Kobieta w odzieży sportowej ćwicząca pozę apanasana w jodze na macie

Poza Apanasany – pozycja uwolnienia wiatru w jodze. Sprawdź, jak działa na organizm

Apanasana, czyli pozycja uwolnienia wiatru, to asana jogi, która świetnie redukuje ból kręgosłupa lędźwiowego. Sprawdź, jak ją wykonać.

Apanasana to jedna z pozycji jogi należąca do prostych asan, które mogą być wykonywane już przez początkujących joginów. Daje ono szereg korzyści, co zachęca do jej praktykowania również osoby zaawansowane. Sprawdź, czym charakteryzuje się pozycja kolan do klatki piersiowej, co można dzięki niej zyskać i dowiedz się, jak właściwie wykonać Apanasanę.

Apanasana – na czym polega i jakie niesie korzyści?

Apanasana, zwana również Pawanmuktasaną oraz pozycją uwolnienia wiatru, gazów lub energii, jest pozycją wykonywaną w leżeniu. Apanasana wykorzystuje rozciąganie ciała, jest asaną regenerującą, należy między innymi do Hatha jogi. Sprawdzi się w przypadku każdego poziomu zaawansowania, gdyż należy do łatwych praktyk jogi. Otwiera czakrę Manipury, czyli splotu słonecznego. Polega na takim ułożeniu ciała, w którym kolana przyciągnięte są do klatki piersiowej. Zastanawiasz się, co można zyskać, dzięki praktykowaniu tej asany? Oto najważniejsze korzyści:

– Masuje narządy wewnętrzne, a przez to wpływa na ich lepsze funkcjonowanie. Z uwagi na to świetnie wpływa między innymi na trawienie i wspomaga w eliminowaniu kłopotów z układem trawiennym, takim jak wzdęcia czy zaparcia
– Eliminuje problem bólu pleców, zwłaszcza kręgosłupa lędźwiowego
– Wzmacnia i rozciąga mięśnie ud, ramion i pośladków
– Wpływa na poprawę pracy serca i usprawnia przepływ krwi
– Stabilizuje biodra, otwiera je i wpływa na lepszą postawę ciała
– Pomaga w eliminowaniu nieprzyjemnych dolegliwości w rwie kulszowej
– Zwiększa przepływ energii, odpowiada za lepsze samopoczucie
– Redukuje napięcia w ciele i umyśle, wpływa na głęboki relaks i redukcję stresu

  • Apanasana – pozycja uwolnienia wiatru w jodze

    Wymagane akcesoria i sprzęt:

    mata do jogi

  • Apanasana – pozycja uwolnienia wiatru w jodze

    Skala zaawansowania:

    łatwe

  • Apanasana – pozycja uwolnienia wiatru w jodze

    Partia mięśni:

    mięśnie pleców, nóg, brzucha i ramion

Jak się przygotować do pozycji uwolnienia wiatru w jodze?

By móc w pełni skorzystać z efektów tej pozycji jogi, warto się do niej nieco przygotować, mimo że nie jest trudna ani wymagająca. Na początku oczywiście dobrze jest pomyśleć o rozgrzewce. Dzięki niej przygotujesz ciało do dalszego wysiłku, skup się więc na rozruszaniu mięśni, stawów i ścięgien. Rozgrzewka powinna obejmować całe ciało, możesz jednak skupić się nieco bardziej na biodrach i kolanach. Kolejnym ważnym krokiem będzie opanowanie kontrolowanego oddechu. Przećwicz świadome wdechy i wydechy – jest to w jodze bardzo ważny punkt.

By jeszcze lepiej przystosować swoje ciało do pozycji Apanasany, warto wdrożyć kilka pozycji przygotowawczych, które zaangażują podobne partie ciała do aktywności. W przypadku asany uwolnienia wiatru sprawdzi się na przykład pozycja skrętu kręgosłupa w leżeniu na plecach, czy też połowa pozycji uwolnienia wiatru (Eka Pada Apanasana) – zamiast dwóch kolan jednocześnie, przyciąga się do klatki każde z nich pojedynczo.

Ostatnim, choć nie najmniej ważnym, punktem przygotowania, będzie wybór właściwego stroju do jogi. Wybierz taki, w którym czujesz się dobrze, nie masz ograniczonych ruchów, a żadna część ubrania nie gryzie cię i nie uwiera.

Mężczyzna ćwiczący jogę na macie pod głową kocyk

Pozycja kolana do klatki piersiowej – poznaj prawidłową technikę

Zastanawiasz się, jak prawidłowo wykonać Apanasanę? Oto technika przedstawiona krok po kroku:

1. Rozłóż matę do jogi na podłodze i połóż się na plecach.
2. Zegnij kolana, stopy ustaw złączone obok siebie. Plecy powinny na całej powierzchni przylegać do podłogi, łopatki ściągnij, ramiona połóż wzdłuż tułowia.
3. Unieś nogi pod kątem 90 stopni.
4. W takiej pozycji weź kilka głębokich wdechów.
5. Z kolejnym wydechem przyciągnij złączone kolana do klatki piersiowej.
6. Złap kolana dłońmi i uciśnij dolną część brzucha.
7. Pozostań w takiej pozycji przez kilka wdechów.
8. Następnie opuść nogi z powrotem do kąta 90 stopni i po chwili powtórz przyciąganie ich do klatki.
9. Na zakończenie możesz zrelaksować się w Savasanie, inaczej pozycji trupa.

