jest także w procesie rehabilitacji, zwłaszcza gdy ból utrudnia powrót do normalnej aktywności.

Zastanawiasz się, co daje stabilizacja stawu skokowego? Taping po skręceniu kostki pomaga w ograniczeniu ruchu w uszkodzonym obszarze, co zmniejsza ból i ryzyko pogłębienia kontuzji. Odpowiednio przyklejona taśma stabilizuje staw, ale całkowicie go nie unieruchamia. Dodatkowo może poprawiać propriocepcję, czyli czucie głębokie, co ułatwia kontrolowanie ruchu podczas chodzenia czy ćwiczeń. Taping jest szczególnie pomocny we wczesnej fazie po urazie oraz w trakcie powrotu do aktywności fizycznej.

Wybór zależy od rodzaju urazu i jego fazy. Sztywny taping stawu skokowego stosuje się najczęściej bezpośrednio po skręceniu – ma za zadanie mocno ograniczyć ruch, ustabilizować staw i zapobiec dalszemu uszkodzeniu. Z kolei kinesiotaping stawu skokowego wykorzystuje elastyczne taśmy, które nie unieruchamiają, ale wspomagają pracę mięśni, zmniejszają napięcia i poprawiają krążenie. W praktyce sztywny taping jest dobry na świeżo. Stosowanie kinesiotapingu sprawdza się z kolei w późniejszym etapie leczenia i podczas stopniowego powrotu do aktywności.

Zanim zaczniesz tejpowanie stawu skokowego, ważne jest odpowiednie przygotowanie. Skóra powinna być czysta, sucha i ogolona (jeśli potrzeba), aby taśma dobrze się trzymała i nie powodowała podrażnień przy odklejaniu. Warto wcześniej przetestować mały kawałek taśmy na sobie, by sprawdzić, czy nie wystąpi reakcja alergiczna. Dobrze też mieć nożyczki z zaokrąglonymi końcówkami i taśmę o odpowiedniej długości, przyciętą przed rozpoczęciem aplikacji. Następnie możesz przejść do kolejnego etapu. Oto jak przykleić tejpy na kostkę krok po kroku!

1. Usiądź tak, aby stopa była lekko zgięta w stawie skokowym (palce skierowane lekko w górę). Kostka powinna być rozluźniona.

2. Przyklej jeden dłuższy pasek taśmy od wewnętrznej strony śródstopia, poprowadź go pod stopą i zakręć wokół kostki w kierunku zewnętrznym (jak ósemkę), kończąc na podudziu. Naciągnij taśmę lekko (około 30-50%) tylko na środkowym odcinku, końcówki przyklej bez napięcia.

3. Zacznij od wewnętrznej strony łydki, poprowadź taśmę w dół, przez kostkę i pod stopą, kończąc na zewnętrznej stronie stopy. Ten pasek wspomaga stabilizację i zmniejsza tendencję do uciekania kostki na zewnątrz.

4. Możesz dodać krótki pasek poziomo nad kostką, w miejscu największego obrzęku lub niestabilności, z bardzo delikatnym napięciem. Działa jak opaska, która wspiera czucie stawu i łagodzi napięcie.

Po aplikacji taśmy nie powinieneś czuć drętwienia ani nadmiernego ucisku. Plastry najlepiej nosić do 3-5 dni, o ile nie odkleją się wcześniej lub nie podrażniają skóry. Jeśli cokolwiek budzi niepokój – lepiej zdjąć je wcześniej.

Taping stawu skokowego to prosta, a jednocześnie skuteczna metoda wspierająca regenerację po wypadkach i przeciążeniach. Dobrze wykonana aplikacja nie powinna całkowicie ograniczać ruchu, ale delikatnie stabilizować staw, poprawiać ukrwienie i wspierać proces gojenia. Zarówno w przypadku osób wracających do sprawności, jak i sportowców potrzebujących szybkiego wsparcia w trakcie aktywności, taping może pełnić ważną, terapeutyczną rolę. Warto jednak pamiętać, że taśmy to tylko element wspomagający – nie zastąpią rehabilitacji i świadomego ruchu.