Cukrzyca a sport – jak uprawiać wysiłek fizyczny i o czym pamiętać?

Niezależnie od typu cukrzycy, jak najbardziej można bezpiecznie uprawiać sport, należy jednak pamiętać o kilku kluczowych zasadach i odpowiednio podejść do tego tematu. Przed rozpoczęciem intensywnych treningów należy jednak skonsultować się z diabetologiem, przeanalizować szczegóły terapii cukrzycy i ustalić plan, szczególnie jeśli pacjent choruje na retinopatię albo ma problemy z ciśnieniem tętniczym.

W praktyce oznacza to, że ćwiczenia w cukrzycy takie jak pływanie czy joga bywają wręcz pożądane, należy jednak monitorować glikemię i dostosować terapię (insulinę i inne leki) pod kątem tego, że chory na cukrzycę planuje zwiększyć intensywność swojej aktywności fizycznej. 

Pacjent z cukrzycą może doświadczyć szeregu pozytywnych skutków płynących z uprawiania sportu. Cukrzyca nie jest przeciwwskazaniem. Często jest wręcz ogromną wartością dodaną w chorobie, w której liczy się między innymi kontrola masy ciała. 

Aktywność polecana jest osobom chorym na cukrzycę, bo ruch zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę, przez co glukoza jest bardziej efektywnie wykorzystywana przez mięśnie. Należy uprawiać sport także ze względu na łatwiejszą kontrolę masy ciała, bo otyłość jest czynnikiem ryzyka wśród cukrzyków, może negatywnie wpływać na zdrowie i trzeba pilnować, by utrzymywać swoją wagę na relatywnie niskim poziomie. 

Korzyści z uprawiania sportu to także obniżenie ciśnienia, zmniejszenie ryzyka wystąpienia różnych powikłań sercowo-naczyniowych, a także poprawę profilu lipidowego. Wszystko to sprawia, że jazda na rowerze czy inna regularna aktywność fizyczna staje się remedium na wiele problemów generowanych przez omawianą chorobę. Cukrzyca i sport jak najbardziej idą więc w parze. 

Trening dla cukrzyka ma też często wpływ na psychikę. Wysiłek fizyczny poprawia nastrój, pozwala oderwać się od codzienności, bo cukrzyca to choroba, która potrafi negatywnie wpływać na dobrostan emocjonalny pacjenta.

Wysiłek fizyczny a poziom cukru – jak bezpiecznie uwzględnić ten temat? Przed wysiłkiem należy zmierzyć poziom cukru we krwi i jeżeli jest zbyt niski, potrzebne będzie uzupełnienie węglowodanów przed rozpoczęciem aktywności. Może to być posiłek złożony z owoców, nasion, pełnoziarnistego pieczywa czy innych węglowodanów prostych, najlepiej o niskim indeksie glikemicznym. 

Jeżeli poziom cukru jest wysoki i wiesz, że towarzyszą mu ciała ketonowe w moczu, nie należy uprawiać sportu w takiej sytuacji. Jeśli zaś chcesz obniżyć glikemię, lepszy będzie umiarkowany lub lekki trening, bo intensywny wysiłek może chwilowo podnieść poziom glikemii. Wówczas wydziela się kortyzol i to on jest sprawcą wzrostu wskaźnika tego parametru. 

Zawsze miej przy sobie jakiś posiłek, który możesz spożyć od razu po treningu, najlepiej taki o wysokim stężeniu węglowodanów, łatwo przyswajalny. Diabetyk powinien także ustalić ze swoim lekarzem regulowanie dawek insuliny i czy nie trzeba zmienić pór lub ilości przyjmowanego leku.

Wysiłek fizyczny w cukrzycy typu 1 jest bardzo pożądany, ale musi być ściśle skonsultowany z lekarzem. Wśród pacjentów z cukrzycą typu 1 znaleźć się mogą ci, którzy nie będą w stanie trenować intensywnie, a powinny zatrzymać się na lekkim lub umiarkowanym wysiłku. 

Osoby powinny dokonywać częstych pomiarów cukru, unikać sytuacji, które mogą prowadzić do hipoglikemii, czyli gwałtownego, często bardzo groźnego dla zdrowia spadku cukru. 

Przy zaawansowanej retinopatii czy jakichkolwiek problemach z sercem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem i wykonać szereg stosownych badań, które potwierdzą, czy sport w cukrzycy tego typu będzie bezpieczny.

W zaleceniach Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego znajdują się informacje, że osoby z cukrzycą typu 2 ćwiczenia fizyczne mogą wykonywać nawet w bardzo intensywnej formie. Poleca się ćwiczenia siłowe około 2x w tygodniu, do tego umiarkowany wysiłek w wersji 150 minut tygodniowo. Intensywny należy dostosowywać indywidualnie do potrzeb i możliwości. 

Jeżeli nic nie stoi na przeszkodzie, dla chorych na cukrzycę typu 2 większość dyscyplin będzie bezpieczna. Jazda na rowerze a cukrzyca – czy to dobry pomysł? Jak najbardziej, bo nawet dla osób bez cukrzycy jest to wysiłek przynoszący wymierne korzyści w postaci redukcji masy ciała i poprawy metabolizmu. 

Możesz wykorzystywać programy łączące trening aerobowy z siłowym albo postawić wyłącznie na jeden ich rodzaj. Wszystko zależy od Twojej wyjściowej formy i tego, jakie efekty chcesz osiągnąć. 

Cukrzyca a siłownia – czy to dobry pomysł? Jak wspomniano, i siłownia, czyli trening siłowy, i aerobowy, jak bieganie czy fitness, mogą być naprawdę efektywne i pomagać w redukowaniu skutków płynących z chorowania na cukrzycę obu typów. 

Bieganie a cukrzyca – czy taki trening zmniejsza ryzyko otyłości? Jak najbardziej, bo biegi są jedną z bardziej efektywnych form zrzucania nadmiarowych kilogramów, podobnie jak pływanie czy inne treningi typu cardio. Przykładowe ćwiczenia dla cukrzyków często obejmują także proste aktywności jak joga czy pilates.

Rower stacjonarny a cukrzyca to także dobre połączenie, szczególnie w okresach jesiennych czy zimowych, gdy trudno o uprawianie tego typu sportów na zewnątrz. 

Osoby nieco bardziej zaawansowane, szczególnie te, które mogą z łatwością kontrolować poziom glukozy we krwi, mogą korzystać z treningów interwałowych, które bardzo mocno wzmacniają organizm. Przy cukrzycy typu 1 tego typu ćwiczenia mogą być zbyt intensywne i mogą prowadzić do powikłań cukrzycy, dlatego zawsze należy skonsultować się z diabetologiem. 

Podsumowując, wysiłek fizyczny a poziom glukozy są ze sobą ściśle sprzężone niezależnie od tego, na jaki rodzaj schorzenia choruje pacjent cukrzycowy. Poziom glukozy u sportowców i amatorów może utrzymywać się na tak samo korzystnym poziomie, wystarczy tylko dopasować intensywność ćwiczeń i regularnie mierzyć poziom cukru. 

Dopasuj rodzaj sportu do swoich upodobań, skonsultuj z lekarzem wszystkie wątpliwości, zawsze miej przy sobie zestaw lekarstw i awaryjne węglowodany, by mieć pewność, że ćwiczenia będą bezpieczne. 

Wśród różnych form wysiłku fizycznego z pewnością znajdziesz takie, które będą dla Ciebie czystą przyjemnością. Treningi wpływają na metabolizm, chronią układ nerwowy i serce, pomagają pilnować korzystnej masy ciała, co w cukrzycy ma bardzo istotne znaczenie.