Garbha Pindasana, czyli pozycja zarodka w jodze – poznaj tę asanę

Przygotowanie jest bardzo istotnym aspektem w przypadku asan o zaawansowanym stopniu trudności. Dlatego też należy się do tego przyłożyć i podejść z dużą powagą. Na początek ważna będzie rozgrzewka, która pomoże ciału nastawić się na aktywność. Rozgrzej mięśnie, ścięgna i stawy, skup się głównie na biodrach, kolanach i udach, a także ramionach i karku. Kolejny ważny punkt to ćwiczenie świadomego oddechu – jest on niezwykle ważny, gdyż bez prawidłowych technik oddechowych trudno będzie wykonać tę pozycję poprawnie.

By dobrze wejść w pozycję płodu, warto też wprowadzić kilka asan przygotowujących. W tym przypadku sprawdzą się na przykład takie jak pozycja koguta, pozycja żółwia czy pozycja wagi. Dzięki nim wpłyniesz bezpośrednio na partie ciała, które będą najbardziej zaangażowane w pozycję docelową.

Na koniec warto pamiętać też o nieco innym aspekcie, a mianowicie o wyborze odpowiedniego stroju do jogi. Będzie odpowiadał nie tylko za komfort, który bez wątpienia jest ważny, ale także za bezpieczeństwo i skuteczność wykonywanych asan. Postaw na strój dopasowany, elastyczny i nieograniczający zakresu Twoich ruchów.

Zastanawia Cię, jak właściwie wygląda prawidłowe wykonanie pozycji zarodka? Oto instrukcja, która przedstawi każdy kolejny krok tej asany.

1. Na podłodze rozłóż matę do jogi i usiądź w pozycji lotosu, tak, by stopy spoczywały na stawach biodrowych. Weź kilka głębokich wdechów.
2. Włóż ręce między wewnętrzne uda a łydki, staraj się robić to do tej pory, aż uda Ci się swobodnie zgiąć łokcie.
3. Unieś nogi do góry, ciężar ciała przenieś na pośladki i kość ogonową.
4. Podciągnij ręce wyżej, blokując nogi, dłońmi zaś podeprzyj podbródek lub złap się swoich uszu.
5. Pozostań w tej pozycji 20-30 sekund, przez cały czas głęboko i miarowo oddychaj.
6. By wyjść z pozycji, najpierw zwolnij ręce, dopiero potem opuść i rozluźnij nogi.

Z uwagi na dosyć dużą trudność tej asany, zdarza się, że występują w technice jej wykonywania błędy. Do najczęstszych z nich zaliczyć można między innymi niewystarczające uniesienie nóg, nieprawidłowa postawa pleców, zapadanie się w kręgosłupie czy brak odpowiedniej kontroli nad oddechem. Są jednak sposoby, które mogą nieco ułatwić tę praktykę jogi.

– Na samym początku przygody z tą pozycją, możesz spróbować wykonać ją bez wkładania rąk między uda, wystarczy, że spróbujesz unieść splecione nogi w górę.
– Możesz także spróbować „przykleić” nogi do tułowia, oplatając je ramionami od zewnątrz.
– Jeśli jesteś osobą bardzo zaawansowaną, możesz spróbować wytrzymać w pozycji nieco dłużej, a nawet zamknąć oczy dla intensywniejszego treningu równowagi.

Praktykowanie Garbha Pindanasany pomaga w doskonaleniu umiejętności w jodze, rozciąga ciało, otwiera miednicę i jednocześnie świetnie ćwiczy wytrzymałość oraz równowagę. Jeśli masz sporo doświadczenia i czujesz, że ta pozycja może być dla Ciebie, dlatego spróbuj wdrożyć ją do swojej sesji jogi.