Dyskopatia lędźwiowa a bieganie. Jak wspierać zdrowie kręgosłupa?

Dyskopatia jest schorzeniem kręgosłupa, które może dotknąć osoby w każdym wieku. Jej najczęstszym objawem jest przewlekły ból (promieniujący często do różnych partii ciała), zawroty głowy, drętwienie, mrowienie kończyn dolnych czy osłabienie mięśni. Natomiast przyczynami powstawania dolegliwości są choćby długotrwałe siedzenie, garbienie się, a także przenoszenie ciężkich przedmiotów czy brak ruchu. Dyskopatia lędźwiowa związana jest ze zmianami zwyrodnieniowymi krążka międzykręgowego.

Osoby borykające się z takim schorzeniem powinny kierować się dobrem swojego kręgosłupa – zwłaszcza z dolną partią tułowia. Nie należy dopuścić do jego zbytniego obciążenia. Nie każda forma ruchu okaże się więc odpowiednim rozwiązaniem. Wybierz aktywność fizyczną o dużej skuteczności, dzięki której wzmocnisz mięśnie (przede wszystkim gorset mięśniowy), ale nie zaszkodzisz odcinkowi lędźwiowemu. Skonsultuj się ze specjalistą i upewnij, że nie narażasz się na pogorszenie stanu zdrowia.

Dobór odpowiednich ćwiczeń zależy od Twojej kondycji oraz stopnia zaawansowania dyskopatii. Jeśli dolegliwości bólowe nie są zbyt dotkliwe, fizjoterapeuta zaleci terapię, która zapobiega nawrotom objawów. Czasami proces rehabilitacji można kontynuować na własną rękę, stosując się do zaleceń specjalistów i uprawiając wyłącznie zalecany sport. Bieganie to jedno z rozwiązań, przy czym należy pamiętać o kilku wskazówkach.

Bieganie a dyskopatia szyjna lub lędźwiowa to kwestia zależna od środków ostrożności, o których należy zawsze pamiętać. Jeśli dostosujesz swoje treningi do zaleceń, nie powinno dojść do ewentualnych kontuzji. Istotną rolę odgrywa podłoże. Należy unikać twardych nawierzchni. Równe ścieżki leśne czy trawiaste i miękkie podłoże w pobliskim parku zapewnią Ci lepsze warunki do uprawiania sportu. Postaraj się też wybrać odpowiednie buty do biegania w terenie, które zmniejszą wstrząsy przekazywane do kręgosłupa lędźwiowego.

Nie trenuj zbyt często. Słuchaj swojego ciała i daj mu odpowiednio dużo czasu na regenerację. Zbyt intensywne treningi będą zbędnym obciążeniem dla kręgosłupa. Nie wybieraj się w długie trasy ani nie przesadzaj z tempem. W monitorowaniu swojego postępu mogą pomóc zegarki do biegania.

Popracuj nad swoją techniką. Zadbaj o prawidłową postawę i dobre ułożenie stóp. Nie przechylaj się nadmiernie do przodu ani nie ląduj mocno na piętach. Nie pomijaj rozgrzewki, a po zakończeniu ćwiczeń zawsze się rozciągaj.

Pamiętaj, że trening biegowy to jedyne rozwiązanie. Wypróbuj bezpiecznie formy ruchu dla kręgosłupa, czyli spacery z elementami marszu, nordic walking czy pływanie.

Na ból dolnej części kręgosłupa skarży się szeroka grupa ludzi, do której należą między innymi sportowcy czy osoby pracujące fizycznie. W niektórych przypadkach przepuklina dysku nie stanowi przeciwwskazania dla joggingu. Natomiast dyskopatia szyjna a bieganie jest kwestią sporną. Choć w tym przypadku podjęcie się aktywności fizycznej również nie jest całkowicie zabronione, istnieją alternatywy, które mogą mieć lepszy wpływ na Twoje zdrowie.