Najlepsze ćwiczenia na haluksy – jak wyleczyć je bez operacji?

Haluksy, znane też jako paluch koślawy, są deformacją stóp, które obniżają komfort życia. Ich rozwój wiąże się z nieodpowiednim stylem życia i genetyką. Deformacjom sprzyja między innymi zakładanie nieodpowiedniego obuwia (w tym także źle dobrane buty do biegania), zwłaszcza z wąskim przodem lub na wysokich obcasach. Prowadzi do to nadmiernego nacisku na łuk stopy. Na rozwój halluksów narażone są także osoby, które mają płaskostopie, z uwagi na nierównomierne rozłożenie ciężaru ciała na stopach. Do zdeformowania dużego palca przyczyniają się również choroby reumatyczne. Co więcej, jeśli w Twojej rodzinie występowały przypadki tego typu schorzenia, ryzyko pojawienia się haluksów jest wyższe. 

Jakie są objawy palca koślawego? Przede wszystkim obejmują widoczne zgrubienie, jednak  z czasem mogą pojawić się dodatkowe dolegliwości. Są to ból, zaczerwienienie i opuchlizna. Przez to chodzenie może być bardzo dokuczliwe. Zaawansowany problem dodatkowo prowadzi do zaburzeń w funkcjonowaniu całej stopy i wpływa na inne części ciała, w tym kolana, mięśnie czworogłowe uda (przez niewłaściwy chód) i kręgosłup. Leczenie haluksów wymaga cierpliwości, wykonywania ćwiczeń, a w zaawansowanych stadiach operacji.

Jeśli zmiany są niewielkie i nie powodują dolegliwości bólowych, można spróbować kilka domowych metod. Na samym początku jednak należy przede wszystkim nosić wygodne obuwie na płaskim obcasie, które ma szeroką przednią część oraz miękką wyściółkę. Ważne będzie także utrzymywanie prawidłowej masy ciała oraz aktywność fizyczna. Pomocne mogą być też ortopedyczne wkładki do butów dedykowane do tego typu problemów. W razie bólu warto sięgnąć po maści przeciwzapalne i przeciwbólowe lub leki doustne.

Jakie domowe sposoby warto wypróbować, by ulżyć sobie w dolegliwościach? Oto kilka z nich:

– Masaż – pomaga usprawnić krążenie krwi, usunąć zbędne produkty przemiany materii i złagodzić stan zapalny halluksa. Usiądź i umieść stopę na przeciwległym kolanie. Zastosuj środek, który ułatwi poślizg i głaskaj palucha i jego najbliższą okolicę. Następnie dwom kciukami symetrycznie rozcieraj skórę w kierunku przeciwnym niż poprzednio. Na koniec wróć do głaskania. Warto poświęcić na to około 10-15 minut dziennie. 

– Jodyna – by zmiękczyć zgrubienia i złagodzić objawy, warto stosować ten preparat. Przygotuj roztwór z 1 łyżki płynu i 2 pokruszonych tabletek aspiryny. Następnie okryj szczelnie paluch, na który nałożyłeś mieszaninę. Trzymaj taki opatrunek przez kilka godzin.

– Liście laurowe – pokrusz około 15 gramów i zalej 400 ml gorącej wody. Spożywaj przez 3-4 dni każdego ranka przez 8 tygodni. Usunie to nadmiar szkodliwych substancji z organizmu. 

– Kąpiele z solą Epsom – ma ona właściwości zmiękczające i przeciwzapalne. Do ciepłej wody dodaj kilka łyżek soli i dokładnie wymieszaj. Następnie mocz stopy przez 15-20 minut. Na koniec dokładnie wytrzyj je ręcznikiem.

– Maść – dobrym wyborem będzie ta, która zawiera sól biszofitu, koncentrująca źródło cennych mikroelementów. Zmiękczy skórę, zmniejszy objawy zapalenia oraz zredukuje haluksy. Aplikuj niewielką ilość preparatu raz dziennie.

Jeśli deformacja, ból i obrzęk jest znaczny, można zdecydować się na zabiegi fizjoterapeutyczne. Poprawią one funkcje stopy i zmniejszą stan zapalny. Pierwszym etapem leczenia jest zazwyczaj fizykoterapia, która obejmuje takie zabiegi jak laseroterapia, kąpiele wirowe, fala uderzeniowa, pole magnetyczne, krioterapia oraz ultradźwięki. Można także używać kinesiotapingu. Są to specjalne taśmy przyklejone tak, aby modelować stopę, by wróciła do dobrej kondycji i odpowiedniego kształtu. 

Ważną rolę pełni także terapia manualna. Pozwala ona przywrócić prawidłową ruchomość w stawie śródstopno-policzkowym. Innymi metodami są także wkładki ortopedyczne i ortezy. Te pierwsze zapewniają odpowiedni wzorzec chodu. Ortezy natomiast zatrzymują postępowanie deformacji. 

Jeśli chcesz wrócić do uprawiania sportu po przebytej operacji, dobrym wyborem będą szerokie buty do biegania. Zapewnią miejsce dla palców i zminimalizują nacisk na stawy. Zwiększaj stopniowo intensywność treningów, by uniknąć przeciążeń. Dobierz też odpowiednie akcesoria do biegania, które wspomogą trening i ochronią Twoje stopy.

Pamiętaj, że gimnastyka na haluksy jest niezbędna, by wesprzeć leczenie tego typu schorzenia. Reaguj szybko, stosując domowe sposoby oraz zabiegi fizjoterapeutyczne. Dzięki temu będziesz mógł cieszyć się zdrowymi stopami.