Bieganie a nadciśnienie. Kiedy aktywność fizyczna pomoże, a kiedy zaszkodzi?

Nadciśnienie tętnicze jest przewlekłą chorobą układu sercowo-naczyniowego. Wiąże się z doświadczaniem podwyższonego ciśnienia skurczowego i ciśnienia rozkurczowego. Co ważne, na schorzenie nie zawsze wskazują „widoczne” objawy. Osoby z nadciśnieniem tętniczym mogą jednak doświadczać zaburzeń snu lub/i widzenia, bólów głowy i w klatce piersiowej czy szybkiego przemęczenia. Nasilenie takich dolegliwości zależy przede wszystkim od prowadzonego stylu życia.

Osoby cierpiące na nadciśnienie tętnicze powinny liczyć się z pewnymi ograniczeniami w przypadku wyboru odpowiedniej formy ruchu. Nie oznacza to jednak, że należy całkowicie wykluczyć ze swojego stylu życia aktywność fizyczną. Wręcz przeciwnie – regularne ćwiczenia są zalecane z uwagi na wiele korzyści zdrowotnych.

Często pacjentom zalecana jest jazda na rowerze, pływanie i spacer urozmaicony żywszym marszem. Sprawdźmy jednak, czy można biegać przy nadciśnieniu. Dowiedz się też, czy to dobre rozwiązanie dla Ciebie.

Czy bieganie obniża ciśnienie? Okazuje się, że tak. Aktywność ruchowa sprzyja zmniejszeniu skurczowej i rozkurczowej wartości spoczynkowego ciśnienia tętniczego krwi. Poza tym możesz liczyć na poprawę wydolności organizmu i pomoc w utrzymaniu odpowiedniej masy ciała.

Trening biegowy nie powinien trwać zbyt długo. Choć wiele zależy od indywidualnej kondycji i wieku, to zazwyczaj zalecane są krótkie dystanse. Jeśli chcesz wyruszyć w dłuższe trasy, skonsultuj się najpierw ze specjalistą. Co więcej, powinieneś unikać dużych prędkości. Odradzamy sprint, a także wymagające ścieżki – choćby z dużymi przewyższeniami. Trucht i marszobieg po płaskim terenie to prawdopodobnie najlepsze rozwiązanie. Dobierz do terenu odpowiednie buty do biegania. Postaraj się wybrać trasę, przy której z łatwością znajdziesz miejsca do odpoczynku.

W celu ustalenia szczegółowego planu treningowego warto skonsultować się ze specjalistą. Pamiętaj, że liczy się intensywność wysiłku fizycznego i częstotliwość ćwiczeń. Postępowanie zgodne z zaleceniami lekarza poprawi ogólny stan zdrowia, a do tego zyskasz większą pewność, że rzeczywiście zmniejszasz ryzyko wystąpienia zawału czy udaru. Borykając się z nadciśnieniem, warto być też gotowym na ewentualne zmiany stylu życia. Dopiero takie kompleksowe podejście do choroby sprawi, że skutecznie obniżysz ciśnienie.

Nadciśnienie to przykład najbardziej rozpowszechnionej choroby sercowo-naczyniowej wśród dorosłych Polaków. Osoby borykające się z przewlekłym schorzeniem powinny wprowadzić do swojej codzienności aktywność o umiarkowanej intensywności. Jedną z zalecanych form ruchu w niektórych przypadkach jest bieganie. Jednak uprawianie sportu należy dopasować do indywidualnego stanu zdrowia i możliwości.