Jak nakleić tejpy na łokieć? Etapy aplikacji taśmy kinezjologicznej

Ból stawu łokciowego może być skutkiem różnych dolegliwości – od zwichnięcia po zapalenie. Często w takich przypadkach ulgę przynosi taping. To skuteczna metoda wykorzystywana przez fizjoterapeutów i lekarzy jako element uzupełniający terapię. Taśmy zapewniają stabilizację łokcia, wspierając mięśnie i stawy. W ten sposób pomagają zapobiec kontuzjom i działają przeciwbólowo. Taping sprawdza się zatem dla pacjentów w trakcie rehabilitacji, osób narażonych na przeciążenia wynikające z uprawiania sportu czy borykających się z różnymi dolegliwościami.

Niejednokrotnie zdarza się, że ból łokcia wynika z nadmiernego wysiłku fizycznego. Może wiązać się to z regularnym nadużywaniem ścięgien mięśni prostowników przedramienia lub innych wewnętrznych struktur. Znaczenie będzie mieć tutaj to, gdzie odczuwasz dyskomfort – jeśli ból objawia się od zewnętrznej strony stawu, prawdopodobnie cierpisz na łokieć tenisisty, a jeśli od wewnętrznej, możesz mieć łokieć golfisty.

Wytnij taśmę (w kształcie litery „I”) o długości sięgającej od dłoni do łokcia. Żeby zapewnić sobie lepszą stabilność, możesz oprzeć rękę o stół. Teraz możesz przejść do aplikacji. Tejpy na łokieć tenisisty zacznij przyklejać od grzbietowej części dłoni. Następnie zegnij nadgarstek „dłoniowo”, czyli w dół, unosząc wcześniej rękę ze stołu. Taśmę naklej z odpowiednim naciągnięciem (na przykład około 15%) wzdłuż przedramienia. Bazę końcową plastra lekko dociśnij (już bez napięcia) do nadkłykcia bocznego kości ramiennej. To jedna z prostszych metod, która sprawdza się na łokieć tenisisty.

Tejpowanie łokcia golfisty będzie przebiegać podobnie co w przypadku powyższej dolegliwości bólowej. Tym razem jednak taśmę przykleisz do wewnętrznej strony przedramienia. Zacznij od wyprostowania ręki tak, aby dłoń była jej przedłużeniem i unosiła się ku górze. Następnie naklejaj plaster z napięciem (około 50%), kierując go ku wewnętrznej strony stawu – bliżej ciała. Możesz potrzebować dodatkowej stabilizacji, którą osiągniesz dzięki drugiej taśmie (krótszej). Zaaplikujesz ją nieco poniżej łokcia w sposób krzyżowy, ale między tejpami powinien być większy kąt niż 90°.

Dopasuj długość taśmy do obszaru, który chcesz nią pokryć. Krawędzie plastra zaokrąglij nożyczkami, aby uniknąć odklejania się. Zadbaj też o właściwą pozycję ciała – w zależności od tego, jak ustawisz przedramię, tejpy zapewnią inny rezultat. Naklejając taśmy na łokieć, dobierz napięcie do urazu lub dolegliwości, którą chcesz zwalczać. Odpowiednie naciągnięcie plastra jest kluczowe dla jego efektywności.

Pamiętaj, że taping jest metodą wspomagającą, nie może zastąpić leczenia pod okiem specjalisty. Licząc na szybką poprawę, warto zwrócić się o pomoc do lekarza czy fizjoterapeuty – zwłaszcza w przypadku uciążliwych dolegliwości. Jeśli profesjonalista wyraził zgodę na samodzielne aplikowanie taśm, postaraj się kierować zalecanymi wskazówkami jak najlepiej. 

Szukając sposobu na uciążliwy ból łokcia, możesz zapoznać się z korzyściami zapewnianymi przez specjalne taśmy na przykład kinesio tape. Starannie aplikuj plastry, a odczujesz efekty ich działania nawet natychmiastowo.