Figura cupid pole dance od podstaw – prosty tutorial

Wśród wielu figur pole dance flying cupid wyróżnia się efektownym ułożeniem ciała i dynamiczną pracą nóg. Konstrukcja pozycji opiera się na zaczepieniu jednej nogi wokół rury do pole dance i oparciu drugiej od dołu. Dolna noga prostuje się i odpycha od drążka, a mięśnie biodra oraz pośladki stabilizują pozycję i utrzymują stałą wysokość. Górna noga pozostaje zgięta w kolanie i oplata rurkę. Tancerka wykorzystuje siłę mięśni dwugłowych uda do utrzymania stałego ułożenia.

Nie bez powodu figura z angielskiego na polski nosi nazwę latającego kupidyna. W finalnym ułożeniu charakterystyczne są ruchy ramion przypominające falowanie skrzydeł. Ten wizualny efekt nadaje całej pozycji lekkości i iluzji swobodnego unoszenia się w powietrzu. Gdy uda się odnaleźć to wyjątkowe miejsce, w którym sylwetka stabilizuje się w trójkątnym ustawieniu, wtedy flying cupid nabiera płynności i wygląda niezwykle spektakularnie, zwłaszcza jako część większej choreografii. Figura ta mocno skupiona jest na pracy nóg i rotacji w stawie biodrowym, a jej poprawne wykonanie wymaga odpowiedniej siły i precyzji ustawienia ciała.

Podstawą pracy nad flying cupid jest wzmocnienie konkretnych grup mięśniowych odpowiadających za utrzymanie pozycji na rurze. Największe znaczenie mają tu mięśnie bioder i ud. To właśnie one odpowiadają za stabilizację obu nóg – dolnych mięśni w prostowaniu i odpychaniu od rury oraz górnych w utrzymaniu mocnego zaczepienia. Równie istotne są mięśnie pośladkowe i biodra, które odpowiadają za kontrolę ustawienia miednicy i pomagają utrzymać równowagę w powietrzu.

W treningu warto uwzględnić ćwiczenia ze zginaniem nóg oraz siłowe z gumą oporową. To ruch angażujący mięśnie odpowiedzialne za zgięcie kolan, więc bezpośrednio przekłada się na siłę potrzebną do stabilnego zaczepienia nogi o rurę.

Wzmacnianie mięśnia czworogłowego uda najlepiej realizować przez wykroki boczne i klasyczne przysiady. W flying cupid dolna noga odpowiada za podparcie, a mięśnie przedniej części uda muszą angażować się w wyprostowanie sylwetki i odepchnięcie do uzyskania właściwej pozycji. Regularne ćwiczenie tych ruchów umożliwi lepszą kontrolę ustawienia stopy na rurze, a przy tym unikniemy zsuwania się podczas wykonywania figury.

Flying cupid to figura, którą można opanować zarówno z pozycji stojącej na ziemi, jak i bezpośrednio w powietrzu. Obie wersje wymagają precyzyjnego ustawienia nóg, dobrej pracy bioder i prawidłowego ułożenia rąk na rurze. Należy świadomie kontrolować ciało w trakcie wchodzenia w pozycję oraz utrzymać stabilizacji w biodrach i tułowiu. Jak więc wykonać cupida krok po kroku?

1. Rozpoczynamy od zaczepienia jednej nogi o rurę. Pozostaje ona cały czas wyprostowana. Biodra przesuwamy w przód, a kostkę przyciągamy w stronę pośladka. Kolano powinno ustawić się w jednej linii z biodrem.

2. Chwytamy rurę obiema rękami. Jedna dłoń znajduje się nad naszą głową, druga na środku talii.

3. Przenosimy drugą nogę na rurę. Ustawiamy stopę tak, aby kolano i biodro tworzyły jedną linię przy wyprostowanej nodze. W tym samym czasie prostujemy dolną nogę, odpychając ciało ku górze.

4. Jeśli czujemy, że osiągnęliśmy stabilizację, to zwalniamy dolną rękę i wychylamy biodro w przód dla zrównoważenia sylwetki. Następnie opuszczamy drugą rękę, tworząc charakterystyczny układ flying cupid z rozłożonymi ramionami.

5. Na zakończenie chwytamy rurę obiema dłońmi i płynnie kontrolujemy zejście na sam dół.

Opanowanie flying cupid wymaga cierpliwości, świadomego ustawienia nóg i doskonałego kontrolowania napięcia mięśni. Warto zacząć od wersji przy ziemi, a po opanowaniu mechaniki ruchu przejść do bardziej wymagających wariantów w powietrzu. Każdy etap należy wykonywać dokładnie i kontrolować balans bioder oraz pracę rąk dla bezpieczeństwa i estetyki ruchu.