Kalkulatory biegowe

Kalkulator (przede wszystkim) do biegania

Kalkulator biegowy to nic innego, jak przelicznik prędkości pozwalający ustalić, jakie tempo biegu będzie dla biegacza najlepsze. Motywacja do biegania, po wyznaczeniu tempa biegu, z pewnością idzie w górę!

Wyznacz optymalne tempo biegu

Twój osobisty kalkulator biegowy powinien mieć opcję sprawdzenia, jaki czas odcinka biegu jesteś w stanie pokonać, utrzymując odpowiednie tempo biegu. Przykładowo, chciałbyś/chciałabyś poznać, jaki czas biegu na 10 km byłby do Ciebie osiągalny , kiedy Twoje tempo oscylowałoby wokół 4 min/km. Dzięki aplikacji do biegania - to takie proste! Wpisujesz tempo na półmaraton czy tempo maratonu i otrzymujesz wynik, jaki musisz zrealizować.

Nie zastanawiaj się, sprawdź kalkulator biegowy!

Twoje optymalne tempo biegu

Zastanawiasz się, jaką dobrać prędkość biegu, aby osiągnąć upragniony cel, pobić rekord życiowy? Kalkulator prędkości biegu to świetne narzędzie, aby oszacować wynik, jaki jesteś w stanie uzyskać podczas zwykłego biegania (np. w czasie treningu) czy wybierasz się na zawody sportowe z myślą pobicia rekordu życiowego na danym dystansie. Wszystko, co musisz zrobić, to wpisać odpowiednie parametry do kalkulatora, który podpowie Ci, jakie powinno być Twoje tempo biegu czy średnia prędkość. Możesz też obliczyć, ile kilometrów jesteś w stanie przebiec, gdy Twoja średnia prędkość jest Ci wiadoma.

Maraton - w jakim tempie go przebiec?

Bieg na królewskim dystansie 42 kilometrów i 195 metrów, czyli maratonu, powinien zostać poprzedzony obraniem odpowiedniej taktyki na bieg. Dominują trzy najbardziej popularne: bieg równym tempem, positive split i negative split. Bieg w tym samym, równym tempie sprawdzi się, gdy znasz już swoje możliwości i nie lubisz szarpać tempa biegu. Positive split zakłada przebiegnięcie części dystansu szybszym tempem i stopniowe zwalnianie. Ta metoda może okazać się skuteczna, kiedy wiesz, że np. temperatura powietrza będzie szła do góry podczas zawodów sportowych. Z kolei negative split polega na wolniejszym rozpoczęciu biegu i stopniowym przyśpieszaniu. Polecany jest on przede wszystkim biegaczom początkującym, którzy nie znają jeszcze za dobrze swoich możliwości biegowych.

Kalkulator biegowy - Twój partner treningowy!

Długość kroku podczas biegu - do czego nam ta informacja?

Ciekawi cię, jaka jest średnia długość Twojego biegowego kroku, kiedy np. pokonujesz maraton? Łatwo możesz to obliczyć korzystając, wykorzystując pomiar odległości oraz liczbę kroków. Dzięki tego typu informacji będziesz w stanie stwierdzić, jaki jest Twój punkt wyjściowy w kontekście pracy nad techniką biegu.

Jak poprawić długość kroku biegowego?

Każdy świadomy biegacz powinien podczas treningu biegowego zwracać uwagę na jakość swojego biegu. Podstawowe ćwiczenia rozciągające sprawią, że Twój krok biegowy stanie się dłuższy i bardziej efektywny. Pospinane mięśnie z pewnością będą Cię ograniczały i nie pozwalały na walkę o rekordy życiowe. Pamiętaj też o technice biegu i wpleć w swoje treningi siłę biegową (skip A/B/C). Płotki lekkoatletyczne pozwolą Ci nabrać większej kontroli nad tym, w jaki sposób stawiasz swoją stopę na podłożu i jak się z niego wybijasz.

Kalkulator biegowy - Twój partner treningowy!

Biegaj na treningach i zawodach

Zakładając swoje buty do biegania przed treningiem lub zawodami powinnaś mieć w głowie plan, ile kilometrów jesteś w stanie przebiec, biegnąc określonym tempem. Warto o tym pamiętać, choćby z uwagi na spalanie kalorii - wysiłek powyżej 30 minut może się przyczynić do bardziej efektywnego zrzucania zbędnych kilogramów, aniżeli krótkotrwały, intensywny wysiłek.

2 minuty i 53 sekundy na kilometr w maratonie - czy to możliwe?

Tak, jak najbardziej! 2 godziny, minuta i 40 sekund - tyle właśnie wynosi rekord świata w maratonie mężczyzn, ustanowiony przez maratończyka Eliuda Kipchoge'a podczas maratonu w Berlinie w 2018 roku. Średnie tempo tego rekordowego biegu wynosiło... 2 minuty i 53 sekund na każdy kilometr maratonu. Niesamowite, prawda?

Przed treningiem czy zawodami - może przydać się kalkulator biegowy!

Kalkulator strategii biegowej

Ustalenie skutecznej strategii biegowej pozwala maksymalnie wykorzystać potencjał swojego organizmu i tym samym zwiększa szansę na osiąganie coraz lepszych rezultatów. Kalkulator strategii biegowej pozwoli Ci ustalić najlepsze tempo dla Ciebie na konkretnym dystansie przy tempie, jakie aktualnie jesteś w stanie osiągnąć.

Kalkulator biegowy negative split

Jedną ze strategii biegowych jest negative split. Przez wielu biegaczy uważana za najlepszą i najbardziej skuteczną. Negative split charakteryzuje się wolniejszym tempem na pierwszym odcinku dystansu, z kolei szybszym na drugim. Przyśpieszamy wraz z pokonywaniem kolejnych kilometrów. Kalkulator strategii biegowej umożliwia wybór tej taktyki na 3 dystansach – 10 km, maratonu i półmaratonu.

Kalkulator strategii biegowej positive split

Drugą taktyką jest positive split. Zakłada, że pierwszą część dystansu przebiegamy szybciej, drugą wolniej. W tym przypadku zwalniamy tempo, wraz z kolejno pokonanymi kilometrami. Jest to strategia, którą wybierają doświadczeni biegacze.

Istnieje jeszcze trzecia strategia, zgodnie z którą cały dystans przebiegamy równym tempem. Kalkulator strategii biegowej, po wprowadzeniu wymaganych danych, obliczy, jakim równym tempem powinieneś biec na konkretnym dystansie. Wybierz maraton, półmaraton lub bieg na 10 km. Taktyka, jaka najlepiej Ci odpowiada, to może być negative split, positive split lub równe tempo. Uzupełnij również swój czas na mecie.