Kobiety w odzieży sportowej siedzące na matach w pozycji simhasana w jodze

Simhasana – pozycja lwa w jodze. Jak ją wykonać?

Chcesz wykonać pozycję lwa w jodze, jednak nie wiesz jak? Na czym polega simhasana? Jak się przygotować do tej asany? Sprawdź, co oferuje ta poza!

Simhasana to asana w hatha jodze oraz nowoczesnej, która zwiększa pewność siebie. Wyróżnia się charakterystycznym gestem wyciągania języka i imitacją ryku lwa, dając ulgę napiętym mięśniom twarzy i redukując stres. Dowiedz się, jak wykonać tę pozę!

Czym jest simhasana?

Simhasana to pozycja, w której siedzi się na piętach, z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder. Twarz jest tutaj najważniejszym elementem, gdyż szeroko otwiera się usta i maksymalnie wysuwa język, wydając z siebie głośny dźwięk. Ta pozycja jogi zwiększa pewność siebie, dodaje odwagi oraz obniża napięcie w ciele. Do tego wzmacnia odporność i oczyszcza gardło, łagodząc ból w tym obrębie. Warto ją też wykonywać, jeśli zależy ci na wzmocnieniu głosu i redukcji zaburzeń mowy. Regularnie praktykowana, poza ta pomaga także pozbyć się drugiego podbródka, zniwelować zmarszczki oraz wzmocnić mięśnie twarzy i karku.

  • Simhasana – pozycja lwa w jodze. Jak ją wykonać?

    Wymagane akcesoria i sprzęt:

    mata do jogi

  • Simhasana – pozycja lwa w jodze. Jak ją wykonać?

    Skala zaawansowania:

    początkująca

  • Simhasana – pozycja lwa w jodze. Jak ją wykonać?

    Partia mięśni:

    twarz, szyja, ramiona, klatka piersiowa

Jak się przygotować do simhasany?

Choć simhasana nie wymaga intensywnej rozgrzewki, warto przygotować ciało i umysł, by lepiej skupić się na oddechu i rozluźnieniu:

– Sukhasana (pozycja łatwa) – pomaga wyciszyć umysł i przygotować ciało do pracy. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami i prostymi plecami.
– Marjaryasana (koci grzbiet) – rozluźnia kręgosłup i ramiona. W pozycji klęku podpartego wykonuj naprzemienne wygięcia pleców w górę i w dół.
– Garudasana (pozycja orła) – rozciąga ramiona i górną część pleców. Skrzyżuj ramiona przed sobą, złącz dłonie i unieś łokcie.
– Bhujangasana (pozycja kobry) – otwiera klatkę piersiową. Połóż się na brzuchu i unieś górną część ciała na wyprostowanych ramionach.
– Anuloma viloma (oddech naprzemienny) – wycisza umysł i uspokaja oddech. Zamykaj naprzemiennie nozdrza i oddychaj spokojnie.

Joga – pozycja lwa. Jak poprawnie wykonać simhasanę?

Aby wykonać pozycję lwa, postępuj zgodnie z poniższymi krokami:

1. Usiądź w klęku na macie do jogi, pochyl się lekko do przodu i podnieś pośladki. Następnie skrzyżuj kostki u nóg, trzymając lewą stopę bliżej maty. Palce stóp skieruj do tyłu.
2. Opuść kość ogonową i wyciągnij w górę kręgosłup.
3. Umieść dłonie na kolanach, wnętrzem do dołu. Palce rozłóż szeroko, wyprostuj ręce i napnij mięśnie barków, tułowia, aż po końce palców.
4. Zamknij oczy, weź głęboki wdech. Przy wydechu schyl się do przodu z szeroko otwartymi ustami. Wysuwaj język jak najdalej przed siebie. Kieruj go w dół, stronę brody.
5. Otwórz oczy i popatrz w górę. Koncentruj spojrzenie w stronę tak zwanego trzeciego oka, którym jest punkt między brwiami.
6. Przy wydechu wydaj z siebie głośny dźwięk haaa, aż poczujesz tylną część gardła.
7. Zostań chwilę w tej pozycji, oddychaj przez usta. Możesz powtórzyć dźwięk kilka razy. 
8. Schowaj język, zamknij usta i oczy, a następnie pozostań jeszcze chwilę z pozycji, relaksując się.

