Tejpowanie kolana – taping na różne dolegliwości

Tejpy przydają się w wielu sytuacjach. Z ich zalet korzystają lekarze i fizjoterapeuci na całym świecie. Kiedy tejpować kolano? Zawsze wtedy, gdy oczekujesz dodatkowego wsparcia – zarówno przy leczeniu, jak i profilaktyce. Przyspieszają proces rehabilitacji pacjentów, którzy doświadczyli na przykład uszkodzenia łąkotki. Specjalne taśmy kinezjologiczne ułatwiają również codzienne funkcjonowanie, gdy borykasz się z uciążliwymi dolegliwościami bólowymi, choćby kolano biegacza. Regularne stosowanie tejpów przydaje się też w przypadku zapobiegania urazów, do których mogłoby dojść w wyniku intensywnego wysiłku.

Plastrowanie może różnić się ze względu na dolegliwość, z którą chcesz walczyć, na przykład częstym urazem stawu kolanowego. Tejpy na kolano należy dopasować do oczekiwanych rezultatów – choćby dodatkowej stabilizacji lub działania przeciwbólowego. W zależności od potrzeb zaaplikujesz taśmy w innym miejscu. Przykładowo taping pod kolanem przyniesie inne efekty, niż przyklejenie plastrów zaczynając od podudzia aż do uda.

Jak założyć tejpy na kolano, gdy odczuwasz dyskomfort w okolicy rzepki lub „ucieka” ona do boku? Wytnij taśmę w kształt litery „Y”. Następnie upewnij się, że noga znajduje się w pozycji pełnego wyprostu. Naklejanie plastra zacznij od przyśrodkowej, wewnętrznej strony uda (mniej więcej w jego połowie). Unieruchom mięsień (przyczep początkowy), lekko napinając kończynę (a dokładnie przyśrodkowe pasmo, czyli fragment mięśnia czworogłowego). Następnie ręcznie przesuń łąkotkę do odpowiedniej pozycji. Po takiej korekcji ustawienia owiń ją odciętymi „ramionami” plastra.

Powinieneś odczuć prawie natychmiastowo korzyści, które oferuje nieinwazyjny i szybki taping kolana. Stabilizacja rzepki nie będzie ograniczała zginania kończyny w stawie kolanowym, a jednocześnie go odciąża.

Łąkotki pełnią ważną rolę w obciążaniu i amortyzacji kolana, zwłaszcza podczas intensywnego wysiłku. Co więcej, wspierają staw biodrowy oraz kręgosłup. Co zrobić, kiedy doszło do jej urazu? Jeśli jest to poważna kontuzja, prawdopodobnie terapeuta zaleci częściową sztywność stawu kolanowego, czyli ograniczenie zakresu ruchu.

W przypadku mniej uporczywych dolegliwości możesz postawić na taping. Skuteczne okaże się tutaj oklejenie wokół stawu kolanowego. Możesz do tego wykorzystać 3 niezbyt długie plastry, których długość dopasujesz do budowy kończyny i obwodu kolana, przy jego lekkim zgięciu (około 30°). Pierwszy z nich (o długości około 12–15 cm) umieścisz prostopadle do goleni, obejmując okolice rzepki. Dwa kolejne (około 25 cm każdy) nakleisz dookoła stawu, krzyżując bazy końcowe taśm nad i pod kolanem.

Specjalne plastry służące do taping pełnią kilka funkcji. Łagodzą dolegliwości bólowe, zapewniają usztywnienie oraz wspomagają rozluźnić napięte mięśnie po intensywnym treningu. Liczy się nie tylko właściwa aplikacja taśmy, a także jej typ. Jeśli chcesz otrzymać wysokie rezultaty, zastanów się, jaki rodzaj tapingu sprawdzi się dla Ciebie. Inną metodę plastrowania wybiorą świeżo kontuzjowani sportowcy, a inną osoby doświadczające czasami bólu kolana, które oczekują zwykłej poprawy jakości życia.

Sztywny taping skutecznie ustabilizuje kolano po doznaniu kontuzji. Nierozciągliwe taśmy ograniczają zakres ruchów – czasami zastępują nawet ortezy. Jednak nie należy stosować ich zbyt długo, ponieważ mogłyby osłabić staw z uwagi na brak pełnej swobody. Z kolei nowoczesny biomechaniczny taping zapewnia nieograniczoną ruchomość. Plastry rozciągają się w każdym kierunku. Wzmacniają pracę mięśni i odciążają tkanki miękkie. Ostatnim rodzajem tapingu jest kinesiotaping. 

Znając różne techniki w zakresie tego, jak zakładać tejpy na kolano, nie zapomnij o podstawach, czyli dobrym przygotowaniu nogi. Aby aplikacja i ściąganie plastrów przebiegło szybko (i bezboleśnie), usuń ewentualne owłosienie. Skóra wokół stawu kolanowego powinna być czysta i sucha. Nie zaleca się oklejania obszaru, na którym występuje podrażnienie, stany zapalne czy otwarte rany. Starannie dobierz szerokość taśmy do tapingu (przy zakupie), a także długość plastrów (przed samą aplikacją).

Kieruj się też wskazówkami specjalistów, które dotyczą dopasowania odpowiedniego napięcia. Pamiętaj, że bazy końcowe przykleja się bez naciągania. Aby uniknąć odklejania się plastra, zaokrąglij jego krawędzie za pomocą nożyczek. Kiedy już umieścisz go na skórze, energicznie potrzyj taśmę, aby aktywować klej.

Taping w obrębie stawu kolanowego przynosi korzyści nie tylko sportowcom, ale też wszystkim osobom, które są narażone na kontuzje i przeciążenia. Specjalne taśmy dobrze wpływają na poprawę krążenia, wspomagają układ limfatyczny, mechanicznie wspierają pracę mięśni, ale też pomagają korygować ustawienie rzepki czy w regeneracji wiązadeł. Tejpowanie kolana przydaje się więc w wielu sytuacjach.