Przeciwwskazania do Apanasany

Czy każdy bez konsekwencji może wykonywać tę praktykę jogi? Otóż niestety istnieją pewne przeciwwskazania, a pozycja uwolnienia wiatru w niektórych przypadkach może negatywnie wpływać na zdrowie. Oto najważniejsze z nich:

– Wszelkiego rodzaju urazy, kontuzje czy niedawno odbyte operacje w obrębie kostek, kolan, bioder, pleców i brzucha, w tym cesarskie cięcie
– Bardzo słabe stawy, zwłaszcza kolana i nadgarstki, a także niewiadomego pochodzenia dolegliwości bólowe w tych okolicach
– Przepuklina brzuszna
– Kłopoty z sercem i niedawno odbyte zabiegi w tym obrębie ciała
– Ciąża i okres menstruacji

W przypadku, gdy nie jesteś pewien, czy twój stan zdrowia pozwala na bezpieczne praktykowanie jogi, zawsze warto zasięgnąć opinii specjalisty. Lekarz powinien pomóc w określeniu tego, czy dana pozycja będzie w konkretnym przypadku odpowiednia.

Apanasana – najczęstsze błędy i przydatne wskazówki

Choć jest to dosyć prosta pozycja, mogą zdarzyć się błędy w jej wykonywaniu. Należeć do nich będzie na przykład odrywanie części pleców od ziemi, zbyt szybkie wykonywanie asany i brak uważności jeśli chodzi o oddech. Jak można ułatwić sobie nieco wykonywanie tej pozycji? A jakie modyfikacje mogą wprowadzić osoby zaawansowane, które szukają w jodze większych wyzwań? Oto kilka pomocnych rad:

– Jeśli z uwagi na ucisk brzucha odczuwasz dyskomfort, możesz położyć na nim złożony koc.
– Gdy Twoim problemem jest uczucie ucisku w dolnej części pleców, możesz również podłożyć pod nie koc.
– Gdy masz kłopot ze stabilnością ciała podczas unoszenia nóg, możesz podłożyć pod kark poduszkę do jogi lub zwiniętą matę,
– Osoby zaawansowane mogą na przykład wydłużyć czas trwania w tej pozycji. Apanasana może być także wyjściem do trudniejszych modyfikacji, na przykład do pozycji uwolnienia wiatru, w której dotykamy nosem kolan.

Pozycja kolan do klatki piersiowej to świetny sposób na otwarcie bioder, redukcję napięć w plecach i ogólne rozciąganie ciała, a także poprawę funkcji układu trawiennego. Spróbuj wprowadzić ją do swojej praktyki jogi i przekonaj się, jak wiele dobrego może za sobą nieść.

Przeczytaj także:

Kobieta w odzieży sportowej ćwicząca na macie karnapidasana w jodze

Karnapidasana – pozycja ucisku ucha w jodze

Zastanawiasz się, czy warto dodać do praktyki jogi taką asanę jak karnapidasana? Co daje pozycja ucisku ucha? Jak wygląda sekwencja jogi? Sprawdź!

Kobiety w odzieży sportowej siedzące na matach w pozycji simhasana w jodze

Simhasana – pozycja lwa w jodze. Jak ją wykonać?

Chcesz wykonać pozycję lwa w jodze, jednak nie wiesz jak? Na czym polega simhasana? Jak się przygotować do tej asany? Sprawdź, co oferuje ta poza!

Kobieta ćwicząca na podłodze pozycję bharadvajasana w jodze na sali

Bharadvajasana – pozycja rozciągania tułowia w jodze

Jak wykonać pozycję rozciągania tułowia? Czym jest bharadvajasana w jodze? Jak wpływa na biodra i kręgosłup? Sprawdź, jak wykonać ten skręt!

Kobieta w odzieży sportowej ćwicząca pozycję krounchasana w jodze na trawie

Krounchasana – pozycja czapli w jodze. Korzyści, wskazówki

Krounchasana to poza jogi, która przynosi wiele korzyści dla ciała. Jak wygląda pozycja czapli? Jak ją wykonywać? Sprawdź wskazówki!

Kobieta w odzieży sportowej ćwicząca pozycję halasana w jodze na macie

Halasana, czyli pozycja pługa. Jak wykonać tę asanę jogi?

Zastanawiasz się, jak wygląda pozycja pługa? Jakie korzyści daje halasana? Kto powinien unikać tej asany jogi? Sprawdź, co warto o niej wiedzieć!