Zastanawiasz się, jak wykonać pozycję szczęśliwego dziecka? Co oferuje ananda balasana? Na co uważać przy tej pozie jogi? Dowiedz się!
Ananda balasana to relaksująca asana, znana jako pozycja szczęśliwego dziecka, która pomaga wyciszyć umysł i rozluźnić ciało. Ma kojące właściwości, dlatego też jest chętnie wybierana na każdym poziomie zaawansowania. Dowiedz się, jak ją wykonać!
Ananda balasana to pozycja leżąca na plecach, w której nogi są uniesione, a ręce trzymają stopy. Asana ta rozciąga kręgosłup, wewnętrzne pachwiny i klatkę piersiową oraz stymuluje trawienie. Oprócz tego wzmacnia mięśnie ramion i barków oraz otwiera biodra razem z dolną częścią pleców. Pomaga złagodzić ból rwy kulszowej, a także tonizuje narządy wewnętrzne. Pozwala także uspokoić umysł, pozbyć się stresu oraz zmęczenia.
Wymagane akcesoria i sprzęt:
mata do jogi
Skala zaawansowania:
początkująca
Partia mięśni:
biodra, barki, ramiona, dolna część pleców, wewnętrzne uda
Przed wykonaniem tej pozycji warto odpowiednio przygotować ciało. Oto kilka asan, które ci w tym pomogą:
– Pozycja dziecka (balasana) – pomaga rozciągnąć plecy i biodra. Uklęknij, pochyl się do przodu, wyciągając ręce.
– Pozycja kota-krowy (marjaryasana-bitilasana) – rozgrzewa plecy. Przechodź między wygięciem pleców w dół i w górę.
– Pozycja psa z głową w dół (adho mukha svanasana) – rozciąga kręgosłup i nogi. Oprzyj się na dłoniach i stopach, unosząc biodra.
– Pozycja siedzącego skłonu (paschimottanasana) – rozciąga tylną część ciała. Usiądź z wyprostowanymi nogami, pochylając się w stronę stóp.
– Pozycja motyla (Baddha Konasana) – rozciąga biodra. Usiądź z połączonymi stopami, delikatnie dociskając stawy kolanowe do podłogi.
Aby wykonać tę pozycję jogi, postępuj zgodnie z poniższymi krokami:
1. Połóż się na plecach na macie do jogi, zrób wydech i zegnij kolana. Przyciągnij je do brzucha.
2. Chwyć dłońmi na wdechu zewnętrzne części stóp.
3. Otwórz nieco kolana, aby znajdowały się szerzej niż tułów. Następnie wyciągnij je w górę, w stronę pach.
4. Kostki powinny znajdować się tuż nad kolanami, a golenie powinny być umieszczone prostopadle do podłogi. Naciągnij stopy i, opuszczając ręce w dół, delikatnie unoś je w stronę dłoni, by powstał opór.
5. Zbliżaj uda do tułowia, wydłużaj kręgosłup w kierunku podłogi. Rozluźnij kość ogonową i wydłuż tylną część szyi.
6. Utrzymaj Happy Baby Pose od 30 sekund do minuty.
7. Zrób wydech i uwolnij stopy, kładąc je na podłodze. Odpocznij chwilę, robiąc głębokie oddechy. Następnie możesz powtórzyć pozycję, by lepiej się rozciągnąć.
Najczęstszym błędem w tej pozycji jest unoszenie dolnej części pleców nad matę, co zmniejsza efektywność asany. Aby tego uniknąć, upewnij się, że kręgosłup przylega do podłoża. Unikaj także zbyt mocnego dociskania stóp do rąk – pozycja powinna być wygodna i rozluźniająca. Nie napinaj szyi ani ramion, zachowując swobodę ruchu.
Poza ta nie jest polecana osobom z uszkodzeniami kolan i szyi. W tym drugim wypadku można podłożyć koc pod głowę, jednak nie należy się forsować. Należy także unikać pozycji w przypadku ciąży w zaawansowanym stadium, z uwagi na nacisk na brzuch.
Osoby początkujące, aby ułatwić sobie asanę, mogą używać paska do jogi, owijając go wokół stóp, co pomoże złapać je bez nadmiernego rozciągania. Utrzymuj głowę na macie, aby nie obciążać szyi. Możesz także wykonywać pozycję z ugiętymi nogami w mniejszym zakresie ruchu. Skup się na spokojnym i równomiernym oddechu.
Zaawansowani jogini natomiast powinni próbować wyprostować nogi, utrzymując stopy w uchwycie dłoni, by pogłębić rozciąganie. Warto też delikatnie bujać się na boki, masując dolną partię pleców. Dla większego wyzwania można połączyć tę pozycję z ćwiczeniami oddechowymi, koncentrując się na wydłużonym oddechu.
Pozycja happy baby pozwala się zrelaksować i odprężyć, dlatego też jest dobrym wyborem na koniec praktyki jogi. Pamiętaj, aby wykonywać ją świadomie i bez pośpiechu, ciesząc się spokojem.
