Mężczyzna ćwiczący matsyasana z klockiem pod głową w jodze

Matsyasana – jak wykonać pozycję ryby w jodze?

Matsyasana, czyli pozycja ryby, to asana z wygięciem do tyłu. Sprawdź, jak wykonać tę pozycję w jodze i co właściwie daje.

Matsyasana to jedna z pozycji leżących w jodze, rozciągających, wykorzystujących wygięcie do tyłu. Co ciekawe asana ryby jest przystępna już dla początkujących joginów, a zaawansowanym niesie szereg pozytywnych efektów. Sprawdź, jak prawidłowo wykonywać w jodze pozycję ryby, co możesz dzięki tej praktyce zyskać oraz poznaj wskazówki, które pomogą Ci w ułatwieniu sobie tego zadania.

Matsyasana – na czym polega i jakie daje efekty?

Matsyasana, zwana także pozycją ryby, to asana, która będzie odpowiednia nawet na początku przygody z jogą. Pozycja ryby nawiązuje do hinduskiej mitologii, która opowiada historię Matsya, obrońcy wszechświata. To właśnie on podczas wielkiej powodzi przybrał postać ryby i uratował wszystkich mędrców. Asana ta wpływa na czakrę trzeciego oka, gardła i korony. Jej nazwa w sanskrycie składa się z dwu członów: „matsya”, co oznacza rybę, oraz „asana”, czyli po prostu pozycja.

Polega na takim ułożeniu ciała, w którym plecy oderwane są od podłoża, a ciało opiera się czubkiem głowy na podłodze. Poniżej przedstawiamy korzyści jakie może przynosić praktyka Matsyasany.

– Świetnie wpływa na rozciągnięcie, wydłużanie, a także wzmacnianie mięśni brzucha, zginaczy bioder, pleców i ramion.
– Wzmacnia stawy skokowe i kolanowe.
– Zwiększa elastyczność ciała, zwłaszcza jego górnych partii, a także wpływa na zwiększenie zakresów ruchu w tym obszarze.
– Otwiera klatkę piersiową i niweluje spięcia mięśni.
– Pomaga przywrócić w organizmie równowagę hormonalną poprzez wpływ na tarczycę i przysadkę mózgową.
– Wspomaga układ trawienny.
– Usprawnia krążenie i dobrze wpływa na natlenienie i odżywienie tkanek.
– Pomaga odprężyć umysł, działa zbawiennie na układ nerwowy, redukuje poziom stresu i pozwala wyciszyć ciało oraz umysł.

  • Wymagane akcesoria i sprzęt:

    mata do jogi, ewentualnie kostka do jogi

  • Poziom zaawansowania:

    łatwe

  • Partia mięśni:

    mięśnie brzucha, mięśnie grzbietu, kark, barki, klatka piersiowa

Jak przygotować się do wykonania pozycji ryby?

By właściwie wykonać pozycję ryby, konieczne będzie na początku odpowiednie rozgrzanie ciała. Zrób rozgrzewkę, w której porozciągasz mięśnie i ścięgna, rozruszasz stawy i przygotujesz je do dalszego wysiłku. Bardzo istotna będzie także praca nad oddechem – powinien być świadomy i kontrolowany. 

Aby technika wykonania Matsyasany nie sprawiała żadnych kłopotów, warto też przed jej wprowadzeniem wykonać kilka asan przygotowujących i dostosowujących ciało do tej asany. Świetnie sprawdzą się w tej roli na przykład sekwencja powitania słońca, pozycja mostka czy pozycja uwalniania wiatru. 

Z mniej technicznych rzeczy jeśli chodzi o przygotowanie, warto zadbać o odpowiedni strój do jogi. Choć nie jest to najważniejsza kwestia, ubiór będzie odpowiadał za Twój komfort podczas praktyki. Ważne, by był dopasowany, rozciągliwy i nie ograniczał Twoich ruchów.

Kobieta w odzieży sportowej ćwicząca pozycję ryby w jodze na macie

Technika wykonywania pozycji Matsyasana

Czas przejść do działania. Poniżej przedstawiamy dokładną technikę wykonania asany ryby krok po kroku, która pomoże Ci w zrozumieniu i wykonaniu tej pozycji.

1. Rozłóż matę do jogi i połóż się na niej w pozycji trupa – nogi powinny być złączone, dłonie ułożone wzdłuż tułowia.
2. W kolejnym kroku dłonie połóż pod biodrami, wewnętrzną stroną do ziemi. Ramiona zegnij w łokciach i oprzyj się na nich, umieść je jak najbliżej ciała.
3. Unieś górną część tułowia tak, by klatka piersiowa tworzyła łuk. Ramiona i barki także unieś, łopatki ściągnij, podbródek skieruj ku górze.
4. Delikatnie odchyl głowę w tył, możesz oprzeć czubek głowy na podłożu. Pamiętaj jednak, by nie opierać na niej ciężaru ciała.
5. Nogi utrzymuj przez cały czas wyprostowane, pięty skieruj do przodu,
6. Utrzymaj pozycję przez 30-60 sekund.
7. Pamiętaj, by przez cały czas kontrolować wdechy i wydechy.
8. Żeby wyjść z pozycji, na wydechu opuść głowę i tułów, nogi zegnij w kolanach.