Kobieta w odzieży sportowej ćwicząca na macie na trawie pozycję simhasana w jodze

Jakich błędów unikać w simhasanie?

Najczęstszym błędem w simhasanie jest zbyt płytkie oddychanie lub niepełne wysunięcie języka. Pamiętaj, by wdech był głęboki, a wydech dynamiczny i głośny. Nie napinaj mięśni twarzy ani ramion – ćwiczenie powinno być rozluźniające. Unikaj również pochylania się do przodu – plecy muszą pozostać proste.

Przeciwwskazania

Ta pozycja jogi może być niewygodna dla stawów kolanowych, dlatego też odczuwając dyskomfort lub mając kontuzje, lepiej wykonywać ją na krześle, siedząc. Lepiej też z niej zrezygnować w przypadku poważnych schorzeń gardła lub ostrych infekcji układu oddechowego, gdyż może nasilać objawy.

Przydatne wskazówki dla początkujących i zaawansowanych

Aby ułatwić simhasanę, można siąść na kocu lub poduszce, co zmniejszy napięcie w stawach kolanowych. Zacznij od krótkiego wydychania powietrza i z czasem zwiększ jego długość. Ćwicz przed lustrem, aby kontrolować ułożenie języka i wyraz twarzy. Skup się na pełnym oddychaniu i rozluźnieniu całego ciała.

Jeśli chcesz utrudnić simhasanę, spróbuj ją wykonywać w pozycji lotosu, co dodatkowo zaangażuje biodra. Wydłuż też czas wydychania powietrza, aby jeszcze bardziej aktywować mięśnie twarzy i gardła. Oprócz tego możesz połączyć pozę z technikami oddechowymi dla jeszcze intensywniejszego doświadczenia.

Simhasana to unikatowa poza jogi, która zapewnia wiele korzyści, w tym rozluźnienie twarzy i przypływ energii. Warto dodać ją do swojej praktyki, by cieszyć się wszystkim tym, co oferuje.

Przeczytaj także:

Mężczyzna ćwiczący na macie asanę janu sirsasana w jodze

Janu Sirsasana – pozycja głowy do kolana w jodze

Janu Sirsasana to asana w jodze, która wpływa na całe ciało. Tonizuje wątrobę i śledzionę oraz rozciąga. Sprawdź, jak wykonać pozycję głowa do kolana.

Kobiety ćwiczące na macie z paskiem do jogi pozycję supta padangusthasana

Joga – supta padangusthasana (pozycja leżącego dużego palca)

Pozycja leżącego dużego palca, czyli supta padangusthasana to asana, która pomoże Ci rozciągać biodra i tyły nóg. Jak ją wykonać? Sprawdź!

Kobieta ćwicząca pozycję jogi na stojąco utthita hasta padangusthasana

Utthita hasta padangusthasana: poza stojącej ręki do dużego palca

Zastanawiasz się, jak wykonać asanę utthita hasta padangusthasana? Jak wygląda pozycja stojącej ręki do dużego palca w jodze? Oto wskazówki!

Kobiety ćwiczące na supach przy brzegu jogę pozycję tadasany

Yoga Tadasana, czyli pozycja góry – poznaj tę pozycję jogi

Tadasana, zwana pozycją góry, jest podstawową asaną, czyli pozycją jogi. Trzeba stać prosto i stabilnie. Sprawdź, co daje i jak ją dobrze wykonać.

Mężczyzna ćwiczący jogę na macie pozycję pies z głową w górę w plenerze

Joga – pies z głową w górę (urdhva mukha svanasana)

Zastanawiasz się, jak wykonać pozycję pies z głową w górę? Co daje urdhva mukha svanasana? Jak przygotować się do tej pozy jogi? Sprawdź!