Skuteczne ćwiczenia na brzuch dla kobiet – trening na wyrzeźbiony brzuch

Chcesz trenować, aby zadbać o płaski brzuch? Pamiętaj, że w wielu aspektach ćwiczenia na brzuch damskie różnią się od tych, które są polecane dla mężczyzn. Wynika to przede wszystkim z różnic w budowie, w tym mięśni dna miednicy, ale również historii medycznej. Kobiety po ciąży i porodzie często mają osłabione mięśnie, których nie można trenować standardowymi brzuszkami. Z tego powodu zadbaj o dopasowanie zestawu ćwiczeń adekwatnie do swojej płci. Zatroszcz się też o to, aby nie przesadzać z treningami. Pamiętaj, że:

• ważna jest regeneracja – zamiast ćwiczyć codziennie, rób przerwy i daj mięśniom odpocząć oraz 
• wyleczyć mikrourazy,
• zadbaj o zbilansowaną dietę i suplementację,
• skupiaj się na technice, a nie szybkości wykonywania ćwiczeń.

Wykonywane na siłowni, jak i domowe ćwiczenia na brzuch dla kobiet warto wybierać względem kondycji, stanu mięśni, a także ewentualnych wskazań i przeciwwskazań. Pamiętaj, że zestaw ćwiczeń na brzuch dla kobiet powinnaś dostosować przede wszystkim do oczekiwanych efektów, a także swoich możliwości. Ćwiczenia na brzuch należy zmieniać co jakiś czas, aby pobudzać i angażować różne partie mięśni brzucha.

Jeśli zwykły martwy robak, który jest świetnym ćwiczeniem na płaski brzuch, już Ci się znudził, wykorzystaj piłkę gimnastyczną. W ten sposób trening brzucha dla kobiet zostanie nieco urozmaicony i pozwoli na uzyskanie lepszych efektów treningowych. To ćwiczenie wzmacniające mięśnie odpowiedzialne za odpowiednią postawę, ale także ćwiczenie dla kobiet, które są już zaawansowane w treningu mięśni brzucha.

1. Połóż się na plecach. Nogi należy unosić tak, aby tworzyły kąt 90 stopni. Ręce wyciągnij wyprostowane przed siebie. Między dłońmi a kolanami umieść piłkę gimnastyczną.
2. Wraz z wdechem opuść ku podłodze prawą rękę i lewą nogę, tę ostatnią prostując. Nie dotykaj podłogi. 
3. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę ciała.

To ćwiczenie na płaski brzuch dla pań wymaga dużej kontroli nad odcinkiem lędźwiowym, który powinien być przyklejony do podłoża. Nie wykonuj ćwiczenia zbyt szybko – skup się na technice i tym, aby brzuch był stale napięty.

To dobre ćwiczenie na brzuch na siłowni, ale jeśli masz własne hantle w domu, to bez trudu wykonasz go również w dowolnym czasie na własnej podłodze. Jednocześnie jest to zaawansowany trening na brzuch dla dziewczyn, dlatego polecamy go osobom, które już dłużej trenują i mają wyrobione odpowiednią wytrzymałość oraz siłę. Ćwiczenie nadaje się dla kobiet i mężczyzn.

1. Połóż się na macie bokiem, nogi jedna na drugiej. Rękę, która znajduje się bliżej maty, oprzyj w podporze tak, aby dłoń była naprzeciwko Twojej twarzy, a przedramię prostopadle do ciała. W drugą rękę chwyć hantle.
2. Unieś biodro, utrzymując prostą linię wzdłuż tułowia i napinając mięśnie brzucha oraz pośladków.
3. Ręka, która znajduje się u góry z hantlem, wykonuje najpierw ruch prostowania nad ciałem, a następnie, wraz z rotacją tułowia, wędruje pod talię. Najlepiej, abyś sięgnęła lekko poza plecy.
4. Wykonuj to ćwiczenie przez 10 sekund, a następnie odpocznij i powtórz.

Staraj się, aby ciało cały czas znajdowało się w linii prostej; nie opuszczaj bioder. Zadbaj o to, aby odcinek piersiowy kręgosłupa nie był zaokrąglony. Podczas ćwiczenia możesz patrzeć przed siebie albo do góry i w dół, zgodnie z ruchem ręki.

Ten trening na mieśnie brzucha u kobiet wymaga zastosowania gum oporowych mini band. Jest to ćwiczenie o średnim stopniu trudności, które jednak pozwoli Ci trenować mięśnie brzucha, a także kształtować uda i pośladki jednocześnie. 

1. Najpierw usiądź w siadzie prostym. Nogi lekko zegnij w kolanach, stopy oprzyj na piętach, rozstawione na szerokość bioder. Na stopy załóż mini band.
2. Wysuń ręce do tyłu i oprzyj je szerzej niż na szerokość barków. Następnie unieś biodra i utrzymaj napięte mięśnie brzucha. Tułów powinien tworzyć linię prostą.
3. Teraz unieś nogi – raz jedną, raz drugą – ze zgięciem w kolanie tak, aby łydka i udo tworzyły kąt 90 stopni. 
4. Wykonaj kilka powtórzeń, wróć do pozycji wyjściowej, a potem znów wykonaj ćwiczenie.

To ćwiczenie angażujące mięśnie proste brzucha, a także mięśnie głębokie, pośladków i ud pozwoli Ci zadbać o odpowiednią postawę, a przy tym wyszczupli i ukształtuje ciało. Przez cały czas pilnuj spięcia brzucha, a także zaangażuj mięśnie tułowia, aby uniknąć opadania bioder. 

Płaski brzuch to marzenie wielu kobiet. Niestety bardzo często kończy się ono na ćwiczeniach, które nie przynoszą zbyt szybkich efektów. Dlatego, zamiast interesować się tylko tym, jakie ćwiczenia na brzuch dla dziewczyn okażą się skuteczne, zadbaj również o inne aspekty, które pozwolą Ci nie tylko zwalczyć tkankę tłuszczową, ale również mieć płaski brzuch. Oto one:

• wypijanie odpowiedniej ilości wody,
  
• ograniczenie stresu,
  
• odpowiednia ilość snu,
  
• deficyt kaloryczny,
  
• ograniczenie używek.