Joga na śniegu

Joga na śniegu, znana również jako snowga, to odsłona jogi uprawianej na świeżym powietrzu, konkretnie w zimowych warunkach. Czasami nawet bezpośrednio na śniegu. To szczególne połączenie ruchu, oddechu oraz kontakt z naturą. Najlepiej uprawiać ją na płaskim terenie ze świeżym, ubitym śniegiem takim jak polana w lesie, ogród, stok narciarski w spokojnej części. Najważniejsze, aby było tam cicho i bezpiecznie. Unikaj miejsc z lodem lub stromymi zboczami. Możesz słuchać przy tym cichej muzyki relaksacyjnej. Sesja może trwać od 15 do 45 minut, w zależności od temperatury i doświadczenia.

• Wzmocnienie ciała – joga wymaga utrzymywania równowagi w niestabilnym, zimnym środowisku, dzięki czemu poprawia siłę mięśni, zwłaszcza nóg, pleców i core. Ponadto pozytywnie wpływa na elastyczność stawów.
  
• Hartowaniu organizmu – kontakt ze śniegiem i zimnym powietrzem poprawia odporność, dotlenia organizm i pobudza krążenie. Pomaga lepiej opanować reakcje ciała na stres termiczny, dlatego może ułatwiać funkcjonowanie na co dzień w zimowych miesiącach.
  
• Wpływ na psychikę – trening na śniegu uczy wytrwałości i radzenia sobie z dyskomfortem. Ponadto poprawia koncentrację, ponieważ zimno wymaga pełnego skupienia na oddechu i ruchu. Może oczyszczać umysł oraz działać uspokajająco.
  
• Poprawa krążenia i zdrowia skóry – ruch w zimnie pobudza krążenie krwi, a w rezultacie skóra zostaje dotleniona i promienna.
  
• Wsparcie równowagi i świadomości ciała – pozycje w śniegu wymagają pełnej stabilizacji i koordynacji ruchowej, co pomaga uzyskać lepszą postawę i świadomość ciała.

Snowga to idealna aktywność dla osób ceniących ruch na świeżym powietrzu, które dążą do wzmocnienia odporności i ciała. Spodoba się również każdemu, komu zależy na kontakcie z naturą oraz wyciszeniu, praktykowaniu uważności lub medytacji. Ponadto pomyśl o takiej praktyce, jeśli lubisz wyzwania i zależy Ci na przełamaniu rutyny ćwiczeń w sali. Warto dodać, że mogą ją praktykować zarówno początkujący, jak i doświadczeni jogini.

Ubierz się warstwowo. Potrzebujesz bielizny termicznej, lekkiej bluzy, polaru oraz wodoodpornej kurtki. Na nogi włóż ciepłe legginsy lub spodnie softshellowe. Koniecznie załóż też cienkie rękawiczki i czapka. Na zewnątrz korzystaj z maty do jogi z antypoślizgowym spodem (możesz położyć ją na karimacie lub kocu). W chłodniejsze dni przyda Ci się także termos z ciepłą herbatą.

Zanim wejdziesz na śnieg, wykonaj kilka minut lekkiego truchtu, pajacyków lub krążeń ramionami. Pozwoli Ci to uniknąć kontuzji. Pamiętaj również, że zimne powietrze może podrażniać drogi oddechowe, dlatego oddychaj przez nos.

Jakie pozycje wykonywać? Na pewno takie, które pomagają utrzymać równowagę, jak Vrksasana – pozycja drzewa lub Utkatasana – krzesło. Dobrze sprawdzą się pozycje rozgrzewające ciała jak Surya Namaskar, powitanie słońca, oraz otwierające klatkę piersiową i poprawiające krążenie jak Bhujangasana, czyli kobra. Niech kończą się relaksacją w pozycji stojącej lub siedzącej (zamiast leżenia na śniegu). Uwaga – zakończ sesję od razu, gdy poczujesz drżenie mięśni lub marznięcie dłoni i stóp! 

Nie ma wątpliwości co do tego, że joga na śniegu to wyjątkowy typ ćwiczeń fizycznych. Wystarczy Ci odrobina odwagi i przygotowania, aby odkryć, że chłód może mieć na Ciebie pozytywny wpływ.