Zastanawiasz się, czy warto dodać do praktyki jogi taką asanę jak karnapidasana? Co daje pozycja ucisku ucha? Jak wygląda sekwencja jogi? Sprawdź!
Karnapidasana to pozycja jogi należąca do zaawansowanych asan odwróconych. Wymaga elastyczności kręgosłupa i bioder. Prawidłowo wykonana, przynosi sporo korzyści dla ciała i umysłu. Sprawdź, jak poprawnie wykonać tę asanę!
Karnapidasana, nazywana niekiedy pozycją ciśnienia w uchu lub ucisku, to poza odwrócona, wykonywana na plecach. Nogi są w niej przeniesione nad głowę, a kolana przyciśnięte do uszu. Korzyści z karnapidasany jest sporo. Przede wszystkim uspokaja ona układ nerwowy, poprawia elastyczność kręgosłupa oraz rozciąga mięśnie pleców i karku. Do tego też wzmaga trawienie i pozwala ciału się rozluźnić.
Wymagane akcesoria i sprzęt:
mata do jogi
Skala zaawansowania:
zaawansowana
Partia mięśni:
plecy, kark, biodra, nogi
Ta pozycja jogi jest dość wymagająca, dlatego też należy odpowiednio się do niej przygotować. Skup się głównie na rozciąganiu kręgosłupa, bioder oraz nóg. Oto kilka póz, które warto wykonać wcześniej:
– Balasana (pozycja dziecka) – pomaga rozciągnąć plecy. Usiądź na piętach, pochyl tułów do przodu i oprzyj czoło na macie do jogi. Rób spokojne oddechy.
– Paschimottanasana (skłon w przód) – rozciąga kręgosłup i tylną część nóg. Usiądź prosto, wyprostuj nogi i pochyl się w kierunku stóp.
– Setu bandhasana (mostek) – wzmacnia plecy i otwiera klatkę piersiową. Leżąc na plecach, unieś biodra do góry, podpierając się rękami.
– Supta baddha konasana (pozycja leżącego kąta) – rozciąga biodra i wewnętrzne uda. Połóż się na plecach, złącz stopy i pozwól kolanom opaść na boki.
– Halasana (pozycja pługa) – przygotowuje kręgosłup do głębszego skłonu. Połóż się na plecach, unieś nogi i przenieś je za głowę.
Jeśli chcesz wykonać tę pozycję jogi, postępuj zgodnie z poniższymi krokami:
1. Zacznij od halasany. Połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż tułowia. Dłonie skieruj wnętrzem do podłogi. Zrób wdech i przyciągnij zgięte kolana do tułowia, jednocześnie podnosząc biodra z podłogi. Ugnij łokcie i podeprzyj dolną część pleców rękoma.
2. Zrób wydech i ustaw tułów do pionu za pomocą rąk. Broda powinna dotykać klatki piersiowej.
3. W trakcie wydechu postaw grzbiety stóp na podłodze. Wyprostuj nogi i naciskaj na środek pleców w taki sposób, aby brzuch był prostopadły do podłogi.
4. Ugnij kolana z wydechem i zbliż je do uszu.
5. Wyprostuj ręce, spleć palce i dociśnij je do podłogi.
6. Kolana w tym momencie spoczywają na podłodze i dotykają ramion oraz lekko uciskają uszy. Utrzymuj tę pozycję na około 5 oddechów.
7. Wyjdź z pozycji poprzez uniesienie kolan. Następnie podeprzyj plecy i oderwij stopy od podłogi. Przyciągnij je do bioder. Powoli opuść tułów na podłogę i zostaw lekko ugięte nogi.
Najczęstszym błędem jest forsowanie pozycji bez odpowiedniego przygotowania, co może prowadzić do kontuzji szyi i pleców. Unikaj napinania mięśni karku oraz unoszenia ramion z podłogi, by nie poczuć dyskomfortu. Nie wykonuj tej pozycji, jeśli odczuwasz ból w dolnym odcinku pleców. Skup się na spokojnym oddechu, aby utrzymywać ciało rozluźnione.
Karnapidasana nie jest zalecana osobom z problemami kręgosłupa, dyskopatią lub urazami szyi. Osoby z nadciśnieniem, jaskrą czy chorobami serca również powinny jej unikać. Ciąża jest kolejnym istotnym przeciwwskazaniem, ponieważ ta pozycja jogi mocno uciska brzuch.
Jeśli jesteś osobą początkującą i nie jesteś wystarczająco elastyczny, ułóż koc pod ramionami, aby odciążyć szyję. Nie forsuj stawów kolanowych do podłogi, wystarczy, że będą blisko ucha. Pracuj nad rozluźnieniem ramion i spokojnym oddechem. Pamiętaj, aby stopniowo utrzymywać tę pozycję coraz dłużej.
Zaawansowani jogini natomiast mogą utrudnić sobie tę pozycję jogi poprzez połączenie dłoni za plecami lub wyciągnięcie ich prosto przed siebie na macie. Warto też zwiększyć czas pozostania w pozycji do kilku minut, koncentrując się na równym oddechu. Można też wykonać tę pozycję z jedną nogą wyprostowaną w górę, by pogłębić rozciąganie.
Karnapidasana, choć jest wymagającą pozycją jogi, to przynosi wiele korzyści, poprawiając elastyczność, relaksując umysł i wzmacniając ciało. Wykonuj ją świadomie, a z pewnością szybko zauważysz rezultaty.
