Plastry kinesiotaping – jak naklejać na bark? Krok po kroku
1. Zacznij od przygotowania skóry. To kluczowy krok, który zapewni Ci komfort w trakcie odklejania taśmy. Zadbaj o to, żeby miejsce, w którym planujesz umieścić tejpy, było czyste i niepodrażnione. Co więcej, warto pozbyć się owłosienia, a skóra nie powinna być wilgotna. Następnie upewnij się, że wiesz, jak przykleić tejpy na bark.
2. Odetnij odpowiednią długość plastrów – nie ma tutaj jednoznacznej odpowiedzi dotyczącej długości. Tejpy powinny dokładnie pokrywać problematyczny obszar. Nie mogą być zbyt krótkie ani długie, ponieważ nie zapewnią najlepszych rezultatów. Taśmę dopasuj do swojej budowy ciała.
W przypadku dolegliwości bólowych tejpy wycięte w kształcie litery Y mają zazwyczaj długość od 20 do 30 centymetrów lub od 40 do 50 centymetrów – w zależności od stosowanej techniki i urazu. Przykładowo bazę umieść nad łokciem, a koniec umieść pod obojczykiem (około 5 centymetrów poniżej wyrostka barkowego) tak, aby tejpy pokrywały mięsień trójgłowy ramienia.
3. Liczy się też dobre naciągnięcie plastrów. Zrób to w taki sposób, aby skutecznie wspierały pracę mięśni, zapewniały oczekiwaną ruchomość kończyn, a do tego nie powodowały ucisku.
4. Taśmy naklejaj wzdłuż włókien mięśniowych. Jednak warto tutaj zaznaczyć, że tejpy można nakładać na różne sposoby. Przykładowo ukierunkowanie ich wokół stawu, przypominające kształt litery X, może pomóc w jego lepszym ustabilizowaniu. Wygładź dłonią całą długość taśmy, przyciskając ją do skóry. Tak pozbędziesz się zbędnych marszczeń. Upewnij się, że tejpy dobrze przylegają, zwłaszcza przy końcach plastra.
5. Oklejanie barku powinno być dopasowane do typu urazu oraz celu, który chcesz uzyskać. Z tego powodu często nie zaleca się samodzielnej aplikacji tejpów, które powinny być nakładane wedle indywidualnych potrzeb. Jeśli jednak znasz poprawną technikę, możesz się tego podjąć. Wcześniej zapoznaj się z dokładnymi wskazówkami specjalistów.