Powitanie księżyca – czym jest chandra namaskar? Kroki i porady

Chandra namaskar, czyli powitanie księżyca, to tradycyjna sekwencja asan wywodząca się z jogi. Jest to spokojniejsza praktyka niż dynamiczne powitanie słońca (surya namaskar). Skupia się na równowadze, wyciszeniu i relaksacji, symbolizując żeńską energię księżyca – chłodną, łagodną i kojącą.

Sekwencja ta rządzi się swoimi zasadami. W jej trakcie ważne jest zachowanie płynności ruchów oraz ich synchronizacja z oddechem. Należy unikać pośpiechu i skupić się na świadomym rozciąganiu oraz stabilizacji. Każdą pozycję warto wykonywać z pełnym zaangażowaniem, utrzymując uwagę na oddechu.

Regularne sesje powitania księżyca przynoszą liczne korzyści, w tym redukcję stresu, poprawę elastyczności i wzmocnienie mięśni. Pomagają także w zwiększeniu świadomości, łagodzeniu napięć mięśniowych oraz usprawnieniu krążenia. Dzięki koncentracji na oddechu i powolnym ruchom sprzyjają relaksowi, równowadze emocjonalnej oraz regeneracji po intensywnym dniu.

Powitanie księżyca jest odpowiednie dla joginów na każdym poziomie zaawansowania w jodze. Szczególnie poleca się je osobom poszukującym relaksu, wyciszenia i równowagi emocjonalnej. To doskonały proces dla zestresowanych, przemęczonych, a także tych, które chcą poprawić elastyczność i mobilność. Dzięki łagodnemu charakterowi asan sekwencja jest bezpieczna także dla początkujących oraz osób z umiarkowanymi problemami zdrowotnymi, pod warunkiem dostosowania pozycji do swoich możliwości.

Osoby z poważnymi problemami z kręgosłupem, kontuzjami stawów kolanowych, bioder lub barków powinny unikać niektórych pozycji, lub praktykować je pod okiem doświadczonego instruktora jogi. Ciąża, szczególnie w zaawansowanym stadium, wymaga ostrożności i modyfikacji asan. Osoby z problemami sercowo-naczyniowymi lub nadciśnieniem powinny unikać intensywnych skłonów i pozycji odwróconych. 

Przed rozpoczęciem powitania księżyca warto zadbać o odpowiednie przygotowanie. Wybierz ciche, spokojne miejsce, w którym możesz się skoncentrować bez zakłóceń. Upewnij się, że masz wygodną matę do jogi i luźny, niekrępujący ruchów strój. Unikaj jedzenia na godzinę przed sesją, aby czuć się lekko i swobodnie. Rozpocznij od kilku głębokich oddechów lub krótkiej medytacji, aby wyciszyć umysł, i delikatnie rozgrzej się prostymi ćwiczeniami rozciągającymi. Skup się na obecności i intencji swojej sesji, aby w pełni czerpać z jej korzyści.

W skład powitania księżyca wchodzą następujące asany:

– Tadasana (pozycja górska), w której stoi się prosto, z nogami razem i rękami wzdłuż ciała. Kręgosłup wyprostowany.
– Urdhva hastasana (pozycja palmy), w której unosi się ramiona nad głowę, łączy dłonie i patrzy w górę.
– Ardha chandrasana (pozycja półksięzyca), w której pochyla się tułów na bok, rozciągając się.
– Utkata Konasana (pozycja bogini), w której rozstawia się szeroko stopy szeroko, ugina kolana, a ręce unosi na wysokość barków.
– Utthita trikonasana (pozycja trójkąta), w której pochyla się na bok, jedną ręką sięga podłoża, a drugą wyciąga w górę.
– Parsvvottanasana (pozycja intensywnego rozciągania bocznego), czyli skłon tułowia nad prostą nogą, przy rękach splecionych z tyłu.
– Anjaneyasana (pozycja półksiężyca w kucnięciu), w której klęka się na jednym kolanie i wysuwa drugą kończynę do przodu.

Przede wszystkim nie należy wykonywać sekwencji w pośpiechu – powolność i synchronizacja z oddechem są najważniejsze. Nie forsuj się, jeśli odczuwasz ból – zamiast tego dostosuj pozycję do swoich możliwości. Pamiętaj także, by nie wstrzymywać oddechu i nie napinać ramion ani karku. Skup się na płynności ruchów oraz równomiernym rozkładaniu ciężaru w każdej pozycji.

Powitanie księżyca sprzyja wyciszeniu, regeneracji oraz wzmocnieniu mięśni. Wykonywane regularnie, może stać się cennym elementem twojej rutyny, wspierając zdrowie oraz równowagę emocjonalną.