Upavistha konasana – pozycja kąta na siedząco w jodze

Przed rozpoczęciem wykonywania tej sekwencji, warto odpowiednio przygotować ciało. Oto kilka pozycji, które można wykonać:

– Dandasana (pozycja kija) – wzmacnia plecy i prostuje kręgosłup. Usiądź z nogami wyprostowanymi przed sobą, dłonie oprzyj przy biodrach, unieś klatkę piersiową.
– Baddha konasana (pozycja spętanego kąta) – otwiera biodra. Złącz stopy, przyciągając je do miednicy, i delikatnie naciskaj na kolana w dół.
– Uttanasana (skłon w przód) – rozciąga tył nóg. Stań prosto, pochyl się w przód, dotykając podłogi opuszkami palców.
– Janu Sirsasana (skłon do jednej nogi) – przygotowuje do skłonów. Jedną nogę zegnij, drugą wyprostuj, skłoń się do wyprostowanej nogi, zachowując prosty kręgosłup.
– Paschimottanasana (skłon w przód siedząc) – rozciąga plecy i nogi. Usiądź, wyprostuj nogi, pochyl się do przodu, sięgając dłońmi do stóp.

Najczęstszym błędem jest garbienie pleców i rozchylanie kolan na boki. Aby tego uniknąć, napnij mięśnie nóg i skieruj kolana oraz stopy do góry. Pamiętaj też, by nie ciągnąć na siłę w dół – lepiej pracować stopniowo, zachowując wyprostowany kręgosłup. Upewnij się, że miednica jest pochylona do przodu, a nie zapadnięta.

Upavistha konasana nie jest zalecana osobom z poważnymi problemami z dolnym odcinkiem kręgosłupa, kontuzjami w okolicach pośladków oraz kobietom w ciąży. W przypadku astmy warto użyć złożonego koca pod pośladki lub trzymać się za stabilny przedmiot, aby ułatwić utrzymanie pozycji. Unikaj pozycji także przy silnym bólu nóg lub ograniczeniach ruchowych.

Jako osoba początkująca, jeśli nie możesz dosięgnąć stóp, użyj paska do jogi lub chwyć się za łydki. Możesz też delikatnie ugiąć kolana, ale utrzymuj wyprostowane plecy. Użycie złożonego koca pod pośladki pomoże poprawić ustawienie miednicy. 

Zaawansowani mogą natomiast próbować pogłębiać pozycję, kładąc klatkę piersiową i głowę na macie do jogi. Pracuj nad wydłużaniem kręgosłupa przy każdym wdechu. Możesz również pochylić się do przodu z rękami uniesionymi nad głową, co zwiększy intensywność skłonu. Wydłużaj boki tułowia i staraj się równomiernie rozciągnąć całe ciało.

Upavistha konasana to wymagająca, ale niezwykle korzystna pozycja jogi. Jej regularna praktyka zwiększy Twoją elastyczność, poprawi postawę i przyniesie wewnętrzny spokój.