474 dostępne artykuły
Smocza flaga (dragon flag) – jak wykonać to ćwiczenie?
Dragon flag, czyli smocza flaga, to ćwiczenie angażujące mięśnie brzucha. Dowiedz się, dlaczego warto wykonywać dragon flag i jaka jest technika.
Przysiad przy ścianie (wall squat) – jak wykonać to ćwiczenie?
Chcesz nauczyć się przysiadu przy ścianie? Jak poprawnie wykonać to ćwiczenie? Sprawdź wskazówki dotyczące pozycji i dowiedz się więcej!
Jak wykonywać przysiad na jednej nodze (pistol squat)?
Chcesz nauczyć się przysiadu na jednej nodze? Zastanawiasz się, jak poprawnie wykonać to ćwiczenie? Sprawdź, jak wygląda pistol squat.
Wznosy bokiem (Poliquin Lateral Raise) – co to za ćwiczenie?
Poliquin Lateral Raise, czyli wznosy bokiem to znakomite ćwiczenie na wzmocnienie barków. Jakie jeszcze mięśnie angażuje i jak wykonać je prawidłowo?
Od ilu lat można chodzić na siłownię? Trening dla nastolatków
Aktywność fizyczna w formie treningu na siłowni to dla nastolatek alternatywa fitnessu. Od ilu lat można chodzić na siłownię? Treningi nastolatka
Unoszenie hantli w opadzie tułowia (bent-over raise)
Unoszenie hantli w opadzie tułowia (bent-over rise) to doskonałe ćwiczenie na ramiona. Sprawdź, jak je wykonać i jakiego sprzętu potrzebujesz!
Jak schudnąć z ramion? Skuteczne metody na smukłe ramiona
Zastanawiasz się, jak schudnąć z ramion? Niezbędna będzie dieta oraz regularny trening. Jakie ćwiczenia na smukłe ramiona wykonywać? Sprawdź!
Wznosy bokiem na bramie (One arm cable lateral raise)
Wznosy bokiem na bramie to ćwiczenie na barki, w którym unosisz rękę trzymającą linkę wyciągu. Sprawdź, jak wykonać ruch i czego unikać.
Jak zrobić ławkę do ćwiczeń? Projekt na ławeczkę do domu
Jak zrobić ławkę do ćwiczeń samodzielnie? Oto projekt, dzięki któremu trening w domu będzie jeszcze łatwiejszy!
Wznosy hantli bokiem siedząc (seated lateral raise)
Wznosy hantli bokiem siedząc to ćwiczenie polegające na unoszeniu ramion w bok, podczas siedzenia na ławce. Sprawdź zalety tej pozycji.
Maszyny na siłowni – jakie mają nazwy i jak z nich korzystać?
Siłownia to miejsce, gdzie można zadbać o sylwetkę i formę. Poznaj najciekawsze maszyny aerobowe i przyrządy do ćwiczeń różnych grup mięśni.
Zespół cieśni nadgarstka – jakie są przyczyny i jak się objawia?
Cieśń nadgarstka to neuropatia uciskowa. Objawia się mrowieniem i bólem palców. Leczenie polega na wykonaniu zabiegu operacyjnym i rehabilitacji.
Ring Row – ćwiczenia na plecy, poznaj technikę i częste błędy
Odkryj technikę ring row – wiosłowania na kółkach! Dowiedz się, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia na plecy, unikając najczęstszych błędów
Uginanie przedramion ze sztangą (barbell biceps curl) – technika
Zastanawiasz się, jak wykonać uginanie przedramion ze sztangą? Na czym polega to ćwiczenie? Jakie mięśnie angażuje? Sprawdź!
Pompki tygrysie (tiger pushups) – ćwiczenie z kalisteniki
Pompki tygrysie (tiger pushups) to ćwiczenie, które pozwoli Ci wzmocnić mięśnie ramion i klatki piersiowej. Sprawdź, jak je wykonać.
Rozpiętki na maszynie Butterfly (Pec dec fly) – ćwiczenia na klatkę
Sprawdź, jak prawidłowo wykonywać rozpiętki na maszynie Butterfly i spraw, że Twój trening klatki będzie bardziej efektywny.
Przysiad na hack maszynie (hack squat) – technika i porady
Zastanawiasz się, jak wygląda przysiad na hack maszynie? O czym warto pamiętać podczas ćwiczenia? Jakich błędów unikać? Sprawdź!
Wyciskanie sztangi na podłodze (Floor Press) – ćwiczenie na siłę
Wyciskanie sztangi na podłodze – sprawdź, co daje to ćwiczenie siły i jak je wykonywać prawidłowo.
Przysiad z wyciśnięciem (thruster) – jak zrobić to ćwiczenie?
Zastanawiasz się, jak wygląda prawidłowe technika ćwiczenia thruster? Jakich błędów unikać, by tening był efektywny? Sprawdź!
Przysiady na maszynie Smitha (Smith machine squat)
Przysiady na maszynie Smitha to ćwiczenie z obciążeniem. Sprawdź, jak wykonać przysiad na suwnicy ze sztangą.