Przeciwwskazania do asany ryby w jodze

Podobnie jak w przypadku większości aktywności fizycznych, tak samo joga ma kilka przeciwwskazań, które nie pozwalają na wykonywanie niektórych asan. Co będzie przeciwwskazaniem w przypadku pozycji ryby?

– Wszelkiego rodzaju uszkodzenia, urazy czy niedawno odbyte operacje, zwłaszcza w obrębie dolnej części pleców i całego kręgosłupa, także urazy szyi i klatki piersiowej.
– Problemy z układem krążenia, jak na przykład duże nadciśnienie lub niedociśnienie.
– Urazy oczu, uszu, szyi czy twarzy.
– Bóle głowy i migreny.
– Bezsenność.
– Nadczynność tarczycy.
– Zaburzenia układu oddechowego, jak na przykład astma.
– Wszelkie inne stany, które zaburzają równowagę organizmu.

Matsyasana – główne błędy i pomocne wskazówki

Jednym z częstych błędów, jakie można napotkać podczas wykonywania tej pozycji, jest nieprawidłowe rozłożenie ciężaru ciała, w tym przypadku na głowie. Niedostateczne otworzenie klatki piersiowej na przykład przez brak ściągnięcia w łopatkach też można uznać za nieprawidłowość. Często zdarza się także, że początkujący jogini nie kontrolują wystarczająco oddechu, co jest bardzo istotnym elementem całej praktyki. Zastanawiasz się, co mogłoby Ci pomóc w wykonywaniu tej asany? Oto kilka przydatnych rad:

– Jeśli czujesz zbyt duży dyskomfort i ciągnięcie w udach podczas wykonywania pozycji ryby w trzymaniu nóg prosto, możesz trzymać nogi zgięte w kolanach.

– By wspomóc się w wykonywaniu tej pozycji, możesz użyć akcesoriów do jogi, które pomogą uzyskać lepsze wsparcie. Kostka do jogi ułożona w górnej części pleców, poduszka do jogi pod głową i szyją z pewnością nieco ułatwią zadanie,

– Jeśli jesteś osobą zaawansowaną, możesz ułożyć nogi w pozycji lotosu – to dodatkowo wpłynie na rozciąganie ciała.

Praktyka pozycji ryby pomaga poprawić ogólną kondycję ciała, zwiększa świadomość i skupienie, a także świetnie wpływa na rozciąganie oraz otwieranie klatki piersiowej. Spróbuj wdrożyć tę asanę, na początku korzystając z pozycji przygotowawczych, i przekonaj się, co może zaoferować.

Przeczytaj także:

Kobieta ćwicząca urdhva dhanurasana na macie przy użyciu kostek do jogi

Urdhva Dhanurasana – pozycja koła. Co daje w praktyce jogi?

Zastanawiasz się, jak wykonać Urdhva Dhanurasana? Dowiedz się o czym pamiętać w trakcie praktykowania tej pozycji wygięcia w górę.

Kobieta w odzieży sporotwej ćwicząca jogę w pozycji stojącej uttanasana

Pozycja jogi – Uttanasana (intensywne rozciąganie w skłonie do przodu)

Zastanawiasz się, jak wykonać uttanasana, czyli skłon do przodu w pozycji stojącej? Jak wygląda ta pozycja jogi? O czym pamiętać? Sprawdź!

Kobieta z nogami przy ścianie ćwicząca jogę viparita karani

Joga Viparita Karani – pozycja nóg uniesionych na ścianie

Viparita Karani to asana odwrócona, którą możesz spotkać w trakcie kursu jogi dla początkujących. Sprawdź, jak ją wykonywać i co może dać.

Mężczyzna ćwiczący jogę na macie pozycję pies z głową w górę w plenerze

Joga – pies z głową w górę (urdhva mukha svanasana)

Zastanawiasz się, jak wykonać pozycję pies z głową w górę? Co daje urdhva mukha svanasana? Jak przygotować się do tej pozy jogi? Sprawdź!

Kobiety ćwiczące navasana dla par w jodze

Joga Paripurna Navasana, czyli pozycja okrętu – anatomia asany

Paripurna Navasana, czyli pozycja okrętu, to jedna z asan jogicznych. Poznaj ją i sprawdź, co daje oraz jak prawidłowo ją wykonywać.