Pas na siłownię – po co zakładać pas kulturystyczny?

Pas kulturystyczny, znany też jako pas treningowy lub pas do podnoszenia ciężarów, to specjalistyczny sprzęt używany głównie w sportach siłowych – takich jak trójbój, dwubój czy kulturystyka. Jest wykonywany zazwyczaj ze skóry lub wytrzymałych materiałów syntetycznych. Ma na celu zapewnienie dodatkowego wsparcia dla dolnej części pleców i tułowia podczas wykonywania intensywnych ćwiczeń siłowych.

Głównym zadaniem pasa jest stabilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa i zwiększenie ciśnienia wewnątrzbrzusznego. Dzięki temu ciało może lepiej utrzymać prawidłową postawę przy dużym obciążeniu – szczególnie podczas ćwiczeń takich jak martwy ciąg, przysiady czy wyciskanie nad głowę. Jest to narzędzie wspomagające prawidłową technikę i napięcie mięśni głębokich tułowia.

Zastanawiasz się, co daje pas na siłowni? Używanie go podczas treningu może przynieść sporo korzyści, szczególnie wtedy, gdy pracujesz z dużymi obciążeniami i zależy Ci na maksymalnej stabilizacji ciała. Oprócz zwiększenia ciśnienia wewnątrz jamy brzusznej i wspomagania prawidłowej techniki pas kulturystyczny oferuje wiele innych korzyści.

• Możliwość przenoszenia większego ciężaru – dzięki poprawie stabilizacji tułowia i lepszemu usztywnieniu sylwetki wiele osób może trenować z większym obciążeniem niż bez pasa.
  
• Efektywniejsze przełamywanie stagnacji – w momentach, gdy rozwój siłowy zatrzymuje się na dłużej, wprowadzenie pasa kulturystycznego może być pomocnym narzędziem do dalszej progresji.
  
• Wsparcie w ćwiczeniach wielostawowych – pas kulturystyczny świetnie sprawdza się w bojach, które angażują wiele grup mięśniowych i wymagają maksymalnej kontroli całego ciała – na przykład przysiady ze sztangą na plecach czy wyciskanie nad głowę w pozycji stojącej. W takich ćwiczeniach dodatkowe wsparcie w centralnej części ciała przekłada się na ogólną jakość ruchu.
  
• Większą pewność siebie – wielu trenujących czuje się pewniej i stabilniej z pasem. To pomaga skupić się na ruchu i podejść do ciężaru z większym spokojem, co może pozytywnie wpłynąć na wynik.
  
• Potencjalne zmniejszenie ryzyka kontuzji – pas może pośrednio obniżać ryzyko kontuzji, szczególnie przeciążeń w odcinku lędźwiowym, ale tylko wtedy, gdy jest używany właściwie i w odpowiednich ćwiczeniach. 

By w pełni korzystać z tego, co daje pas do ćwiczeń, warto go odpowiednio zakładać. Powinien on być zapięty tak, aby przylegał ciasno do tułowia, ale nie blokował wdechów i wydechów, ani nie wbijał się w żebra czy biodra. Po założeniu pasa ciężarowego głębokie oddychanie i napięcie brzucha powinno być swobodne. 

Pas najczęściej nosi się na wysokości między dolnymi żebrami a kośćmi biodrowymi. Dokładne położenie zależy od budowy ciała i tego, gdzie czujesz największe wsparcie podczas napięcia. Pas powinien dawać opór przy wypychaniu brzucha i boków. To sygnał, że możesz ćwiczyć na siłowni w bezpieczny sposób. 

Choć ogólne zasady pozostają te same, to w praktyce to, jak założyć pas do martwego ciągu, a jak do przysiadów nieco się różni. W tym pierwszym wypadku nosi się go nieco niżej, ponieważ zgięcie w biodrach jest głębsze. Pas założony zbyt wysoko może wbijać się w żebra lub ograniczać zakres ruchu. W przysiadzie natomiast zakłada się go wyżej, bliżej dolnych żeber. 

Wiesz już, do czego służy pas na siłowni oraz kiedy go nosić. Odpowiednio stosowany sprawia, że trening na siłowni staje się bardziej efektywny i wygodniejszy, zwłaszcza przy dużych obciążeniach. Osoby trenujące siłowo, które mają już opanowaną technikę, mogą wyciągnąć z niego sporo korzyści.